痔の予防・便が出にくい時におすすめです

便が出にくいときは息張って(りきんで)腹圧を上げるのはよくない、時に痔になったり肛門が切れて出血する。
息張らずに便を出すには便器に座った姿勢から両肩が膝につくくらい膝を抱え込み前かがみになってその状態で大きく息を吸い込むと自然と肛門に圧がかかり便が出やすくなるよ！
さらに肛門の周囲を手(片手でよい)で肛門が閉じるよう(閉まるよう)に押すと糞ぎりが早くなるよ！