体操ダイエットの種類と実践方法についてご紹介します。まずウエストを細くするためのダイエット運動として、足上げの体操ダイエットがあります。あおむけに寝て息をゆっくり吐きながら、片足ずつ10~20回ほど90度になるまで上げましょう。この体操は腰痛のための体操の基本的なダイエット運動で、足腰が弱っている人にも効果的な法方です。
立って壁に向かって両手を置き、片足ずつ横に10~20回、45度位上げる足上げダイエットもウエストに効果があり、背中方向に足を上げれば、もものダイエットに効果があります。ヒップアップ効果を生む体操ダイエットもあり、まず仰向けの状態で息を吐きながら10~20回ゆっくりヒップを上に持ち上げる動作をするという法方で、ヒップを引き締める効果が期待できます。
お腹をダイエットしたい場合には、腹筋による体操ダイエットです。あおむけで両足をあげた状態から、ゆっくり息を吐きながら10~20回、30度~45度位でキープすると、お腹がブルブル震えてダイエット効果が期待できます。お腹のダイエットとして効果のある体操として、あおむけで上半身を30度くらいまでゆっくりと息を吐きながら上げる体操を10~20回するという法方もあります。
体操ダイエットでは呼吸は必ず腹式呼吸にすることがポイントで、息を鼻から吸ったら口からふーっと出しましょう。体操ダイエットでは、ストレッチのように20分くらいの時間をかけてゆっくり行うようにしましょう。体操ダイエットを行うときはお風呂上りが効果的ですが、食後はできるだけ避けるようにしましょう。
立って壁に向かって両手を置き、片足ずつ横に10~20回、45度位上げる足上げダイエットもウエストに効果があり、背中方向に足を上げれば、もものダイエットに効果があります。ヒップアップ効果を生む体操ダイエットもあり、まず仰向けの状態で息を吐きながら10~20回ゆっくりヒップを上に持ち上げる動作をするという法方で、ヒップを引き締める効果が期待できます。
お腹をダイエットしたい場合には、腹筋による体操ダイエットです。あおむけで両足をあげた状態から、ゆっくり息を吐きながら10~20回、30度~45度位でキープすると、お腹がブルブル震えてダイエット効果が期待できます。お腹のダイエットとして効果のある体操として、あおむけで上半身を30度くらいまでゆっくりと息を吐きながら上げる体操を10~20回するという法方もあります。
体操ダイエットでは呼吸は必ず腹式呼吸にすることがポイントで、息を鼻から吸ったら口からふーっと出しましょう。体操ダイエットでは、ストレッチのように20分くらいの時間をかけてゆっくり行うようにしましょう。体操ダイエットを行うときはお風呂上りが効果的ですが、食後はできるだけ避けるようにしましょう。