寝転がって（肩の力は抜く） 腰幅に足を広げて 深く呼吸して 
足の親指同士をくっつけて（かかとはつけないで△の形になるように）息を深く吸い 指先をつけたまま 足を床から３０センチ位あげて １０秒数え（数える時は息をゆっくり吐く） 数え終わったら足を勢いよく床に落とす（床に座布団等しいてかかとが勢いよく落としてもいいように） 落としたら指先を付けたままの△の状態で 寝転がったまま 二分
ちなみに ちょっと きついかなって 思うジーンズなどを 運動前後に履いてみると 差がわかるかも～
成果が出てきたらいいのだが・・・。 初回でも結構実感わくみたいです
3分間がんばってみよ～かな
って今やってみたらこれがなかなか苦しいぞ。「そのまま２分」簡単そうだがやってみると太ももプルプル・・・
床の上ではぺちゃんこ座り、椅子では足を組む・・・間違いなくおやまめの骨盤はひん曲がってます・・・。
寝る前の日課にしてみようかな。
なんだかスゴイ運動したかのよう・・・
大事なこと書き忘れましたが
この運動は朝、起きたときお布団から出る前に
やると効果大みたいです。
（夜やってはいけないわけではないですよ～）
けど、骨盤片方浮いてるように感じたのは気のせいかな・・・明朝、再チャレンジを誓ったこつぶでした～
ピクピク・・・かなり足に違和感があります。
がんばりましょ～☆