いい爺のトレーニング日記

健康と体力維持で始めたランニング
"マラソン完走"を挑戦目標にした。
周囲は"無謀だからやめとき"の声が・・・

いい爺のトレーニング日記

2020-06-29 14:09:48 | 河畔ランニング<`～´>10kmコース

2020年6月29日(月)

天気は晴れ、気温が上昇する前に…朝6時のランニングスタート。
爽やかな晴天のもと気持ちよく走り始めたが、GPSウオッチが変…？ 
1kmペースタイムをチェックしながら走っているが、３分台の速度…？
高速道の下を走ってるので、GPS電波状況が悪いせいだと思うが、
いつもよりも状況が悪かったようだ・・・

※ 6/29 城北川河畔10km周回コース ←高速道の下で走路跡が乱れている
※《 6/29ランニングDATA 》←今日のDATAは異常ですが掲載した
　　開始⇒06:02:17、継続時間⇒00:54:52.63、距離⇒12.130km ←？？
　　平均ペース⇒04'33"/km、平均速度⇒13.2km/h ←これはビックリな速度 (^-^;

同じ10kmコースのブログを比較参考用にリンクします。

今日のGPSウオッチDATAは異常…いつもの10kmコースなのに…距離が2km長い…
異常と思いながらもDATAを掲載したが、スタート時間とゴール時間は正確。
そんな訳で、トータル時間の比較参考には問題なしとします。

BestTime より 2分13秒77 遅く…6月27日よりも 9秒76 速い… (*_*;


いい爺のトレーニング日記

2020-06-27 10:51:31 | 河畔ランニング<`～´>10kmコース

2020年6月27日(土)

今朝の天気は梅雨の合間の晴れ、最高気温32℃の予報…
気温が上昇する前にランニングスタート。
気温25℃ぐらいだったが…やはり暑い… (*_*;

※ 6/27 城北川河畔10km周回コース
　《追記：距離ポイントと通過タイム 》
※《 6/27ランニングDATA 》
　　開始⇒06:04:35、継続時間⇒00:55:02.39、距離⇒10.118km
　　平均ペース⇒05'27"/km、平均速度⇒11.0km/h

同じ10kmコースのブログを比較参考用にリンクします。

6月25日のTimeよりも 2分9秒07 締めたが…
2月21日のBestTimeよりも 2分23秒53 遅い… (-_-;)


いい爺のトレーニング日記

2020-06-25 12:40:49 | 河畔ランニング<`～´>10kmコース

2020年6月25日(木)

今日の予報では雨、午後からは激しい雨になる…
雨が降らない朝のうちにランニングすることにした。
走り始めの時点は少し霧雨模様…そのうち雨は止んだが…
気温25℃、高湿度の中でのRunは厳しい (*_*;

※ 6/25 城北川河畔10km周回コース
　《追記：距離ポイントと通過タイム 》
※《 6/25ランニングDATA 》
　　開始⇒08:37:11、継続時間⇒00:57:11.46、距離⇒10.104km
　　平均ペース⇒05'43"/km、平均速度⇒10.5km/h

同じ10kmコースのブログを比較参考用にリンクします。

6月19日のTimeよりも 6秒79 遅い…
さらに2月21日のBestTimeからは 4分33秒60 遅れ…進歩が無い (-_-;)


いい爺のトレーニング日記

2020-06-23 15:32:15 | 河畔ランニング<`～´>城北川～淀川周回コース

2020年6月23日(火)

朝から爽やかな晴天の今日、先日6/17(水)と同じコースにチャレンジ。

天気予報では最高気温が30℃の真夏になる。
熱中症に気を付けて…水分補給を…とのことでした。

※ 6月23日(火)
　城北川～淀川河畔の周回コース (16km)
　《折り返し地点 ⇒ 7.664ｋｍ 、距離 ⇒ 16.055km》
※ ランニングＤＡＴＡ
　 スタート ⇒ 07:27:53、距離 ⇒16.055km、時間 ⇒ 01:34:14.70
　 平均速度 ⇒ 10.2km/h 、平均ペース ⇒ 05'53"/km

