★★★ 一流の人はなぜ風邪をひかないのか？ 裴 英しゅう 著 ダイヤモンド社 その2

◯ そもそも、睡眠不足は、風邪の発症リスクを増加させます。・・・人間関係上のストレスを抱えると、風邪の発症リスクを増加させることもまた、複数の研究で示されています。・・・徹夜は昼間の眠気や全身倦怠感、頭重感、不安など身体・精神に悪影響を及ぼします。また、血圧や血糖や中性脂肪の値を上昇させ、高血圧、糖尿病、脂質代謝異常症などの生活習慣病や、心筋梗塞や脳血管障害のリスクを高めることが明らかにされています。身体の抵抗力を低下させ、インフルエンザなどの感染症、ガンの可能性も高まります。ほかにも、食欲を抑えるレプチンを減少させる一方で、空腹感を感じ食欲を促進する。グレリンを増加させるため、肥満を引き起こすことも知られています。
(徹夜は最悪である理由ですね。タフ信仰を捨てましょう。単にリスクを増やしているだけです。)


◯ 湿度が40％以下になると、ウイルスを取り囲んでいる水分が蒸発して軽くなり、ウイルスが空気中を漂いやすくなります。
(ウイルスと湿度の関係はなるほどです。あと湿度計は個体差が大きいので1つの湿度計だけを盲信するのはリスクがあります。)

◯ 味はなくなりますが、噛んでいる間、唾液を常に出し続けることが出来るということが、のどの保湿効果という点でガムが有効な理由です。・・・・・・ただし、ガムを噛む場合は20分以上噛むほうがより効果的とのデータもあるので、できれば長めの休憩時間に噛むのがよいでしょう。
(20分ですか。咳をするだけでも体力を消耗しますから、しないほうがいいですね。)