基礎代謝を上げる食べ物

効果的にダイエットをするには、最も多い消費エネルギーで
ある基礎代謝量をアップさせてあげることが大切です。

今回は、基礎代謝を上げる食べ物に注目したいと思います。

基礎代謝を上げる食べ物とは、体温を上げる食品です。
女性は「冷え性」という悩みをもっている人が多いのですが、
体温が下がると基礎代謝が減り、太りやすくなってしまいます。

冷え性を改善する食事を摂ることで、基礎代謝をアップでき、
結果的に太らない体質を作り上げることにつながります。

体温を上げる食べ物や飲み物はいろいろあります。からだを温める
と言われている食品は、たまねぎ、かぼちゃ、れんこん、ごぼう、
リンゴ、黒砂糖などが代表的でしょう。

ショウガも冷え性を改善する食材として、有名ですよね。生姜には、
血行促進効果があるので、体の代謝能力を高めてくれるのです。
また、むくみの解消や便秘の解消、自律神経のバランスをととのえる
など、様々なうれしい効果があります。

このような体温を上げる食材を基本として、栄養が偏よらないように
体温を下げてしまう食材もバランス良く組み合わせて食事をしましょう。
体温を下げる食ベものは、トマトやキュウリ、白菜、もやしなどです。

他にも、脂肪の燃焼を促してくれるマグネシウムを含む食材である
バナナやほうれん草、豆類もおすすめです。

また、むくみに効果的なカリウムを多く含むさつまいもや海藻、
カプサイシンが含まれている唐辛子、たんぱく質を含むお肉などを
意識的に食事に取り入れてみてください。

飲み物では、ほうじ茶や紅茶、ルイボスティーなどが体をあたためて
くれます。カフェインを含んだコーヒーや緑茶なども、心臓の動きを
促進させ、消費カロリーを高める効果が期待できます。

このように、毎日の食事にちょっと気をつけるだけでも、基礎代謝を
無理なくアップしていくことが可能なのです。