ここ数年、毎年人間ドックで引っかかっていたコレステロール。
薬を飲みたくなくて、きちんと医者に相談するのを避けていたけれど、改めて数値を見てみるとかなり高い
と再認識して、再検査を受けました。このままなら、もう薬を飲んだ方がいいレベルだというが、努力する気持ちがあるなら、3ヶ月待って見ましょうと言われました。
ダイエットもしなくちゃと思っていたところだし
本気で対策をとって見ようと思います。
実はダイエットのために、3週間前から16時間ダイエットというのをやってます。
昼の12時から夜の8時、この8時間以内にご飯を食べて、それ以外の16時間は飲み物以外は食べない、というもの。
結構、効果があると聞くので試してます。
今のところ、体重は1キロ減った程度ですが、
お腹周りの肉は、スッキリし始めていると感じます。
これに、運動を組み合わせたらもっといいですよね〜。
暖かくなってきたし、運動もしなければ…😓
上の本を読んで、取り入れたいと思った点を書き出しました。
頑張るぞ〜💪
コレステロール値を下げる対策
1 ゆっくり食べる
2 一杯の水を飲む
3 食事日記をつける
4 甘いものは食後に少しにする
5 ストレス解消で食欲に走らず別の方法を見つける
6 小麦粉ものを2食続けない
7 洋菓子は良くない、和菓子がまだ良い
8 肉は赤身を選ぶ
9 キノコ類、海藻、コンニャク、タコ、イカ、エビ、青背の魚を食べる
10 大豆製品を肉の代わりにメインに！
（とうふ、高野豆腐、おから、納豆、油揚げ、みそ、豆乳）
11 内臓系、魚卵は良くない
12 チョコ、ポテトチップスは一口に！
13 酢の物、ビネガードリンクをとる
14 ネギ類も良い
（長ネギ、玉ねぎ、ニラ、ニンニク）
15 外食などの特別な日もある、
そんな時は1日食べたら3日間節制する
16 毎日体重計にのる
最初の目標は、昨日の体重よりも増やさない
17 1日10分でも歩く、インターバルウォークがオススメ
18 「貯筋」が大切
隙間時間、ながら時間に筋力トレーニング
19 1日一箇所だけでも拭き掃除など、マメな掃除で動く
20 外出予定かまない日でも身だしなみを整える
トキメキは大切💕
「まだまだ自分はイケる！」という気持ちを持つ
←（笑）