OBEZİTE NEDİR VE NELERE YOL AÇAR
Obezite nedir?.İnsan bedeninde orantısız bir şekilde yağ birikmesi.Beden ölçülerinin ideal ölçülerden uzaklaşmasıdır.
Tabi her şey kısa sürede gelişmiyor.Tıpkı obezite gibi.Yavaş yavaş ve hissettirmeden.İnsanlar sanıyor ki her şey kısa sürede gelişti.Kilo görsel bir problemden çok bir sağlık ölçüsüdür.
Kilo kontrolü sadece belli bir zaman için geçerli değildir.Sağlıklı bir beden için renkli ve çeşitli beslenmeli.Neyi ne kadar tükettiğimiz önemli.
Beslenmeyi kurallar üzerine kurmak gerek.Şişman olmak obezite işareti olabilir mi?.Elbette vücut kitle endeksi belirleyicidir.
Yani boy ve kilo arasındaki farkı bilmek lazım.Her şey bir anda olmuyor.Peki şişman olmaya götüren nedir?.
Hiç düşündünüz mü?.Günlük hayatta neler yapıyoruz.İnsanlar nelerle meşgul!.Tamam hayat hızlı akıyor.Yolunda gitmeyen şeyler olabilir.Ama şişmanlık obezite riskini getiriyor.
Birçok insan neden şişmanlıyor?.Bu bir sürü psikolojisi olabilir mi?.Hani bir tek neden arıyoruz ya!.Aslında bu durum böyle değil.Birden çok nedenimiz var.Tek tek bir çok insanla görüştük.
İnsanlar her şeyin farkında.Genel olarak beslenme alışkanlıklarına bakıyoruz.Yağlı yiyecekler tüketiyorlar.Şekerli gıdalara hayır diyemeyenler çoğunlukta.Herkesin çantasında mutlaka şekerli bir atıştırmalık var.
Spor yapmak adeta bir angarya gibi görünüyor.Siz mevcut kilonuzdan memnun musunuz?.Sorumuz genelde kendimle barışığım gibi yanıtlarla karşılanıyor.
Elbet aynı davranışları sürdürmek bir dizi problemle karşılaşmaya neden oluyor.
Fazla kilolu olmak %80 beslenme problemidir.Hareketsizlik ise %20 etki etmektedir.Günü kurtarmak adına yapılan bir dizi hata var.Şişmanlayan insanların hangi basamaklardan geçtiğine birlikte bakalım;
- Gereğinden fazla kalori almak yada fazla yemek içmek.
- Sadece belli yiyecekler ile beslenmek.
- Kahvaltıyı pas geçmek.
- Öğünlerde asitli içecekleri suya tercih etmek.
- Besinlere değil de sadece damak tadına değer vermek.
- Neredeyse sıfır hareketli olmak.
- Bilinçsizce ilaç kullanımı.
- Uyku düzensizliği.
- Nadir de olsa hastalık sonucu şişmanlayanlar.
- Hormon dengesizliği.
Madde madde yazılacak çok şey var.Obezite adım adım ilerliyor.Dikkat edin fazla yemek yemek!.En büyük sorumlu.Yani dışarda bir sorumlu aramayın.Diğer nedenler küçük ortak gibi.
Günlük ne kadar kalori almalıyız?.Takip eden yok.Daha çok tüketmek için teşvik eden ise çok.Mesela kahvaltı etmiyoruz.Ancak ikinci öğünde kontrolü elden kaçırıyoruz.
Yağlı börekler,serpme kahvaltı menüler,krem çikolata,kekler,abartılı pastalar,asitli içecekler,meyve suları ve daha fazlası var.Sonuçta bunlar basit karbonhidrat ve yağ oranı yüksek yiyecekler.
Bir insan günlük aldığı enerjinin nereden geldiğini bilmeli.Protein:0,Lif;0,Su;0,ama bir bakıyorsun yağ yükü artmış.Enteresandır günlük kalorinin 2 katı yağlı yiyeceklerden besleniyoruz.Yağ yakma konusunu hafife alıyoruz.