今回も暑さでヘばってしまい、12km過ぎ辺りで約200mを歩行、その後も
14km～15km辺りの約1kmを歩行してしまった。
Lap13、Lap15、Lap16は7分越え・・・

出発時の気温は16℃程度、途中10km過ぎた辺りで汗が眼にしみる…。
やっぱり、夏場の耐久走行は厳しい～ (-_-;)

同じ16kmコースのブログを比較参考用にリンクします。


いい爺のトレーニング日記

2020-06-19 17:33:24 | 河畔ランニング<`～´>10kmコース

2020年6月19日(金)

今日の朝は小雨模様の天気で気温26℃、
午後から雨が止み、気温が低いのでランニングすることにした。

ランニングコースを思案しながら走り始めたものの、霧雨が降り始め、やっぱり暑い…
無理せず5km地点で折り返し10km周回コースにした。

※ 6/19 城北川河畔10km周回コース
　《追記：距離ポイントと通過タイム 》
※《 6/19ランニングDATA 》
　　開始⇒14:09:07、継続時間⇒00:57:04.67、距離⇒10.256km
　　平均ペース⇒05'36"/km、平均速度⇒10.7km/h

同じ10kmコースのブログを比較参考用にリンクします。

6月15日のTimeより 2分49秒58 遅い…
さらに2月21日のBestTimeからは 4分25秒81 遅れ… (-_-;)


いい爺のトレーニング日記

2020-06-17 15:59:33 | 河畔ランニング<`～´>城北川～淀川周回コース

2020年6月17日(水)

梅雨の合間の晴天の今日は、先日6/12に自転車走行で距離を確認した
「城北川～淀川河畔の周回コース」にチャレンジ。

※ 6月17日(水)
　城北川～淀川河畔の周回コース (16km)
　《折り返し地点 ⇒ 7.664ｋｍ 、距離 ⇒ 15.886km》
※ ランニングＤＡＴＡ
　 スタート ⇒ 07:26:05、距離 ⇒15.886km、時間 ⇒ 01:27:41.89
　 平均速度 ⇒ 10.8km/h 、平均ペース ⇒ 05'33"/km

やはり、暑さのせいか、ヘばってしまい14km辺りで約300m程をJOG、
その後はなんとか最後までRUNでGoalした。
夏場は無理せずにペースを考えながら、耐久走行を意識して走ろう。


いい爺のトレーニング日記

2020-06-15 11:14:04 | 河畔ランニング<`～´>10kmコース

2020年6月15日(月)

梅雨の合間なのか、今日は朝から晴れの天気なので、
いつも通りマスク装着でランニングスタート。

今日のランニングコース…思案しながら走り始めたが、3～４km辺りで汗が眼に沁みる
暑い…やっぱり無理せず10kmコースにした。(*_*;

※ 6/15 城北川河畔10km周回コース
　《追記：距離ポイントと通過タイム 》
※《 6/15ランニングDATA 》
　　開始⇒07:29:13、継続時間⇒00:54:15.09、距離⇒10.168km
　　平均ペース⇒05'21"/km、平均速度⇒11.2km/h

同じ10kmコースのブログを比較参考用にリンクします。

6月11日の記録よりも 1分17秒95 速かったが…
2月21日の記録には 1分36秒23 届かず…。


いい爺のトレーニング日記

2020-06-12 11:16:25 | 城北川～淀川左岸周回21.5kmコース

2020年6月12日(金)

今日は終日雨模様との予報だったが、昼を過ぎても雨は降らない…
どんより曇り空、蒸し暑いのでランニングの気分になれず…
雨が降らない間に…自転車(ママチャリ)でランニングコース探索・・・
途中、雨が降っても良いように傘を携えて出かけた。

