筋トレ＠9月20日(水)

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◆ ９月２０日(水)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 8 レップ 110kg - 5 レップ 120kg - 2 レップ 120kg - 1 レップ 110kg - 4 レップ 100kg - 6 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ - バーベルカール - 37kg - 10 レップ 37kg - 10 レップ 37kg - 10 レップ 17kg - 21 レップ 17kg - 21 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔バックワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ケーブルクランチ - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ - リストカール - 27.5kg - 15 レップ 27.5kg - 15 レップ 27.5kg - 15 レップ - リバースプッシュアップ - 20 レップ 20 レップ 20 レップ - ベントオーバーラテラル - 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ - シュラッグ - 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 10 レップ 90kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ - ベントオーバーローイング - 50kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ 60kg - 10 レップ 70kg - 10 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ

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筋トレ＠9月15日(金)

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◆ ９月１５日(金)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 10 レップ 100kg - 7 レップ 110kg - 3 レップ 110kg - 3 レップ 100kg - 6 レップ 100kg - 4 レップ 90kg - 8 レップ 80kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ - バーベルカール - 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - プレスダウン - 20kg - 10 レップ 20kg - 10 レップ 20kg - 10 レップ - ケーブルクランチ - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ - レッグレイズ - 10 レップ 10 レップ 10 レップ - リストカール - 30kg - 15 レップ 30kg - 15 レップ 30kg - 15 レップ - リバースプッシュアップ - 20 レップ 20 レップ 20 レップ 20 レップ - ベントオーバーラテラル - 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ - コンセントレーションカール - 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々)

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筋トレ＠9月12日(火)

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◆ ９月１２日(火)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 7 レップ 110kg - 3 レップ 110kg - 3 レップ 100kg - 7 レップ 90kg - 8 レップ 80kg - 10 レップ - バーベルカール - 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔バックワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - プレスダウン - 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ - ケーブルクランチ - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ - レッグプレス - 106kg - 10 レップ 115kg - 10 レップ 123kg - 10 レップ 132kg - 10 レップ 140kg - 10 レップ - ワンハンドローイング - 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ - レッグレイズ - 10 レップ 10 レップ 10 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ

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筋トレ＠9月8日(金)

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◆ ９月８日(金)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 6 レップ 100kg - 5 レップ 90kg - 8 レップ 90kg - 8 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ - バーベルカール - 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ - リストカール - 25kg - 15 レップ 25kg - 15 レップ 25kg - 15 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔バックワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔ナロー〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - プレスダウン - 20kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ - ケーブルクランチ - 25kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ

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筋トレ＠9月7日(木)

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◆ ９月７日(木)の筋トレメニュー◆

- バタフライマシン - ゆっくりと～ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ベントオーバーラテラル - 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ - シュラッグ - 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ - ワンハンドローイング - 22kg - 10 レップ 22kg - 10 レップ 22kg - 10 レップ - バックプレス - 32.5kg - 10 レップ 32.5kg - 10 レップ 32.5kg - 10 レップ - ディップス - 10 レップ 10 レップ 10 レップ - レッグレイズ - 10 レップ 10 レップ 10 レップ - カーフレイズオンレッグプレスマシン - 150kg - 10 レップ 150kg - 10 レップ 150kg - 10 レップ 150kg - 10 レップ

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筋トレ＠9月5日(火)

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◆ ９月５日(火)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 7 レップ 110kg - 3 レップ 110kg - 3 レップ 100kg - 5 レップ 90kg - 7 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - バーベルカール - 37kg - 10 レップ 37kg - 10 レップ 37kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ - リバースプッシュアップ - 20 レップ 20 レップ 20 レップ 20 レップ - リストカール - 27.5kg - 15 レップ 27.5kg - 15 レップ 27.5kg - 15 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔バックワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ケーブルクランチ - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ - レッグプレス - 115kg - 15 レップ 115kg - 15 レップ 123kg - 15 レップ 123kg - 15 レップ - バタフライマシン - 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ - ベントオーバーラテラル - 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ

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筋トレ＠9月1日(金)

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◆ ９月１日(金)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 9 レップ 110kg - 3 レップ 110kg - 3 レップ 100kg - 6 レップ 90kg - 8 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - コンセントレーションカール - 17.5kg - 10 レップ(右左各々) 17.5kg - 10 レップ(右左各々) 17.5kg - 10 レップ(右左各々) - バーベルカール - 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ - リバースプッシュアップ - 20 レップ 20 レップ 20 レップ - リストカール - 25kg - 20 レップ 25kg - 20 レップ 25kg - 20 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シュラッグ - 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ - レッグプレス - 106kg - 10 レップ 106kg - 10 レップ 106kg - 10 レップ 106kg - 10 レップ - ワンハンドローイング - 23kg - 10 レップ 23kg - 10 レップ 23kg - 10 レップ