Sonuçta kaslarımız zayıflıyor.Kasların yerine yağ kütleleri geliyor.Bedenimiz yavaşlıyor.Hareket bile edemiyor hale geliyoruz.Hikaye böyle.
Bir çok insan şişman olmanın utandırıcı olduğunu ifade ediyor.Fakat bu bir süreçtir.Bazı adımlar atmanız gerekebilir.Aileden obezite ile bağı olan olabilir.Bu sizin için bir engel teşkil etmez.Dengeli beslenme her şey!.Yaşam tarzınız değişebilir.Şişman anne yada babanız olabilir.Sadece beslenme tarzınız değişerek neler yapabilirsiniz?.Bir çok başarı elde etmek mümkün.
Uzmanlar genç nüfusun hızlı kilo aldığını belirtiyor.Ancak bu bir kader değildir.Her şey ailede başlıyor.Mesela genelde dışarıda daha fazla zaman geçiriyoruz.Bu süre zarfında gereksiz yiyecekler tüketiyoruz.
Ev hanımları ise evde daha fazla vakit geçiriyor.Tabii ki televizyon internet kaçınılmaz oluyor.Burada da dışarıdan yemek sipariş etmek kolay oluyor.
Bazı insanlar bir sporcu gibi yüksek kalorili yiyecekler tüketiyor.Hareketsiz spor yapmayan bir kişi 3000 kalori alınca ne oluyor?.
Beden sağlığı zaman içinde bozuluyor.Vücut 3000 kalorinin 1500 kalorisini ancak yakıyor.Geriye kalan kısım ise olduğu gibi yağ olarak depo ediliyor.
Bazı insanlar sık sık eleştiriyor.Kişiye özel beslenme nedir?.Yeni bir icat mıdır bu?.Hayır olması gereken budur zaten.Her bir insanın beslenmesi kendine özel olmalıdır.
Saat kaçta kahvaltı ediyorsun?.Kahvaltıda neleri tercih ediyorsun?.Öğle yemeğinde neler tüketiyorsun?.Akşam yemeğinde neler tüketiyorsun?.Günde kaç saat uyuyorsun?.Günlük ne kadar yürüyorsun?.
Evet bu soruları açık yüreklilik ile cevaplayın!.Size basit bir tüyo verelim.Hareketli insanlar arasında kilo problemi görünmez.Ancak genelde bu insanlar sistemli çalışan insanlardır.
Fakat sabah akşam aynı rutine sadık kalan ev hanımları ve emekliler gibi insanlar ise genellikle fazla kilodan şikayet ediyor.Bu şikayetler nasıl oluşuyor?.
- Dengesiz beslenme büyük kas gruplarına zarar veriyor.Kas kaybı ile yağlanma artıyor.Hani derler ya çalışan demir ışıldar!.
- Yetersiz uyku şişmanlık sebebi olarak sayılıyor.
- Fazla yemek tüketmek daha fazla uyumayı tetikliyor.
- Boşluk hissi,depresyon daha fazla yemek tüketmeyi kolaylaştırır.
- Diyet sadece kilo yönetimi değildir.Aynı zamanda obez risk bölgesinden de uzaklaştırır.
Deri altında yağ tabakası büyük kas gruplarına göre daha hızlı genişleme kapasitesine sahiptir.Nasıl ama?.Sanki bir bumerang gibi değil mi?.İçine ne atarsan at!.Hepsi geri gelip vücudun bir bölgesine yerleşiyor.
Bu durum çözümsüz ne değildir.Araştırmalar obezite ile mücadele de insan faktörüne dikkat çekiyor.Hani dedik ya kişiye özel beslenme!.Okumaya devam et.
Mesele basit, fazladan 1000 kalori risk getirir.Günlük 500-700 kalori açığa çıkarmak ise insana cesaret verir.