いつものStart地点からGPSウオッチで移動距離を確認しながらの自転車走行、
城北川から毛馬閘門へ…淀川の河川敷を走り、10.5km地点で折り返す。

ちょうどハーフマラソンの距離なので練習用コースに・・・(^^♪

※ 城北川～淀川河畔の自転車による試走と距離確認
　（ ハーフマラソン練習用コース案 ）
※《 コースDATA 》　距離⇒21.820km

梅雨時のRUNは厳しいが、無理せずに距離と耐久走行を狙ってみよう。


いい爺のトレーニング日記

2020-06-11 13:24:47 | 河畔ランニング<`～´>10kmコース

2020年6月11日(木)

梅雨入りの今日は8時頃から雨との予報で、朝の6時スタート
走り始めると、湿度が高くて蒸し暑い…無理せず10kmコースに変更、
途中、小雨が降り始めて…どうにもペースが上がらない。(*_*;

※ 6/11 城北川河畔10km周回コース
　《追記：距離ポイントと通過タイム 》
※《 6/11 ランニングDATA 》
　　開始⇒06:00:05、継続時間⇒00:56:33.04、距離⇒10.174km
　　平均ペース⇒05'36"/km、平均速度⇒10.7km/h

同じ10kmコース、2020年2月21日のブログを比較参考用にリンクします。

2月21日の記録よりも 3分54秒18 遅い記録 (-_-;)… 進歩の跡が見えない…
やっぱり・・・気温、湿度の影響があるのかな～


いい爺のトレーニング日記

2020-06-09 13:46:16 | 河畔ランニング<`～´>13kmコース

2020年6月9日(火)

6/3(火)から6日ぶりに城北川～大川飛翔橋周回13kmコースを走る。

※ 6/9 城北川運河＋大川飛翔橋の一周13kmコース
　《 距離ポイントと通過タイムを追記 》
※《 6/9 ランニングDATA 》
　　開始⇒08:11:17、継続時間⇒01:22:55.93、距離⇒13.205km
　　平均ペース⇒05'53"/km、平均速度⇒10.2km/h

同じ走路を同じ感覚で走ってるのに…Lap11が00:12:10.00/km…？？
何が原因？、6日ぶりのコース記録も6/3よりも 7分23秒42遅れ

そういえば、5/24もLap3が倍の時間だったし、同じ場所だったようだ…
どうやらGPSウォッチが誤動作してる…？？原因不明？？

参考用…同じコースの過去ブログリンクとTime


いい爺のトレーニング日記

2020-06-03 11:37:01 | 河畔ランニング<`～´>13kmコース

2020年6月3日(水)

今日は、距離を約2km伸ばして、いつも通りマスク装着でランニング。

※ 6/3 城北川運河＋大川飛翔橋の一周13kmコース
　《追記：距離ポイントと通過タイム 》
※《 6/3 ランニングDATA 》
　　開始⇒07:41:29、継続時間⇒01:15:32.51、距離⇒13.074km
　　平均ペース⇒05'50"/km、平均速度⇒10.3km/h

今日とほぼ同じ走路を2019年3月29日に走ってるので、参考用にブログリンクを張っておきます。


いい爺のトレーニング日記

2020-06-01 12:55:41 | 河畔ランニング<`～´>11kmコース

2020年6月1日(月)

今日も、いつもの11kmコースをマスク装着でランニング。

※ 6/1 城北川運河一周11kmコース《追記：距離ポイントと通過タイム 》
※《 6/1 ランニングDATA 》
　　開始⇒06:52:51、継続時間⇒01:01:08.01、距離⇒11.209km
　　平均ペース⇒05'30"/km、平均速度⇒10.9km/h

参考用…同じコースの過去ブログリンクとTime

今日の結果は…1時間01分08秒01
5/26のBestTimeよりも2分28秒21遅かった。