本日、歯医者でした。

　今週は、鼻水が出た日もあり、喉が痛い日もあり・・・風邪かも知れないと危機感抱きました。

でも、土曜日は歯医者の予約が入っている。

休むわけにはいかない。

そんな訳で、娘の部屋で・・・しばらく、寝てました

邪魔が入らなくていいです。

　内心は、歯医者＝麻酔＝心臓バクバク＝パニック・・・で、ずーーーっと緊張していたんでしょうかね。

首と肩が凝ってしまいました

弛緩訓練やマッサージチェアー・湿布・薬などでなんとか緩和しました。

　夕べは、早く眠りました

寝不足は、禁物



　今日はで、あまり　いいお天気ではないようでしたが、私が歯医者に行くときは何故かなのであります。

もう一度いいます。

天が味方をしてくれました。

覚悟して行きましたが、今日は麻酔は必要がなかったようで・・・時間も３０分ほどで終了

あの覚悟は、必要なかったようです。

自律訓練について。。。

　『自律訓練』は、心身のリラックスをはかるのに効果的な方法なんです。

心身がリラックスし、自然治癒力（健康的な状態を維持し、病気を回復させよとする働き）が高まっている状態を”自律訓練状態”といいます。

　自律訓練を身に付ければ、ストレスによって心身のバランスを崩すこともなく、あらゆる方面で実力を発揮できるでしょう。

まだ、身についていない私が言っても説得力がないのでありますが・・・

　自律訓練を確立したシュルツ博士は、彼自身が生後半年から小児喘息に苦しんでいたそうです。

自分の病気を治すためにつくったもののようです。

　もともとは、心身症の治療法として考案されたものであったが、今では「ストレス緩和法」として、あるいは能力開発法としても注目されるようになっています。

　《七段階方式》になっておりますが、全部　身に付ける必要もないといわれております。



　１．基礎段階：「気持ちが（とても）落ち着いている」

　２．第１段階：１+「両手両脚が重たい」

　３．第２段階：１+２+「両手両脚が温かい」

以下、略

これは、自律訓練の「積み上げ式方式」です。



　姿勢は、「仰臥姿勢」仰向けで横になった姿勢です。

もうひとつは、単純椅子姿勢。

　どちらも力を抜いて、ゆったりとした姿勢です。



　『自律訓練』も段々、工夫されてきまして、指導者が色々身に付け易いようになってきました。

多分、そうだと思います。

　で、今　私が習っている方法を紹介します。

基礎段階は同じです。

１．利き腕から始めます。

　私の場合は、「右腕が重たい」

２．「両腕が重たい」

３．「両腕両脚が重たい」・・・只今、この段階です。

この後、温感に入ります。

かなり、簡単になっています。

　「心臓が自然に静かに規則正しく打っている」と言うのもありますが、動悸が気になる方、心臓が悪い方は避けたほうがいいようです。

　「自然に楽に息をしている」「お腹が温かい」「額が気持ちよく涼しい」などがあります。

が、ここまでやらなくても、重感と温感をマスターすれば、充分なリラックス感が得られるようです。

『自律訓練』の後には、身体や頭がぼんやり　することがあります。

特に、うまく行けば行くほど・・・。

ですから、訓練の最後には「取り消しの動作」を必ずやってください。

両手をグーパーする（数回）、両腕を肘から曲げ伸ばし、大きく深呼吸など。

私は、両腕の屈伸だけでいいと言われています。


　これらは、記録していくといいようです。

重感を感じなくても、こんな感じがした・・・など、などにメモるといいです。

「全く、感じない」「なんとなく、できたような・・・」「感じた」この３段階ぐらいで感じ具合もメモしてください。

寝不足で、リハビリに。。。

　一昨日の晩は、なかなか寝付けず・・・頭の中が冴えてしまって

うつらうつらするのですが・・・ダメ

