現在の目標
３時間３０分切り
今日は大阪マラソン、しまだ大井川マラソンなどがありましたね。参加された方はどうだったでしょうか？自分はやはりサブ３．５を狙った方々のブログが気になっています（笑）。
さて、自分は来週の湘南国際でサブ３．５を達成するため、今日が最後のポイント練習でした。4分50秒～5分00秒/kmの設定で、１０ｋｍのレースペース走。
結果は狙いどおり49分28秒（4分56秒/kmペース）でした。左肩が痛くなったり、脚が若干重く感じられたりはしたのですが、終始安定したペースで走れました。これで、最終的に湘南国際の狙いを３時間半切りに決めました。まあ、よほど悪くない限り狙いは変わらなかったと思いますが（笑）。
今回は８・９月の練習量が少なかったので、１週間前でも２０ｋｍ走くらいはやっておくべきじゃないか、とずいぶん悩みました。結局はコンディションを整えることを優先し、この土日はジョグと１０ｋｍのレースペース走に留めておきましたが。残りの平日や、前日の練習はどうするか、というところも悩みどころです。何かご意見をお持ちの方がいらっしゃれば、ぜひコメントをお願いします。
今日は日曜日の代休で、湘南国際前最後のロング走をやってきました。今回、湘南国際用にやったロング走をまとめるとこんな感じです。
9/29(35日前) 15km(1時間28分57秒、5分55秒/km) 83.9%
10/6(28日前) 20km(1時間57分54秒、5分54秒/km) 84.2%
10/12(22日前) 25km(2時間26分46秒、5分52秒/km) 84.7%
10/14(20日前) 30km(2時間55分55秒、5分51秒/km) 84.9%
10/19(15日前) 32km(3時間01分22秒、5分40秒/km) 87.6%
10/21(13日前) 30km(2時間48分28秒、5分36秒/km) 88.7%
レース目標 3時間30分00秒（4分58秒/km）
一昨日、今日と自分としては良い練習ができたと思っていますが、それでも目標ペースからはけっこう離れています。これだけ余裕をもったペースで練習をしているのは、一つには怪我防止、もう一つにはモチベーションの維持というのが目的としてあります。
怪我防止は説明不要ですね。怪我をしたい人なんていませんし。もう一つのモチベーションの維持は何かというと、そもそも自分は長距離の練習が苦手です。その苦手な練習を速いペースで走り、失速して後半バテバテになったりすると、ロング走に対する怖さが出てしまいます。フルに向けてはロング走が一番効果的なのに嫌になって避けてしまう、という事態が起こりかねません。これを回避したいのです。
もちろん失速することなく、レースに近いペースで３０ｋｍ走るのがベストです。ただ今の自分には絶対に無理なので、ベターな方法を取っている、という訳です。
ちなみに、ダニエルズの表によれば、サブ３．５に対応するロング走のペースは5分46秒/kmになっています。これは今回クリアしています。前回のフルは３時間４６分台（5分22秒/km）ですが、３０ｋｍ以上のロング走では6分13秒/km、6分07秒/kmペースでした。本番ペースと大きな差がありますが、ダニエルズの表では３時間４５分台に対応するロング走のペースが6分12秒/kmで、ほぼ一致しています。
果たして今回はどうなるか、楽しみなところです。今回成功すれば、今後もロング走のペースは今の同じようにやるでしょう。失敗した場合は…。ブログのタイトルどおり、「あれこれ考える」ことになるのでしょう（笑）
意外と（？）見てくださる方がいるようで、驚きです。あ、コメントは歓迎ですし、読むだけでももちろん構いません。自分自身、色々な方のブログを拝見しますが、あまりコメントしない、というよりも色々考えてためらってしまうので…。
では、前回に引き続きロング走の話を。
前回のフル（と言っても今のところその１回だけですが）では３時間４６分台で、キロ５分２２秒ペースでしたが、ロング走ではそれよりだいぶ遅いペースで走っていました。直前の３ヶ月を見ると、
84日前 15km 1時間29分45秒(5分59秒/km) 89.7%
75日前 20km 2時間05分20秒(6分16秒/km) 85.6%
71日前 25km 2時間37分10秒(6分17秒/km) 85.4%
63日前 25km 2時間31分40秒(6分04秒/km) 88.5%
28日前 25km 2時間41分40秒(6分28秒/km) 83.0%
17日前 30km 3時間06分36秒(6分13秒/km) 86.3%
11日前 32km 3時間16分14秒(6分07秒/km) 87.7%
レース当日 3時間46分42秒(5分22秒/km) 100%
パーセンテージは、実際のレースペースを１００とした場合の速さです。こうして客観的に見ると、このペースの練習でよく３時間４６分台を出したなあ、と思います（笑）。９０%にすら一度も達していません。
なぜこんなに遅いペースで練習していたのかというと、余裕度を大事にしていたからです。その当たりのことをもう少し掘り下げたいのですが、ここまで書くのに時間がかかってしまったので、次回に。決してわざと引き伸ばそうとしている訳ではありません…（笑）。
元々高校で陸上部だったこともあって陸上競技、特に長距離を見るのが好きです。もちろん今日の出雲駅伝も見ましたが、駒大の圧勝でしたね。
自分は東洋大が勝つと予想していましたが、東洋大が１区田口、３区設楽悠が期待されたほど走れなかったのに対し、駒大は誰一人外しませんでした。全日本は２連覇中で得意ですし、今シーズンは３冠も狙えそうです。
とはいえ東洋大は勝てなくても２位は確保できる強さがありますし、日体大も今日は終始上位でした。今後も楽しみが尽きないです。
さて、自分の話を…。今日は３０ｋｍ のロング走でした。２時間５５分５５秒のキロ５分５１秒ペース。
湘南国際マラソンの目標は３時間半切りなので、目指すペースはキロ４分５８秒なので、１分近く開きがあります。でもこれはほぼ設定どおりのタイムで走った結果です。
様々なブログ等を拝見する限り、目標ペースに対して、ロング走のペースがここまで遅い方はあまりいらっしゃらないようです。自分も半分はもっと速いペースで走りたいという思いがあるのですが、もう半分は今のままで良いと思っています。
実は前回のフルでも、レース当日のペースに比べて、トレーニングのロング走ではかなり遅いペースでした。長くなりそうなので、この続きは次回に。