ストレッチ 上半身

大胸筋ストレッチ



四つん這いになったところから片方を肘を曲げ片側の胸を張るようにして大胸筋をストレッチ片側づつ左右伸ばします。



上腕二頭筋（ちからこぶ）ストレッチ

四つん這いから伸ばす側の人差し指を地面につけ頭を反対側にむけて伸ばします。



棘下筋　小円筋（肩甲骨の外側）ストレッチ

伸ばす側の肘を曲げ手首を腰にまわし固定　反対の手で肘を前方に引き寄せてストレッチします。




上腕三頭筋ストレッチ

肘を頭の上に挙げ反対の手で肘を持ち反対側に上体を伸ばします。


頸（僧帽筋）のストレッチ

斜め下を向き手で後頭部を押さえさらに斜め下へ引っ張ることにより僧帽筋を伸ばします。




以上上半身のストレッチでした。

この他にもたくさんストレッチの仕方があります。同じ筋肉を伸ばすのにもいろいろなやり方がありますが要は伸ばしたいところがちゃんと伸びているか、伸ばしている筋肉を意識してより効果的にストレッチできるようにうまく角度を合わせて行っているかが上手なストレッチのやり方です。

たくさんあるストレッチ　ブログで紹介できるのはこれぐらいです。

もっとたくさん知りたい！実際に習ってみたいという方は私が主催しているストレッチ＆武術式エクササイズ教室　【武術エンターテイメントSOUL　BLADE】の方へ参加頂きたいと思います。