筋トレ＠10月31日(火)

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◆ １０月３１日(火)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 8 レップ 110kg - 8 レップ 120kg - 3 レップ 120kg - 3 レップ 100kg - 8 レップ 80kg - 10 レップ 50kg - 30 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔バックワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - バーベルカール - 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ - シュラッグ - 50kg - 10 レップ 70kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 70kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ - ベントオーバーラテラル - 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ - リバースプッシュアップ - 20 レップ 20 レップ 20 レップ 20 レップ - レッグレイズ - 10 レップ 10 レップ 10 レップ

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筋トレ＠10月29日(日)

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◆ １０月２９日(日)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 8 レップ 110kg - 7 レップ 130kg - 1 レップ 125kg - 1 レップ 110kg - 6 レップ 100kg - 7 レップ 80kg - 10 レップ 50kg - 20 レップ - クランチ - 30 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - ラットプルダウン〔バックワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ケーブルクランチ - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ - プレスダウン - 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ - バーベルカール - 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ - レッグカール - 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ - レッグプレス - 97kg - 20 レップ 106kg - 20 レップ 115kg - 20 レップ 123kg - 20 レップ 132kg - 20 レップ - シュラッグ - 50kg - 10 レップ 65kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 65kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ

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筋トレ＠10月26日(木)

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◆ １０月２６日(木)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 100kg - 8 レップ 110kg - 4 レップ 110kg - 4 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - コンセントレーションカール - 17.5kg - 10 レップ(右左各々) 17.5kg - 10 レップ(右左各々) 17.5kg - 10 レップ(右左各々) - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔バックワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ケーブルクランチ - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ - プレスダウン - 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ - ベントオーバーラテラル - 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ - バックプレス - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ

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筋トレ＠10月24日(火)

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◆ １０月２４日(火)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 10 レップ 100kg - 10 レップ 100kg - 8 レップ 90kg - 9 レップ 80kg - 10 レップ 50kg - 20 レップ - バーベルカール - 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ 22kg - 21 レップ 22kg - 21 レップ - リバースプッシュアップ - 20 レップ 20 レップ 20 レップ 20 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ - シュラッグ - 50kg - 10 レップ 70kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 70kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ - レッグレイズ - 10 レップ 10 レップ 10 レップ - デッドリフト - 60kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ - ベントオーバーローイング - 50kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ

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筋トレ＠10月22日(日)

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◆ １０月２２日(日)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 8 レップ 110kg - 10 レップ 初！ 120kg - 3 レップ 120kg - 3 レップ 100kg - 8 レップ 100kg - 8 レップ 80kg - 10 レップ - バーベルカール - 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - レッグレイズ - 10 レップ 10 レップ 10 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔バックワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ケーブルクランチ - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ - プレスダウン - 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ

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筋トレ＠10月19日(木)

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◆ １０月１９日(木)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 8 レップ 110kg - 5 レップ 110kg - 5 レップ 100kg - 6 レップ 90kg - 8 レップ 80kg - 10 レップ - バックプレス - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ - バーベルカール - 22kg - 15 レップ 22kg - 15 レップ 22kg - 15 レップ - クランチ - 30 レップ 30 レップ 30 レップ - シーテッドプーリーロー - 35kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ - レッグレイズ - 10 レップ 10 レップ 10 レップ - ベントオーバーローイング - 50kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ - レッグエクステンション - 25kg - 20 レップ 25kg - 20 レップ 25kg - 20 レップ 25kg - 20 レップ 25kg - 20 レップ - レッグカール - 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ - レッグプレス - 97kg - 20 レップ 106kg - 20 レップ 115kg - 20 レップ 123kg - 20 レップ 132kg - 20 レップ

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筋トレ＠10月17日(火)

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◆ １０月１７日(火)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 100kg - 8 レップ 110kg - 6 レップ 120kg - 3 レップ 120kg - 3 レップ 110kg - 5 レップ 100kg - 7 レップ 90kg - 8 レップ 80kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ - バタフライマシン - 50kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ - バーベルカール - 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ - リバースプッシュアップ - 20 レップ 20 レップ 20 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - バックエクステンション - 10 レップ 10 レップ 10 レップ - シュラッグ - 50kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ - コンセントレーションカール - 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ケーブルクランチ - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ - プレスダウン - 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ - ベントオーバーラテラル - 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ

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筋トレ＠10月15日(日)

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- ベンチプレス - 80kg - 10 レップ 100kg - 8 レップ 110kg - 8 レップ 130kg - 1 レップ 初！ 100kg - 8 レップ 80kg - 10 レップ 50kg - 20 レップ - バーベルカール - 22kg - 21 レップ 22kg - 21 レップ 22kg - 21 レップ 22kg - 21 レップ 22kg - 21 レップ - リバースプッシュアップ - 20 レップ 20 レップ 20 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ - バックエクステンション - 10 レップ 10 レップ 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ - プレスダウン - 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ - ディップス - 10 レップ 10 レップ 10 レップ 10 レップ - レッグレイズ - 10 レップ 10 レップ 10 レップ

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- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 8 レップ 110kg - 6 レップ 120kg - 3 レップ 120kg - 2 レップ 110kg - 5 レップ 100kg - 8 レップ 100kg - 7 レップ 90kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ - バタフライマシン - 70kg - 10 レップ 70kg - 10 レップ 70kg - 10 レップ - バーベルカール - 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ 22kg - 21 レップ 22kg - 21 レップ - リバースプッシュアップ - 20 レップ 20 レップ 20 レップ 20 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - バックエクステンション - 10 レップ 10 レップ 10 レップ - デッドリフト - 60kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ - シュラッグ - 50kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ - ベントオーバーローイング - 50kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ - レッグエクステンション - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - レッグカール - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - コンセントレーションカール - 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) - レッグレイズ - 10 レップ 10 レップ 10 レップ

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筋トレ＠10月9日(月)

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- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 8 レップ 110kg - 6 レップ 120kg - 3 レップ 120kg - 2 レップ 100kg - 7 レップ 90kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ - バックプレス - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ - バーベルカール - 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - リバースプッシュアップ - 20 レップ 20 レップ 20 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - バックエクステンション - 10 レップ 10 レップ 10 レップ - リストカール - 25kg - 15 レップ 25kg - 15 レップ 25kg - 15 レップ - レッグプレス - 106kg - 10 レップ 115kg - 10 レップ 123kg - 10 レップ 132kg - 10 レップ 140kg - 10 レップ

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筋トレ＠10月6日(金)

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