寝転がって 足を腰幅に開いて 腰幅に開いたまま足先を 外側に倒して(かかとは腰幅に開いたままガニマタみたいになる) 深呼吸をして そのまま 足を30センチ以上上げで 10数える(息を吸い込みながら) 数え終わったら 勢いよく 床に落として 二分間 動かないようにする
たぶん この運動すると 足がポカポカになる ~ポカポカで寝られるかも
寝転がって 足を腰幅に開いて 腰幅に開いたまま足先を 外側に倒して(かかとは腰幅に開いたままガニマタみたいになる) 深呼吸をして そのまま 足を30センチ以上上げで 10数える(息を吸い込みながら) 数え終わったら 勢いよく 床に落として 二分間 動かないようにする
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