健康的に年をとるには？
専門家おすすめの5つの生活習慣
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健康的に年を重ねたいと思っていても、
何から始めたらいいかわからないと感じている人もいるかもしれません。
完璧でなくても、今のライフスタイルに少しでも健康的な習慣を加えることができれば、
素敵な年齢の重ね方につながるはず。
【写真】100歳以上の人たちが「欠かさず食べていたもの」を調査！
そこで本記事では、専門家がおすすめする、健康的に年を取るための5つの習慣を、
＜Good House Keeping＞からご紹介します。始めるのに遅すぎることなんてないはず！
運動をする
</picture>『Live Longer, Live Younger』の著者ラジェンドラ・シャルマさんによれば、
散歩やガーデニングなど、どんな運動にも健康的なメリットがあるとのこと。
なかでも特に神経細胞が刺激されるのが、エアロビクスなどの有酸素運動なんだとか！
また「Alzheimer’s Society」によると、
定期的に運動をすることで、認知症のリスクを30%も下げるうえに、
アルツハイマー病のリスクを45%まで抑えることができるんだそう。
「体を鍛えることで、自分に自信が持て、心と身体を若々しく、
健やかに保つことにもつながります」と、シャルマさんも話しています。
良質な睡眠を取る
「良質な睡眠がとれていれば、認知症、心臓発作、心筋梗塞、糖尿病の
リスクを減らすことができるほか、幸福感を感じやすくなります」と解説するのは、
カリフォルニア大学バークレー校の神経科学と心理学の教授で科学者でもある、
マシュー・ウォーカーさん。 そのためには「睡眠環境を整える」ことが先決。
これには、明るい時間帯に運動を定期的に行うこと、外で可能な限り時間を過ごし、
自然光を毎日30分は浴びること、遅い時間の食事やカフェイン、アルコールを避けること、
部屋を暗くし、最適な温度を保ち、快適な寝室をつくることなどが含まれます。
さらに、「良質な睡眠に欠かせない最も重要な習慣は、
毎日同じ時間に早く寝て、早く起きることです」と、ウォーカーさん。
これは、私たちの健康の鍵を握る体内時計が、
1日寝不足になるだけで狂ってしまうからとのこと。
朝の習慣を改善する
</picture>健康にとって睡眠も大事だけれど、実は起床後の行動も重要！
「朝起きたら水を、できればレモン水を飲むようにしましょう。
その後、ストレッチをするのがおすすめです」と、シェルマさんは推奨。
「ストレッチ、ヨガ、太極拳などを行うことで血流が促され、リンパの流れが良くなり、
筋肉を起こしてくれます」 さらに、このような腹式呼吸法を伴う運動によって、
酸素が脳に行き届き、副交感神経が刺激され、自律神経が整うとのこと。
新しいことを始める
新しい経験は、気分転換になるだけでなく、脳への刺激にもなります。
新しい経験を取り入れることで、「脳のアンチエイジング効果が期待できる」と、
シェルマさんもおすすめ。 いつもと違う道を散歩する、新しいエリアを散策する、
聞いたことのないジャンルの音楽を聴いてみる、絵を描く、部屋の改装をするなど、
どんなことでもいいんだそう。
「楽器を習ったり、新しい言語を習ったりすることが
認知機能の低下を防ぐことにつながることはわかっています。
しかし、たとえば常にピアノを弾いているミュージシャンが、
初めて習う人に比べると刺激が小さくなります。
鍵は、いつもと違った新しいことに挑戦することにあるのです」
「もちろん、好きなことや趣味があるのであれば、それはストレス解消に効果的なので、
やめる必要はありません。ただ、新しいことを行う機会も探しましょう」
友情は大切にする
孤独や孤立感じやすい現代。友達や家族と交流することで、
脳と心の健康に効果的であることがわかっているよう。
「友情を育むことは、自分の健康を向上させる、素晴らしい方法の1つです」と
『Your Best Life: Your Best Life: a Doctor’s Secret Guide to Radiant Health over 40』
の著者でもあるルイーズ・ワイズマンさんは話します。
外に出かけて自然な出会いを探したり、
マッチングアプリを活用したりするのもいいかもしれません。
※この翻訳は抄訳です。
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