膝の筋力トレーニング

　年齢と共に膝に違和感を感じている方が多いと思います。
　痛めても体の部品は、ほとんど取り替えることができません。仲良く一生つきあっていくしかありません。だから衰えないように筋肉を鍛えていきます。
　私は入浴中の暇な時間を利用して、指揉み・筋力トレーニング・ストッレチングなどをします。風呂に毎日はいる方は、毎日できます。
　膝の筋トレも特別なことをするわけではなく、簡単なことを毎日続けます。毎日の積み重ねが効果を生みます。
　湯船の中で湯に肩まで浸かり、足を前に伸ばし、膝の屈伸運動をするだけです。足首を曲げた状態で膝の曲げ伸ばしをします。浮力で体が簡単に浮きますので（風呂の深さにもよります、簡単に浮かない場合は座った状態で行います）体を浮かし両手で支えた状態で、膝の曲げ伸ばしをします。曲げた時も伸ばした時も、しっかりと膝のまわりの筋肉に力を入れて行います。
　回数は無理せず、できる範囲で行います（私は６０回くらいをめやすにしています）。頑張り過ぎないこと。頑張りすぎると続かないので、常に余力を残しておくことが長く続けることのできる方法ではないかなと思います。