プチ減量始めてました～

大会出場後１6㎏増ーーーーーー！！！
増えすぎ(ﾟдﾟ)！

1月4日～プチ減量。
大会に向けての減量ではなく、脂肪を落とすことを目標に
大会の減量は筋量を残しながら、脂肪を落とせるかの不安焦りがありますが、
今回は大会の減量ほど負荷をかけずにすすみます。

1月4日　体重60.5㎏
　　　　↓
2月3日　体重57.7㎏


－2.8㎏

1ケ月、体重の5％落とす。
時々、好きなものを食べるチートデイを入れながら2月末まで55㎏まで落としたいと思ってます。

ほぼ、同じ昼食。

プチ減量なので、ベーコンやソーセージになります。
ご飯は150ｇ、卵焼きは全卵2個（味はだしのみ）ハムをきゅうりで巻いたもの

ささみプロテインは2本入りで1本を食べます。

1本でカロリー71キロカロリー＊たんぱく質11ｇ＊脂質0.6ｇ＊炭水化物4.7ｇ：コラーゲン1000㎎
ヘルシーで栄養バッチリ、常温で持ち運び便利なので、最近ハマってます。

3食とり、あとはトレ後　プロテインを30ｇとります。

Ｍでした。