メタボリックシンドロ－ム

メタボリック＝代謝　　シンドロ－ム＝症候群
　「代謝異常症候群」と訳すのが適切

代謝異常とは「脂肪や糖などを十分に燃焼できずにため込む
老廃物をうまく排泄できない」状態を指します

たいして動いていないのにお腹いっぱい食べると
膨大な食べ物を処理するために
消化吸収器官が休まず働き血液はそこに集中
からだのほかの部分は慢性的な血液不足になります。

するとその部分は働きが低下し
だんだん冷えていきさらに活動が停滞。
その結果、体全体が冷えてしまい
代謝は低下しやがて病気になってしまう
-イシハラクリニック院長-（雑誌いきいき）より

最近夜食は控えめをこころがけ
ウエスト８５センチのスラックスが
どうにか履けるようになりました。

体調回復

今月に入って体調が思わしくなく
それでも「まぁそのうち良くなるだろう」と
11月３日に八幡駅から皿倉登山

あくる日あたりから左肩のこわばり
背中全体が重たく、それに首を回せない

風邪か？薬をのんでも進展なし
「あぁ～病院に行かなくてはいけないのかなぁ」
病院は行きたくないです

原因を考えて気づいたこと
芝生を花壇の周りに３００ミリ幅延べにして１０米
今年最後の手入れをとハサミを使って刈り込み
枯れた芝を箒で取り除くとき根きり虫がわんさか
虫取りに夢中になって休憩なしに三時間
トイレ行くのも我慢して
妻いわく　「ばかじゃないの？」

がん検診結果　届きました
結核　肺がん　胃がん　大腸がん　異常なし精検不要
安心しました。

下剤効きすぎました

今年度の胃がん、肺がん、大腸がん検診

昨年は早朝から行ってずいぶんと待たされたので
今日は一時間ずらして受診
うんざりするほど待ちました（お腹すいたよ--）

バリュ－ムを飲むときは味わいながら
ゆっくりと飲むことができました

いつものことでコップ二杯の水で
下剤を二錠飲み帰宅（11時20分）

昼飯まではいま少しだったので
腹筋　スクワットをして早めの昼飯を済ませた

今日の食材の買い物に行こうと
着替えをしているとお腹が悲鳴

バリュ－ムを飲んで二日間はお尻が痛い
健康のため毎度のことと、あきらめています。

いきいきスクワット

６月２９日になわとび（タイトル）投稿
二重とびがどうしてもできなくて
中休みしていましたが先週から再チャレンジ

「５０代からの生きかた、暮らし方応援雑誌
いきいき」を購読しています
　　http://www.e-ikiiki.net/

いきいきスクワットを先週から始めました
80代半ばを迎えた森光子さんのように
朝夕あわせて150回のスクワットは（脱帽）
私は70～80回が限界です

脚揚げが楽になり二重とびが出来るように
なりました。（前5回　後ろ2回）
二桁の回数になったら報告します

8日　貫山に登山　少し自信がついたようです

大腰筋

四日のためしてガッテン
妻がほらほらテレビを観なさいよ！

腰周辺には立ったり座ったり、そして
歩いたりするための重要な筋肉がある

体の内部を走る「大腰筋」と「腸骨筋」
通常これら２つを合わせて「腸腰筋」と呼びます

腸腰筋には骨盤を正しい位置に保つ働きがあるため
筋力が弱ると姿勢が崩れ、背骨の支えがゆるんで
猫背、下腹部が出てくる、骨盤のゆがみが生じる

また腸腰筋は、脚を上げたりするときにも使用
何も障害のない平地でつまずいてしまう人がいますが
これは腸腰筋が弱くなり、
しっかりももを上げられないのが原因の一つ

心当たりの方は（私も経験多々あります）
筋力トレ－ニングで強化する必要があるでしょう

私ですか？　う～ん頭で理解していても
続けることが億劫になるんです。「苦あれば楽」なのに
つまづいて転んだりしないように努力します。

腸腰筋のホ－ムペ－ジ見つけました。（理解できた）
　　http://www.cudan.net/mogitate/index.html

健康度検査報告

結果は一週間後でしたので
おそるおそる行ってきました

ウエストサイズ85を超えてたので
少し不安があったのですが異常なし
生活改善指導不要でした

ひとつだけ？マ－クがありました
心電図測定の時、Ｔ波増高
「まあ、問題ないでしょう」との所見でした

気がかりなのでネットで調べました

「高カリウム血症」
細胞のなかと外のカリウム濃度の
バランスが崩れると細胞はうまくはたらけない

思い当たる原因の一つは
腎臓からのカリウム排泄障害、腎不全
血液ドロドロ、酸性体質（揚げ物、肉類が多い）

尿道結石で脂汗をかいたことなど、とうに忘れていました
院長から「毎日最低500ミリリットルの水を飲むように」
のどもと過ぎれば、なんとやらです。

年に一度の健診は、必要なことなんだと実感しました。

体の中の健康度を測る

町民健康診査の受診に近くの医院に行きました
９時１０分過ぎなのに受付番号は16番でした

待つこと30分名前を呼ばれ尿検査
呼ばれるまで待っていてください

イライラしながら待つこと40分
身長　体重　心電図測定後（呼ばれるまで待合室へ）

何することなく待つのって苦痛です
40分後に心電図の説明と血圧測定
{血圧が少し高いようですね　140あります}

イライラしながら待っているんだもの
血圧高くて当然なんですよ　ねェ

無料だから我慢しなくては、いけないのかも？

なわとび

公民館の体操講座に２回参加
タオルや椅子を使ってのストレッチ

これくらいと、思ったように動かなくて
「イタタ、イタタ」の連呼　シニア実感しました。

お腹の出っ張りを気にしていても対策ゼロ

四日前からなわとび始めました（この暑いのに？）

初日は１０分でダウン　汗が沢山出ました

二日目　二重とび（二段とび）に挑戦
一回も成功することなくダウン

三日目　二重とび再挑戦
汗ダクになりながら　一回成功（前回り）

四日目　前回り二重とび十回に挑戦
九回成功し、目標をもってつづけてみよう

目標　前二重とび１６～２０回

　<画像>　アブチロン

ＪＲ ウォ－キング（豊後高田）

六月十一日電車に乗って宇佐駅下車
そこから熊野磨崖仏の麓まで（無料のバス）

仏の顔を拝んで下山
ここから田染（たしぶ）荘まで歩きです。

真木大堂の少し手前で冷茶のお接待
三人の可愛い娘さんの接待で気分はルンルン♪
おまけにお酒（西の関）を少しだけ

当日は暑かったですね。
少しのお酒のせいでバテ気味でしたよ。

なぜ娘さんをデジカメに
撮らなかったかと悔やまれます。

田染荘で昼食（御田植え祭り会場）

荘からバスで昭和の町へ～宇佐駅
おみやげは、にごり酒

由布岳登山

6/3　登ってきました。

ミヤマキリシマ　ヤマアジサイが咲いていました。

上りはまあまあ調子よかったが
下りは期待（？）してたように膝が笑ってしまいました。
エヤ－サロンパスを吹きつけ騙しながら下山（笑ってよ）

明礬温泉で痛いところをモミモミしました。

翌日は平常通りとは、程遠く歩くたびに
イタイ　イタイの連発（はずかしい）

やっと普通にもどりました（運動不足を再認識）

画像～ゴデチア　和名　イロマツヨイグサ
アメリカ原産　一、二年草