基礎代謝の計算方法

基礎代謝って、よく耳にすると思いますが、どうもダイエットの
カギをにぎっているのではないかという気がしますよね。

確かに基礎代謝アップはダイエット成功への近道かもしれません。
人は呼吸をしたり、体温を保ったり、食べた物を消化したりと、
体を動かしていなくても常にエネルギーを消費しているのです。

つまり！

基礎代謝量が高い人の場合、寝ている間もどんどんカロリーを
消費して、身体はいつでも「痩せヤセモード」なわけです。

自分の基礎代謝が高いのか低いのか、ちょっと気になりますね。
でも、基礎代謝の計算って、一体どうやってするんでしょう？

その前に、基礎代謝とは何なのかを大ざっぱに把握しましょう。
簡単にいうと、私たちが全く動かない状態でも身体が必要とする
エネルギーということです。

何もせずにじっとしているといっても、人は息をしていますよね。
自分は何もしていないと思っていても、からだの中ではさまざまな
機能がたえまなく動いているのです。　要するに、基礎代謝とは、
呼吸、体温調節、循環器や消化器などを動かすなど、人間が生きて
いくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーなのです。

成人男性では１日1200～1500kcal程度、成人女性で1000kcal～1200kcal
というのが一般的な基礎代謝のエネルギー量です。　基礎代謝の
計算式として、１８才以上を対象にしたハリス・ベネディクト方程式が
あり、主に欧米で用いられている計算方法です。日本人と欧米人では、
体型が異なりますので、多少数値が高く出ることもあります。

◇　具体的な計算方法　◇

男性
66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）－（6.76×年齢）

女性
665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢）

この計算を見ると、基礎代謝の計算は多少ややこしいと感じられる
かもしれません。

最近は、ＷＥＢ上で数値を入力すれば、計算してくれるというのも
ありますし、体重計も基礎代謝が表示されるものが多いですね。

しかし、やはり実際に電卓をたたいて、自分で計算するのも良い
のではないでしょうか。とくに、ダイエットするにあたって、
基礎代謝の計算が必要ということであれば、自分で計算してみると
より実感がわいて、やる気がアップすると思います。

基礎代謝量が多い体質になる

ダイエットで体脂肪を燃やすには、基礎代謝量が多い体質に
なることが大切だといわれています。１日の消費エネルギー
の約７０％は、なんと基礎代謝！これは、なんと何もしないで
ただ寝ている状態で消費されるエネルギーです。

基礎代謝は、運動などの特別な活動を行っていなくても消費
されるので、基礎代謝量の高い人は太りにくい体質だと言えます。
逆に太りやすい人では、基礎代謝量が低くなっており、
ダイエットをしてもやせる効果を実感するのは難しいのです。

たとえば、基礎代謝が人より10%低いだけでも、1年で1kg、
3年で3kgも太ってしまう計算になります。
基礎代謝が高い人は、痩せやすいといえるでしょう。

もちろん、ダイエットに運動は欠かせませんし、運動に減量
効果があるのは、よく知られています。　ただ、運動で消費
されるエネルギーというのは、軽いトレーニングをする程度
では、意外と多くはないんですね。

では、ダイエットエクササイズなどは無駄なのでしょうか？
もちろん、そんなことはありません！

だとしたら、ダイエットのための運動には、どんな価値が
あるのでしょうか。大切なポイントは、運動を持続的に
行うと「筋肉が鍛えられる」ということなんです。

基礎代謝は、その人の筋肉の量によって大きく左右されます。
普通、運動したから痩せたのだと思われていますが、運動は、
筋肉を増やし、それによって基礎代謝を高めることが最大の
目的だといえます。

基礎代謝がアップすれば、運動していない時にも消費エネルギー
量が増える体質へと、変わることができるんですね。つまり、
太りにくい身体をつくっていくことが可能になるのです。