次の日になっても寝付けず・・・明け方、寝付いた頃には、起きる時間でした

しかも、「ゲ・ゲ・ゲの鬼太郎」に出てくる妖怪の夢をみてました。

私の私物を捨てるんです。

私は、くもの巣を必死で掃除しているのです。

これは、週末に夫に言われた「掃除せんでやわ」が、心の・・・いや、頭の片隅に残っていたからでしょう。

どこまで完璧な人間を求めるのだろう

自分の母親を見てごらんよ

だから、あの年齢でも若く見えるし、元気なんだよね。

今初めて、義父の介護という苦労を味わっているだけじゃない。

私は、、、我が親もそう言ってる。

私の母は、１０年間　義父の介護をしてきている。

ディサービスも介護食も何もない時代だった。

もちろんホームヘルパーなんていない。

義母は、まだ恵まれていると思う。我々もいるし、週の半分は喫茶店で生き抜きできるし。

留守できるもん。



　話が完全に反れてしまいました。

昨日は、午後からリハビリでした。

その前に　少しだけ眠ろうと思い、アラームをセットして眠る準備に入りましたが、、、いざとなると眠れないものですねぇ。

頭が「ふわふわ」するするまま、病院に行きました。

近くて良かったです。

１時間のリハビリ。

お正月頃から、一日一回しか「自律訓練」をしていなかった私でした。

最近、最低二回は・・・と、回数を増やす努力を始めたところです。

スポーツ心理学でも「自律訓練」は重視されており、東海大では取り入れているようです。

また、今　脚光を浴びているスケート選手たちも「自律訓練」をやっているそうです。

やはり、健康な方でも身につけるといい・・・と言われているのは、事実でしょう。

会得して、損はないですね。

　歯医者で心臓がバクバクしたことに関しては、「いいエクスポージャーになりましたね」という答え

ここで自律訓練をするのもいいが、エクスポージャーにはならないと・・・。

なんだか、厳しくない

「案外、次回は平気なんじゃないですか」とも言われ、少し気が楽になりました。

でも・・・やはり、怖いです



　会計を済ませ、私はどこにも寄らずに家に帰りました。

寝不足であること、寝不足で人ごみに行くとインフルエンザを拾ってしまいそうなので止めました。

　夜は、いつもやり早く寝ました

今朝は、鼻水が出て仕方がありませんでした。

でも、熱もありません。

今は、治まりました。

娘のお弁当も作りました。

夕べの冷え込みにブルブル

　夕べは、かなり冷え込みました。

私の寝ている部屋にはエアコンがなくて・・・（今、エアコンなど付けてもらえそうにもなく。。。）震えながら布団に包まっていました。

ただ、腰に使い捨てカイロを貼りました。

が、夕べは　これだけでは寒かったです。

「自律訓練」を始めたものの、ガタガタ・・・集中できず

「や～めたこんな時は、無理」

寝不足です。

それは、眠ってしまったら凍え死ぬといけないからです。。。雪山で遭難か

まぁ、これは冗談ですが・・・

　一昨日は、３月の気候だったのに、、、この気温の変動。

皆様、体調にお気をつけくださいね。




　ああ、今日は「岐阜県知事選挙」でしたわ。

完全に忘れておりました。

新年会

　昨日「歯医者」に行くことになっていたのですが・・・予期不安のため弱気になっていた私を見るに見かねてか・・・

「無事に歯医者に行けたら、明日はパァーツと新年会をしよう」と娘がをくれました。

どちらが親かですって　アハハハハ・・・

なんとか無事に歯医者をクリアしたので、今日は娘が食事に誘ってくれました



　最初、初めてのお店に連れて行ってくれたのですが・・・何故か営業中でなかったのです

仕方がないので、ファミレスへ。

娘はステーキ、私はハンバーグステーキ、それからデザート

完全に食べすぎでございます。

夜になっても　お腹は空かず・・・

