関東は梅雨
入りして、東北も何となくどんよりした日
もありましたが、
天気のいい週末ですね～如何お過ごしでしょうか
オーバートレーニング
とか、トレーニングのし過ぎ…と言うのは聞いたことはありますか？
自分のメニューをすでに持っていて、日によってトレーニング内容が違う場合には大丈夫なのですが、
高重量でがつがつ毎日ベンチをと言うのは少し自分を追い込み過ぎなのでは？と思うのです。
一日に１時間ほどしかできないから毎日来るとか、別に負荷を上げ過ぎていないから大丈夫とか
少し体はきついけどトレーニングに来たとか…それぞれの生活環境や体力などなども違うので一概には言えないのですが…
たまには自分の体と対話してみてはいかがでしょうか？
今日はトレーニングのし過ぎとストレスについて書いていきたいと思います～
よく言うオーバートレーニング…ですが、実はそんなに起こる事ではないのです。
６時間のマラソンを繰り返したり、競技用の負荷の強すぎるトレーニングを毎日繰り返したり…なかなか普通の精神力ではできないのですが。
しかしながらトレーニングのし過ぎは筋肉をつけるのにはマイナスなのです。
筋肉の疲労感を残したままトレーニングする事は、重さを上げられなくなるばかりでなく怪我を誘発してしまう可能性があります
特に筋力のボリュームアップ、体を大きくしたいと高重量で長時間トレーニングしている方ならば、同じ部位を鍛えるのに３～４日空けた方が効果的です。また、ダイエットや持久力Ｕｐの為の筋トレの人なら１～２日空ければ大丈夫でしょう。
目安は筋肉痛がほぼない状態です。
体の張りがあったり、筋肉が痛かったりすると、なかなか思うように重さが上がらなくなりますね。
トレーニングを始めた頃や、頑張ろうと思った時には、どうしても出来る限り毎日来たい！と思うものですが…
それが１ヶ月、２ヶ月した頃、
あー今日は重さがいつもより上がらないな～
体がだるいなぁ～
今日は行くのやめちゃおうかな～なぁんてよく聞く話ですね
オーバートレーニングではないものの疲労が取れないでいる状況にあると思われます。
この疲労はかなりのストレスになります
その時には思いきってお休みにすることもいいと思います。体のストレスを取り除いていきましょう。
そして、たまには普段しない事をしてリフレッシュしてあげて下さい
例えば仕事帰りに銭湯に寄る、普段は行かない場所に行ってみる、カフェで本を読む、陶芸をするetc…
体を鍛えて、体に良いことしているのに、それがストレスになってしまうなんて…
そのストレスを適度に発散しながら、トレーニングしていきましょう！！！
実は先日ゴー〇ドジム仙台店にマネージャーと共にお邪魔してきました～
楽しみな事と大変な事が目白押しな６月を頑張って乗り切ろうと思っているＯでした～★
笑
笑