『ルーシーダットン』って知ってますか？
☆ルーシーダットンとは・・・
ルーシー・・・・・仙人
ダッ・・・・・・・ストレッチ
トン・・・・・・・自分
タイ式マッサージと呼吸法を合わせたものだそうです☆
先週の『ベ●ーベ●ーサタデー』でやってました（＾Ｏ＾；）
放送されていた内容をまとめてみました♪
◎ウエストのシェイプアップ
１．両足をつま先を伸ばした状態で座ります
２．左足を足の裏を上にして曲げます（右足はそのまま）
３．両手を握り、体の正面で合わせます
４．息を吸いながら首を右へむけそのまま弓矢を引くポーズをとります
５．そのまま約３秒息を止めます
６．約５秒かけて息を吐きながらゆっくり元へ戻します
７．同じように左側も行います（左右３セットづつ）
☆ポイント！…右手はまっすぐに伸ばす・両手に力を入れない（肩がこります）
◎太もものシェイプアップ
１．正座をします⇒そのまま両足を開きおしりを床につけます
２．右ひざを曲げ、両手でおなかの前まで持ってきます
３．ふくらはぎとふとももの間から右手を差し込みます
４．右ひざの裏に右うでのひじを合わせます
（手のひらを上向きにし、ふくらはぎを腕に乗せるようにします）
５．左手で右足の甲を押さえます
６．息を吸いながら、左手で右足の甲を床に向けて押し、右腕は体に引き寄せます
７．顔を左側へ向け約３秒息を止めます
８．約５秒かけて息を吐きながらゆっくり元へ戻します
９．同じように左側も行います（左右３セットづつ）
◎ヒップアップ
１．両足で真っ直ぐ立ちます
２．左足をおしりにつけるように曲げ、左手で足首を持ちます
３．右手を真っ直ぐ前へ伸ばします
４．息を吸いながら右足を少し曲げ左足を後ろへ伸ばします
５．上半身を前に倒し、約３秒息を止めます
６．約５秒かけて息を吐きながらゆっくり元へ戻します
７．同じように左側も行います（左右３セットづつ）
☆ポイント！…軸足の内側に体重をかけると体が安定・おしりに力を入れる
とゆ～ことでした♪
早速やってみました（＾∀＾）
始めて少したった頃、腸が動き出したようでゴロゴロ…と（＾▽＾#）
なんだか良さそうなのでしばらく続けてみようと思います♪