また、体重の増加が懸念されております。痩せなきゃ

ＹＥＳ，Ｉ　ＣＡＮ　　

　その後、薬局とスーパーに行きました。



　本日「吉本新喜劇」のチケットを買いました。

何故か、一番前が空いていたんです。

どうか楽しめますように。。。

歯医者、復活戦なんて。。。

　昨日は歯科予約日

天気予報では、〔→〕になっていたが・・・朝から

天が私に味方してくれたようだ

なんとしてでも、歯医者さんに行かなきゃ

なんとかなりそうな・・・予感



　時間が経つに従って、緊張してきた

過敏性腸症候群は、現れなかった。

が、やけにゲップが出る。呑気症

出発して間もなく、嫌な感覚が・・・。

これも予期不安なんだろうな。着く前からこれでは、治療中　パニックになるかも知れない。。。

それでも歯医者に向かった。



　今日は、いい加減な治療がしてあったところを虫歯になる前にやり直してもらう。

詰め物を外すため、今日も麻酔を打たれる。

ここの麻酔は（注射）無痛の注射器で、麻酔の量を少しずつ制御しつつ注入できるハイテクらしい。

前回、ものすごく長く感じたので、、、今回は、心の中で数えていたわけ。

なんと４０秒以上かかってる。確かに痛みはないが・・・

そう思った瞬間、心臓がバクバクし始めた。このまま死んでしまうのか

いや、気持ちの問題だろう。

軽くパニックになっていた。

おお、手が熱いでも、自律訓練の時の熱さとは違うみたいだ。

今回は、背中がカッ～と熱くならない。症状は、変化してくるようだなぁ。

これがパニック発作だとしたら、、、じきに治まるはずだ。

などなど、一瞬にして　色んな思いが頭の中を駆け巡る。

でも、意外に冷静に　且つ、客観的に自分を観察できたようだ。

麻酔を打ち終わった時には、治まっていた。

型をとってもらって、終了した。

今日も１時間２０分ぐらいかかった。まぁ、途中で一度　おトイレに行かせてもらいました。



　あんなに緊張していたけれど、なんとかなるものなんだ

よく頑張ったぞ、私



　歯医者の駐車場より、美容室に電話を入れた。

「いいですよ」との返事。

このまま美容室に行く。

美容院と歯医者を天秤にかけてみた。　美容院の方が怖くない。

怖い歯医者に耐えたんだ　大丈夫、行ける

　ここの美容院に　ひとりで行くことは珍しいのであったが、勢いで入った。

そしてカットしてもらった。

おお、若返った（自分で言ってしまいます。）

でも、お顔はブスのままである

「フロント部分だけ、縮毛矯正するとまとまり易くて、楽ですよ」と言われた。

でも、フロント部分だけでも２時間かかると言う。

私に耐えられるか　後の課題とした。

でも、ほんの少し　「やってみようか」と思っていた自分に驚く。



　こうして、昨日は頑張ったのであった。

朝からバタバタ・・・

　本日は、資源回収の日でございました。

生ゴミも不燃物回収とも重なっておりまして、、、忙しい朝でした

不燃物は、義母に任せ・・・後は私の仕事



　幸い、昨日のは上がっておりました。

これからまた降りそうですが。。。

車に新聞紙やチラシ・雑誌そして、ダンボールをいっぱい積み込みました。

先月出し忘れたツケが回ってきたようです

ひとりで積んで、ひとりで運び、ひとりで下ろして分別して来ました。

それから、可燃ごみを2袋両手に持って出してきました。重い～





　話は、１８０度換わりまして。。。

明日は、おっそろしい歯医者の予約日です

心なしか・・・いや、確実に気が重いです

不安と言うか、なんだろうなぁ～、この気分。

　携帯のスケジュールに、１日間違えて「歯医者」とセットしていたようで、、、

今朝、音楽が鳴り出し・・・「歯医者、今日だったのか」と一瞬　焦りました

ドジな私。でも、やることが可愛いなぁ～

自分で言うしかないです

