【ベストセラー】「眠れなくなるほど面白い 図解 腎臓の話」を世界一わかりやすく要約してみた 【本要約】

【ベストセラー】「眠れなくなるほど面白い

図解 腎臓の話」を世界一わかりやすく要約してみた

【本要約】

 

 

2022/12/09

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▼【目次】

0:00　ご挨拶・導入

0:28 本日のお品書き

0:52 ①限 あなたの運命は腎臓次第！

             腎臓があなたの寿命と老化スピードを決める！

13:04 ②限 腎臓を壊さないように、1日20ｇの「アレ」を食べておけ!!

19:44 ③限 腎臓がボロボロに壊れる「ヤバいＮＧフード」総まとめ

 

腎臓の状態をチェック

１　尿が泡立ち、その泡がなかなか消えない

２　尿が茶色または黒に近い

３　尿から強いアンモニア臭がする

４　水分の摂り過ぎではなく、

　　１日に10回以上のトイレに行きたくなる

５　尿が１日に３リットル以上とたくさん出る

　　または４００ml以下しか出ない

 

老廃物が充分に排泄されないサイン

１　指輪や靴がきつくなった

２　だるさや疲れやすさを感じる

３　食欲不振や吐き気、全身のかゆみがある

４　少しの運動で息切れする

５　貧血や立ちくらみがよく起こる

６　汗をほとんどかからない

 

腎臓を壊さないように、食物繊維を２０g以上を食べる

食物繊維こそが肥満と腎機能の悩みを一気に解決してくれる

食物繊維で腎臓の負担が軽減される

食物繊維を摂取することで、死亡率が大きく低下する

 

食物繊維の１日の摂取目安

男性　２１g以上　　　女性　１８g以上

 

食物繊維を摂取する基本は

１日３５０gの野菜を摂取する

 

腎臓がボロボロに壊れる「やばいNGフード」

１　菓子パン

２　ケーキなどの洋菓子

３　カップラーメンなどのインスタント食品

４　ハンバーガーなどのファーストフード

５　ハムやソーセージなどの食肉加工品

６　肉の脂身

７　ラーメン

８　揚げ物

１０　甘いジュース

９　甘い缶コーヒー　

 

加工食品やインスタント食品には、リンが多く含まれている

リンは吸収されやすく、過剰になってしまう

過剰なリンは腎臓で濾過され排出されるが

腎機能が低下すると排出できなくなり

高リン血症になって骨がもろくなる

脳卒中や心筋梗塞を招く

腎臓の石灰化を招き、腎機能がさらに低下する

 

リンを含む加工食品を避ける

加工食品には塩分が多い

腎臓を守るには塩分を控えるのが鉄則である

 

腎臓に悪い食べ方

１　遅い時間の夕食や追加で夜食を食べる

２　朝食、昼食は軽めで、夜にタップリ食べる

３　ほぼ毎日飲酒している

４　食後にちょっと食べ過ぎたと感じることが多い

５　人と食事をしていると、大体先に食べ終わってしまう

６　野菜料理やサラダをあまり食べない

７　料理の味付けは薄めより濃い方が好き

８　おかずは揚げ物や炒め物を食べることが多い

９　お腹がすくと我慢できずに間食してしまう

１０　食事は家より外食することが多い

 

▼参照

タイトル：眠れなくなるほど面白い 図解 腎臓の話

著者：上月 正博

'出版社：日本文芸社

※本動画は日本文芸社様から許諾を得て配信しております。