自律訓練について。。。

　『自律訓練』は、心身のリラックスをはかるのに効果的な方法なんです。

心身がリラックスし、自然治癒力（健康的な状態を維持し、病気を回復させよとする働き）が高まっている状態を”自律訓練状態”といいます。

　自律訓練を身に付ければ、ストレスによって心身のバランスを崩すこともなく、あらゆる方面で実力を発揮できるでしょう。

まだ、身についていない私が言っても説得力がないのでありますが・・・

　自律訓練を確立したシュルツ博士は、彼自身が生後半年から小児喘息に苦しんでいたそうです。

自分の病気を治すためにつくったもののようです。

　もともとは、心身症の治療法として考案されたものであったが、今では「ストレス緩和法」として、あるいは能力開発法としても注目されるようになっています。

　《七段階方式》になっておりますが、全部　身に付ける必要もないといわれております。



　１．基礎段階：「気持ちが（とても）落ち着いている」

　２．第１段階：１+「両手両脚が重たい」

　３．第２段階：１+２+「両手両脚が温かい」

以下、略

これは、自律訓練の「積み上げ式方式」です。



　姿勢は、「仰臥姿勢」仰向けで横になった姿勢です。

もうひとつは、単純椅子姿勢。

　どちらも力を抜いて、ゆったりとした姿勢です。



　『自律訓練』も段々、工夫されてきまして、指導者が色々身に付け易いようになってきました。

多分、そうだと思います。

　で、今　私が習っている方法を紹介します。

基礎段階は同じです。

１．利き腕から始めます。

　私の場合は、「右腕が重たい」

２．「両腕が重たい」

３．「両腕両脚が重たい」・・・只今、この段階です。

この後、温感に入ります。

かなり、簡単になっています。

　「心臓が自然に静かに規則正しく打っている」と言うのもありますが、動悸が気になる方、心臓が悪い方は避けたほうがいいようです。

　「自然に楽に息をしている」「お腹が温かい」「額が気持ちよく涼しい」などがあります。

が、ここまでやらなくても、重感と温感をマスターすれば、充分なリラックス感が得られるようです。

『自律訓練』の後には、身体や頭がぼんやり　することがあります。

特に、うまく行けば行くほど・・・。

ですから、訓練の最後には「取り消しの動作」を必ずやってください。

両手をグーパーする（数回）、両腕を肘から曲げ伸ばし、大きく深呼吸など。

私は、両腕の屈伸だけでいいと言われています。


　これらは、記録していくといいようです。

重感を感じなくても、こんな感じがした・・・など、などにメモるといいです。

「全く、感じない」「なんとなく、できたような・・・」「感じた」この３段階ぐらいで感じ具合もメモしてください。