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筋トレ＠8月29日(火)

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◆ ８月２９日(火)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 7 レップ 110kg - 3 レップ 110kg - 3 レップ 100kg - 6 レップ 90kg - 8 レップ 80kg - 10 レップ - バタフライマシン - 90kg - 10 レップ 90kg - 10 レップ 90kg - 10 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - コンセントレーションカール - 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) - バーベルカール - 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ - リバースプッシュアップ - 20 レップ 20 レップ 20 レップ - ベントオーバーラテラル - 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ - リストカール - 30kg - 20 レップ 30kg - 20 レップ 30kg - 20 レップ - バックプレス - 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ - スタンディングロー - 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ 30kg - 10 レップ

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筋トレ＠8月25日(金)

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- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 6 レップ 110kg - 3 レップ 110kg - 2 レップ 100kg - 5 レップ 90kg - 7 レップ 80kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - プレスダウン - 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - コンセントレーションカール - 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) - リバースプッシュアップ - 20 レップ 20 レップ 20 レップ - シュラッグ - 50kg - 10 レップ 70kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 70kg - 10 レップ

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筋トレ＠8月19日(土)

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- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 7 レップ 110kg - 3 レップ 110kg - 3 レップ 100kg - 6 レップ 90kg - 8 レップ 80kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - バーベルカール - 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ - ベントオーバーラテラル - 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ - リストカール - 27.5kg - 20 レップ 27.5kg - 20 レップ 27.5kg - 20 レップ - リバースプッシュアップ - 20 レップ 20 レップ 20 レップ - シュラッグ - 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ - レッグプレス - 106kg - 10 レップ 106kg - 10 レップ 106kg - 10 レップ 106kg - 10 レップ

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筋トレ＠8月16日(水)

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◆ ８月１６日(水)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 6 レップ 110kg - 2 レップ 110kg - 3 レップ 100kg - 6 レップ 90kg - 7 レップ 80kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔バックワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - プレスダウン - 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - コンセントレーションカール - 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) - バーベルカール - 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ - バタフライマシン - 80kg - 10 レップ 85kg - 10 レップ 85kg - 10 レップ - ベントオーバーラテラル - 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ 10kg - 10 レップ

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筋トレ＠8月11日(金)

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◆ ８月１１日(金)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 全て足上げ 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 7 レップ 100kg - 3 レップ 100kg - 3 レップ 90kg - 7 レップ 80kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔バックワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ - プレスダウン - 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ 25kg - 10 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - コンセントレーションカール - 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) - バーベルカール - 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ 27kg - 10 レップ - シュラッグ - 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ

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筋トレ＠8月5日(土)

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◆ ８月５日(土)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 全て足上げ 50kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 100kg - 4 レップ(補助アリ) 90kg - 7 レップ 80kg - 10 レップ 70kg - 10 レップ 50kg - 10 レップ - バタフライマシン - 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔バックワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ - プレスダウン - 20kg - 10 レップ 20kg - 10 レップ 20kg - 10 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - コンセントレーションカール - 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) - バーベルカール - 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ 32kg - 10 レップ - リストカール - 27.5kg - 20 レップ 27.5kg - 15 レップ 27.5kg - 15 レップ

腰ダイブ良くなってきた








筋トレ帰りに見た花火




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筋トレ＠7月29日(土)

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◆ ７月２９日(土)の筋トレメニュー◆

- ベンチプレス - 全て足上げ 75kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ 90kg - 8 レップ 90kg - 8 レップ 80kg - 10 レップ 80kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔フロントワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - ラットプルダウン〔バックワイド〕 - 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ 40kg - 10 レップ - シーテッドプーリーロー - 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ 35kg - 10 レップ - クランチ - 50 レップ 30 レップ 30 レップ 30 レップ - コンセントレーションカール - 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) 15kg - 10 レップ(右左各々) - リストカール - 27.5kg - 20 レップ 27.5kg - 20 レップ 27.5kg - 20 レップ

まだ少し腰痛てぇーっす





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筋トレ＠おやすみ・:*:・(*´ー｀)

(￣ヘ￣;)ウーン








今日は筋トレ休みっす










なぜなら









今世紀最大に









腰が痛いで御座います









ベルト買ってこようっと






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