2007年4月4日放送
実習コーナー「脂肪細胞ニコニコ大作戦カード」
※100キロカロリーに相当する食べ物や運動などを示します。
主食
ごはん 3分の2杯(63グラム)
おにぎり 3分の2個(63グラム)
トースト(バター付き) 2分の1枚
カツ丼 10分の1杯
かけそば 3分の1杯
ミートソース 7分の1皿
焼きそば 5分の1皿
ラーメン 5分の1杯
チャーハン 6分の1杯
副食
とんかつ(ロース) 4分の1枚
焼肉(牛バラ肉) 23グラム
焼き鳥(塩・皮なし) 2.3本
鶏のから揚げ 3個
ギョーザ 1.4個
ドレッシング 26グラム
マヨネーズ 15グラム
フルーツ&間食
バナナ 119グラム
リンゴ 200グラム
キウイフルーツ 188グラム
フランクフルト 5分の2本
肉まん 2分の1個
あんパン 3分の1個(36グラム)
焼きそばパン 3分の1本
スナック菓子(スティック型) 6本
あめ玉 5個
せんべい(純米) 18グラム
ピーナッツ 16グラム
ポテトチップス(うすしお) 18グラム
飲み物
ビール 238ミリリットル
日本酒 95ミリリットル
焼酎(20度) 88ミリリットル
オレンジジュース 100ミリリットル
缶コーヒー 286ミリリットル
運動(体重80キログラムの人の場合)
歩く(軽快に) 29分
仕事でゆっくり歩く 71分
ジョギング 12分
自転車(普通に) 24分
子ども(7キログラム程度)を抱いて歩く 29分
縄跳び(ゆっくり) 10分
水泳(レジャー) 14分
エアロビクス(一般的) 14分
テニス(レジャー) 14分
ゴルフ 20分
アーチェリー 29分
階段昇降 17分
登山・岩登り 10分
日曜大工 36分
機械に乗った農作業 48分
カーペット・床掃除 48分
アイススケート(軽く) 16分
※カロリーを消費するための体重と運動時間はほぼ反比例するので、例えば体重50キログラムの人は運動時間を1.6倍すると100キロカロリーに相当します。
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実習コーナー「脂肪細胞ニコニコ大作戦カード」
※100キロカロリーに相当する食べ物や運動などを示します。
主食
ごはん 3分の2杯(63グラム)
おにぎり 3分の2個(63グラム)
トースト(バター付き) 2分の1枚
カツ丼 10分の1杯
かけそば 3分の1杯
ミートソース 7分の1皿
焼きそば 5分の1皿
ラーメン 5分の1杯
チャーハン 6分の1杯
副食
とんかつ(ロース) 4分の1枚
焼肉(牛バラ肉) 23グラム
焼き鳥(塩・皮なし) 2.3本
鶏のから揚げ 3個
ギョーザ 1.4個
ドレッシング 26グラム
マヨネーズ 15グラム
フルーツ&間食
バナナ 119グラム
リンゴ 200グラム
キウイフルーツ 188グラム
フランクフルト 5分の2本
肉まん 2分の1個
あんパン 3分の1個(36グラム)
焼きそばパン 3分の1本
スナック菓子(スティック型) 6本
あめ玉 5個
せんべい(純米) 18グラム
ピーナッツ 16グラム
ポテトチップス(うすしお) 18グラム
飲み物
ビール 238ミリリットル
日本酒 95ミリリットル
焼酎(20度) 88ミリリットル
オレンジジュース 100ミリリットル
缶コーヒー 286ミリリットル
運動(体重80キログラムの人の場合)
歩く(軽快に) 29分
仕事でゆっくり歩く 71分
ジョギング 12分
自転車(普通に) 24分
子ども(7キログラム程度)を抱いて歩く 29分
縄跳び(ゆっくり) 10分
水泳(レジャー) 14分
エアロビクス(一般的) 14分
テニス(レジャー) 14分
ゴルフ 20分
アーチェリー 29分
階段昇降 17分
登山・岩登り 10分
日曜大工 36分
機械に乗った農作業 48分
カーペット・床掃除 48分
アイススケート(軽く) 16分
※カロリーを消費するための体重と運動時間はほぼ反比例するので、例えば体重50キログラムの人は運動時間を1.6倍すると100キロカロリーに相当します。
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