せめて、明日　て欲しいなぁ～

でないと、テンションが上がらないような気がする

さぁ、「認知療法」を・・・

できない

予定外の行動

　本日は、すっきりしないお天気でした。

そのせいか、ダラダラと過ごしていた私

（実際、気象はに影響を与えるようですが、、、）。

　ところが、１１時半頃　田舎の友達から電話がかかってきたのです。

「今、○○病院（私が通院している総合病院です）にいるんだけど、、、もし良かったら一緒に食事しない」

とのことでした。

「いいよ」と　即答したんです。

電話をきってから、、、「私、大丈夫かなぁ　今日は、気分が今ひとつなのに。。。快く返事しちゃったよ」

でも、返事しちゃったし、、、なんとかなるでしょう。

　クラウンでお迎えに来てくれました。

それで、ランチバイキングに行くことにしたんです。

不安になることもなく、食事ができました。

今日は、奢っていただきましたわ

「ご馳走様でした」

意外に大丈夫なものだと思ったのでした。




　夕方、夫が「５時４５分頃、駅まで送って行って・・・」と言いました。

まぁ、大丈夫だろうとＯＫしたんです。

が、時間が迫ってきてもなかなかから出てこない

「もう出かけたら・・・」

が、まだ早いと言ってのんびりしている。

「何があるか分からないから、早めに出たほうがいいよ」

が、まだ・・・

　やっと出かけたものの、すぐ南の道路は渋滞

なんとか車の間を通り抜けて、裏道を通り　駅に続く道に出たものの、、、いきなり渋滞

少しずつしか、進めない

これでは間に合わないと思った夫は、途中で車を降り歩き出したのです

残された私は、ひとり車で右折できるところまでノロノロ運転をしてました。

その内に、次の電車が来て遮断機が降り、チャンスとばかりに右折して帰りました。

　雨が降っておりまして、黒い色のタクシーが見づらかったです。

気をつけなきゃね。

　ついでに薬局で、軍手やカイロを買ってきました。

明日は、可燃ごみと不燃物、そしてリサイクル活動が重なっております。

リサイクルの日は、殆ど毎回　なんです。

明日ものようです。

冬のタンポポ

　実家に帰ったとき、既に　タンポポが咲いていました

でも、茎は短いですよ。

葉っぱも赤っぽい

いっぱい咲いていたんですよね。

やはり、雑草は強いですねぇ



　　　踏まれても　咲くたんぽぽの　笑顔かな


私も　こんな人間になりたいです。

早く、人間になりたい《妖怪人間：ベラ》

コンビニへ。。。

　今日は不安と言うわけではなかったのですが、なんとなく気が重かったのです。

掘り下げると、やっぱり多少は不安があったのかな

でも、お昼の番組を観終わったら「よし、行こう」という気持ちが湧いてきたわけ

車に乗ってしまえば、行動できるみたいです



　行き先は、コンビニ。

振込みとコピーがしたかったから。

我が家のプリンターは、時間がかかるので最近はリハビリを兼ねてコンビニに行ってます。

早い、早い

それに以前と比べると、ＳＤカードなどからもコピーできちゃう

文明の利器の進歩はめまぐるしい

ならば、早くパニック障害を治す特効薬も開発して欲しいなぁ～



　今週の金曜日は、歯医者で～す。

どうか無事にいけますように

落ち込みました。。。

　昨日・今日と気分は落ち込みました

気づけば先日の記事に書いた「うつ」の症状に似ている・・・と自分自身で感じました。

いかに　この精神状態から抜け出すか・・・

　普通に行っている「歯磨き」さえ、やりたくないような気分でした

何もしたくないのです。

それでも、洗濯とアイロンがけは　なんとかやり遂げました。

　去年の１１月でしたか、、、義母のご機嫌をうかがったり、態度を気にしていたら、どんどん疲れて、ストレスが溜まって・・・最終的に落ち込んでしまったときと同じ感じです。

