基礎代謝は年齢や身長、体重で変わる？

基礎代謝を上げてダイエット効果を効率よくアップさせる方法は、
もはや減量の基本になっていますね。基礎代謝は、人が生命を維持
するために最低限必要なエネルギーです。横になった状態の安静時
でも、心臓はもちろん、臓器も筋肉も動いてはたらいているので、
エネルギーは消費されるんですね。このエネルギー量が「基礎代謝量」
というわけです。

１日の総消費エネルギー量のなかで、きそ代謝量はおよそ７割。この
基礎代謝量は、生後成長するにしたがって高くなっていきます。そして、
１８歳から２０歳前後でピークになり、それから先は徐々に減少します。

基礎代謝量は、若い人のほうが高く、また男性のほうが高い傾向にあり
ます。女性は男性よりも低めの人が多いようです。　これは、女性には
妊娠や出産といった大切な役目があるため、男性よりも多くの体脂肪を
たくわえていて、筋肉量が少ないことが原因になっています。

そして、基礎代謝量は一般に40歳を過ぎると急激な下降線をたどります。
もちろん個人差はありますが、これは加齢によって筋肉が衰えて減って
いくからですね。つまり、年齢によっても変化するということなのです。

では、身長や体重とのかかわりはどうなんでしょう？こういった体格に
も関係するのでしょうか。基礎代謝の計算方法では、身長や体重、年齢
を使って計算しますよね。

しかし、実際はからだの大きさというよりも、筋肉量の影響が大きくて、
体重や身長が同じくらいだったら、筋肉の量が多い人のほうが基礎代謝
が高いのです。そのようなタイプの人はどんどんエネルギーが消費され、
脂肪が蓄積しにくい傾向にあります。つまり、太りにくい体質ですね。

逆に基礎代謝が低い人の場合は、エネルギーを消費できずに余った
エネルギーが脂肪として身体の中にどんどんストックされていきます。

一生懸命にジョギングなどを行っていても、運動によって消費している
エネルギーは想像以上に低く、意外にも何もしていない時のほうが多く
エネルギーを消費しています。基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やす
ことが必要なので、有酸素運動の前に筋トレを行うと効果的です。