今年の箱根駅伝から学ぶこと

往路優勝／総合２位と大躍進を遂げた創価大についての記事を見つけました。

吾輩として気になったのは以下の3点です。

 

①走った距離は裏切らない。数年前に強豪校でも最も走り込む時期で600km／月という記事を見てその少なさ（注：サブ3.5を目指すという吾輩でも300km／月は走られた）にびっくりしましたが、創価大では脚作りのベースとして750km／月を目安としたとのこと。

 

②ゆっくり走る。750km／月の内、Jogペースが400kmと半分強を占め、逆にレースペース（彼らのレベルだと3分／km切り）が50kmと10％以下とのこと。一般のホビーランナーだとLSDと（ロング）Jogが大半を占めても良さそうです。

 

③心拍数で検証する。結果として心拍数を基準とした練習になっているのでしょう。

 

記事は㈱ベースボール・マガジン社のものなので、その内にクリールで特集してくれないかな・・・。

 

【身体基礎データ】（赤字は7日間移動平均値）

体重：59.60 kg ／ 60.76 kg

安静時心拍数：49.9拍／分

 

【ラン寒稽古】Jog

59分23秒／9.41km（→6分19秒／km）

心拍数：（平均）118拍／分、（最高）130拍／分

消費エネルギー量：508 kcal