このところ、再び　表情や機嫌を伺ってばかりいた私。

疲れてしまいました。

ヘルパーさんが来ると、「きっと私の悪口を言っているだろうなぁ」なんて思い込んで、更に落ち込んでいきました

　そんな訳で、昨日はから出る気分になれませんでした。

今日は・・・やっぱり、ダメでした。

買い物に行くつもりでいたのに・・・不安になりました

娘に駅まで送って行って欲しいと頼まれたのですが、どうしても怖くていけませんでした。

そんな自分が情けなくて、泣きたい気持ちでいっぱいだったのです。



　アイロンがけをしながら、中島みゆきの曲を聴いていました。

妹のことも思い出しましちゃったのです。

ひとりで泣きました

　午後、寝不足もあったのでお昼寝をしました。

夕方近く、目を覚まし・・・夕食の準備をしました。

マヨネーズがない

ここで、「なんとか出かけられそう」と感じました。

早速、先ずはドラッグストアーに行きました。

おお、無事に行けたではありませんか

ついでにスーパーにも寄って買出しをしました。

こうして、二日間の落ち込みと私の前に立ちはだかった壁を打破することができました

　こうなると、娘を駅までお迎えに行くこともできました。

たった二日間だったけど、辛かったです

なんど経験しても　落ち込んでしまうと二度と浮上できない不安にかられます。

一番大切なのは、この後の浮上の仕方かも知れないですね。



　ある方が、「今年は、火の年である」と書いておられましたが、本当にその通りでして、元旦から各地で火事があいついでおります。

実は、今朝　午前２時頃　サイレンがけたたましく鳴り響きました。

当然、目が覚めました。

「只今、○○町４丁目で火災がおきました」と消防署。。。

４丁目かぁ～と思っていたのですが、、、我が家の野次馬が見てきたらしく「○○・・・○やった～」と。

ええ、滅茶苦茶　近くじゃないの

小火だったのか、長くは続かなかったのですが・・・。

気をつけなきゃいけませんね。

　この後、寝付けなくなって・・・寝不足になりました。

この寝不足が「落ち込み」に拍車をかけてくれました

心療内科受診

　今日は、今年初の受診でした。

お昼頃から、お腹の調子が悪かったのですが、、、なんとか治まりました。



　歯医者に行ったこと、、、話しましたよ。

ドクターでも、自分の口の中を見るのは怖いとおっしゃってました。

意外な気がしました。

麻酔も嫌だって

　また、美容室でのシャンプーで上向きでやってもらうのが苦手だとも。。。

ドクターと言えども、人間であって、、、苦手なものもおありのようです

だから、我々のように　不安が主となる病気の者が、あれこれ怖がっても不思議なことではなく、仕方がないことなんでしょうね。




　薬を待っていて気づいたのですが・・・今まで院内の清掃は、年配の方がやっておられたんです。

が、今日　明らかに働き盛りの体格のいいオジサンがホウキとチリトリを持っておられました。

もしかしたら、仕事を失った方ではないかと。。。思いました。

ここまで雇用問題は押し寄せてきているようです。

落ち込みが「うつ」になるとき

落ち込んで「もうダメ」と思う瞬間があっても、心が元気ならば自分なりに気持ちを切り替え、なんとか浮上できる。

ところが、いつまでも気持ちが沈んだままにで「うつ病」に進行してしまうことがある。

落ち込みが「うつ」に切り替わる境界線ってあるの

境界線に気づいて、うつを食い止めるにはどうすればいいの




　私だって、今はPDだけだけど・・・いつ「うつ病」を発症するか分からない。

他人事では、決してないわけである。




　《普通の落ち込み》

自分の力で立ち直りが可能

　心をゴムボールに例えると、ボールに圧力がかかっても、すぐに元通りになるように、、、

ストレスで落ち込む出来事があっても、最終的には気持ちを切り替えられるのが普通の落ち込み。

だれもが日々経験している心の状態。


　《落ち込み危険信号》

ちょっと危ない。要注意

