基礎代謝をアップするサプリメント

基礎代謝のアップには、サプリメントを利用するという方法もあります。
基礎代謝とは、ふつうの日常生活の中で、睡眠時や呼吸をすることでも
消費される最低限のエネルギーのこと。

性別や年齢によって違いはありますが、基礎代謝量は一般的に１０代
後半が最も多く、後は年齢とともにその量が次第に減少していきます。

ダイエットをしても若い頃のように痩せなくなってきたら、
基礎代謝を上げるためのサプリメントを摂取するのがおすすめです。

基礎代謝を上げるには、適度な運動で筋肉をつけ、食事もしっかり摂取
することが最も重要といえます。とはいっても、忙しくて運動する暇が
ない人も多くなっていますし、毎日栄養バランスのいい食事を摂ると
いうのも、そんなに簡単なことではありませんよね。

このような人には特に、サプリメントの摂取が有効で、基礎代謝を
上げるためには栄養系のサプリメントや脂肪燃焼系、発汗系の
サプリメントを上手に利用すると良いでしょう。

食事で必要な栄養素を補えない場合は、栄養系のサプリメントを、また、
普段運動をする機会がない人は、脂肪燃焼系や発汗系のサプリメント摂取
で、家事や通勤などの日常の活動での消費エネルギーを高めてくれます。

もちろん、適度に運動する人が摂取しても消費エネルギーは普段より
アップします。脂肪燃焼系のサプリメントで代表的なのは、アミノ酸や
αリボ酸です。発汗系ではカプサイシンなどが有名ですね。

　　　　　　

＊サプリメント摂取の注意点

サプリを摂取する上で覚えておいていただきたいことは、サプリメントを
飲むだけで基礎代謝が上がるわけではないということ。
サプリメントはあくまでも、基礎代謝アップのサポートをしてくれる
ものであって、とうぜん本人の努力がないことには効果は現れません。

また、サプリメントには即効性がないため、あるていどの期間は継続して
飲み続ける必要があります。

基礎代謝は年齢や身長、体重で変わる？

基礎代謝を上げてダイエット効果を効率よくアップさせる方法は、
もはや減量の基本になっていますね。基礎代謝は、人が生命を維持
するために最低限必要なエネルギーです。横になった状態の安静時
でも、心臓はもちろん、臓器も筋肉も動いてはたらいているので、
エネルギーは消費されるんですね。このエネルギー量が「基礎代謝量」
というわけです。

１日の総消費エネルギー量のなかで、きそ代謝量はおよそ７割。この
基礎代謝量は、生後成長するにしたがって高くなっていきます。そして、
１８歳から２０歳前後でピークになり、それから先は徐々に減少します。

基礎代謝量は、若い人のほうが高く、また男性のほうが高い傾向にあり
ます。女性は男性よりも低めの人が多いようです。　これは、女性には
妊娠や出産といった大切な役目があるため、男性よりも多くの体脂肪を
たくわえていて、筋肉量が少ないことが原因になっています。

そして、基礎代謝量は一般に40歳を過ぎると急激な下降線をたどります。
もちろん個人差はありますが、これは加齢によって筋肉が衰えて減って
いくからですね。つまり、年齢によっても変化するということなのです。

では、身長や体重とのかかわりはどうなんでしょう？こういった体格に
も関係するのでしょうか。基礎代謝の計算方法では、身長や体重、年齢
を使って計算しますよね。

しかし、実際はからだの大きさというよりも、筋肉量の影響が大きくて、
体重や身長が同じくらいだったら、筋肉の量が多い人のほうが基礎代謝
が高いのです。そのようなタイプの人はどんどんエネルギーが消費され、
脂肪が蓄積しにくい傾向にあります。つまり、太りにくい体質ですね。

逆に基礎代謝が低い人の場合は、エネルギーを消費できずに余った
エネルギーが脂肪として身体の中にどんどんストックされていきます。

一生懸命にジョギングなどを行っていても、運動によって消費している
エネルギーは想像以上に低く、意外にも何もしていない時のほうが多く
エネルギーを消費しています。基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やす
ことが必要なので、有酸素運動の前に筋トレを行うと効果的です。