ためしてガッテン：メタボリック症候群の真実

2007年4月4日放送

実習コーナー「脂肪細胞ニコニコ大作戦カード」
※100キロカロリーに相当する食べ物や運動などを示します。

主食
ごはん　3分の2杯（63グラム）
おにぎり　3分の2個（63グラム）
トースト（バター付き）　2分の1枚
カツ丼　10分の1杯
かけそば　3分の1杯
ミートソース　7分の1皿
焼きそば　5分の1皿
ラーメン　5分の1杯
チャーハン　6分の1杯

副食
とんかつ（ロース）　4分の1枚
焼肉（牛バラ肉）　23グラム
焼き鳥（塩・皮なし）　2.3本
鶏のから揚げ　3個
ギョーザ　1.4個

ドレッシング　26グラム
マヨネーズ　15グラム

フルーツ&間食
バナナ　119グラム
リンゴ　200グラム
キウイフルーツ　188グラム
フランクフルト　5分の2本
肉まん　2分の1個
あんパン　3分の1個（36グラム）
焼きそばパン　3分の1本
スナック菓子（スティック型）　6本
あめ玉　5個
せんべい（純米）　18グラム
ピーナッツ　16グラム
ポテトチップス（うすしお）　18グラム

飲み物
ビール　238ミリリットル
日本酒　95ミリリットル
焼酎（20度）　88ミリリットル
オレンジジュース　100ミリリットル
缶コーヒー　286ミリリットル

運動（体重80キログラムの人の場合）
歩く（軽快に）　29分
仕事でゆっくり歩く　71分
ジョギング　12分
自転車（普通に）　24分

子ども（7キログラム程度）を抱いて歩く　29分
縄跳び（ゆっくり）　10分
水泳（レジャー）　14分
エアロビクス（一般的）　14分
テニス（レジャー）　14分
ゴルフ　20分
アーチェリー　29分
階段昇降　17分
登山・岩登り　10分
日曜大工　36分
機械に乗った農作業　48分
カーペット・床掃除　48分
アイススケート（軽く）　16分

※カロリーを消費するための体重と運動時間はほぼ反比例するので、例えば体重50キログラムの人は運動時間を1.6倍すると100キロカロリーに相当します。
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