仕事、人間関係、経済的な悩みなど、ストレスが一度に多方向からかかったりすると、ボールの形が元通りになりにくくなる。

ここが「落ち込み」と「うつ病」の境界線。

食べることと、寝ることに支障が出て、普段　楽しいと思うことが楽しめなくなってくる。

すぐにでも身体を休め、リラックスする時間を作る必要あり


　《うつ状態》

危険な状態に突入

　ストレスが長く続いたり、強いストレスがかかりすぎると、ついにボールは圧力に耐え切れず、破裂したり、変形したまま元に戻ることができなくなる。

これが「うつ」状態。

　気分が落ち込んで、何をするにも億劫になり、新聞を読むなど当たり前にできていたことも難しくなる。

悪化しないうちに、うつ病の治療を始めることが大切。




　　　　　　　　　　　　　　　　オレンジページ

　　　『女性の心とストレスケア』　より

歯医者に行ってきたよ～

　午前９時半が歯医者の予約時間。

心の中で「大丈夫、大丈夫」と自己暗示

かかってはいないけれど。。。

　昨日は、正直　予期不安があった。そのせいか「風邪ひきかけモード」に自分からなっていたように思う

でも、今朝になったら「開き直り」モードに切り替わっていた。

いつかは行かなきゃならないんだ。

今日逃げても、ずーーっと逃げられるものではない。

逃げたら、また同じように不安の繰り返しだ

今までの経験で痛いほど　よく分かってる私である。

なんとしても　今日の治療は受けるべきだ

これが前進への道なんだ

目の前にある不安の壁を打破するんだ　気合だぁ～



　９時２０分に歯医者に到着。

過敏性腸症候群なのか、トイレに２回行く

これがなかったら、もっと気が楽なのに。。。

知らないオバチャンとお話してたら、１７分遅れで名前を呼ばれた。

やはり、時間通りにはいかないみたいね。

２７分待ったわけだ。早めに来たのもあるけどね。

　途中でトイレに行きたくなったらどうしよう。。。

そんな小学生並みの考えが頭を過ぎる

私にとっては、真剣な悩みなんだけど。。。恥ずかしいと思わず「トイレに行かせてください」と言えばいいだけだ



　今日は歯科衛生士の方が、ずっと話しかけてくれて楽しかった。

血液型の話なんかしちゃってね




　少し虫歯になっているところを治療することになった。

削る前に「痛いといけないので麻酔をしますが・・・いいですか」って。

当然、お願いした。

麻酔が嫌いな人は多い。

パニック障害の患者だからかなぁ～、すごく気を遣われてる気がした。

PDだと分かっていてもらえれば有り難い。

あとは、特別に気を遣わなくても大丈夫なんだけど。。。

「先生、もっと気楽に行こう。私は大丈夫だから・・・」とチャンスがあったら言ってあげたい。

　結局、終わったのは１０時４５分。

今日も１時間　頑張れた



　その後、イトーヨーカドーで買い物をした。

お腹がペコペコだったが、まだ麻酔が効いていたので我慢




　明日は、診察

いい報告ができそうだなぁ

裁判員に心のケアですって！！！

　最近の裁判は、『裁判員制度』を考慮した上で行われているそうです。

法廷の両側には、説明が分かりやすいように大型のモニターが設けられている。



　隣人の女性を殺害し、遺体をバラバラにした星野被告の裁判が行われた。

遺体を切断する場面は、マネキンを使っての再現だったようであるが・・・遺族の女性が突然号泣しだし、法廷から連れ出されるという事体が起こった。

遺族にとっては、身内の　このような現場を他人に見られるのは耐え難いものらしい。

星野被告も自分は死刑だ!・・・と発言してしまったようだ。



　こんな予想外のことが起こってしまった裁判。

重刑の場合は、想定内のことであろう。

そこで素人である裁判員は、覚悟が必要である。

が、心にどんな異変が生じるかなんて・・・誰も分からない。

従って、「裁判員にも　心のケアが必要である」と言う問題が生じたようだ。

もともと心の病の我々には、とうてい無理ではないだろうか