へたれ

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2000m×2本（6'17"、6'24")、万歩ダウンjog

10:30ごろメニュー開始かと思っていたら、今日はラクロス部がグラウンドを試合で使ってしまうらしく、急遽開始時刻を繰り上げ、本数も2本に変更。ウォーミングアップもそこそこにメニューはスタート。まあ、試合の時にこういうアクシデントもないとは言い切れないし、そのような状況でもしっかりベストのパフォーマンスが出来るのが「アスリート」だと自分に言い聞かせて走り出した。大げさに言えばそんな感じ。

1本目は大体設定タイムどおりなのに、だんだん人が落ちていく展開。これは設定超えちゃうんじゃないと思って中盤から少し前に出る。だいたい5000mの入り2000のイメージで余裕を持ってうまく走れた。他の人がきつそうだったので、そこから繋ぎのjogで前のA'のグループに追いついて2本目。結構いい感じで走れていたけれど1000から徐々に遅れだす。最後は完全にへたれた。余裕はあると思っていたけれど、誤算だった。今日はどうにも動きが悪かった。それを差し引いても、まだハンバーグ久保と羽生田とは地力の差を感じる。うーむ。まだまだだね。

休養

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朝：10'walk、40'jog

昨日のハムストリングスの痛みがかなり残っていたので、今日は思い切って朝練習だけにしてみた。南山大のグラウンドを15周しただけ。ほぼ完全休養。明日は2000m×3本。かなり不安なので、急激なラストスパートには付き合わず、木曜のイメージで余裕を持って終われるようにしたい。さすがに6'15"では3本行きたいところ。だいたい5000mのレースペース。

学連の飲み会

一応まだ学連員やっております、末次です。予選会もこっそり働いてました。最近やせたからか、久しぶりに会った学連員に「ひょろいひょろい」と馬鹿にされました。事実ですから何も言えません。中継所付近にいた観客のおばさんにも、「あなたちゃんとご飯食べてる？」と心配されました。母親にもそんなこと言われたことありません。涙が出そうになりました。学連の副会長にも「お前細いな」とか言われました。「いやいや、こう見えて下半身の一部は（以下略）」と答えておきました。まあ、そんな感じで一部のリクエストにお答えして（？）学連ネタです。先日の飲み会の写真貼っておきます。

盗撮しました。左の人は同学年の元会計、S.K。つまり古川君の上司です。が、先日は激しく御乱心でした。

「Wiiiiiiiiiiiiii!!!!!」と叫ぶS.K。任天堂？。動画のキャプチャ画像なんでちと粗いです。元の動画はなんか色々やばそうなんで、こんなところには載せられません。まあ、かなり笑えました。今度は全日本大学駅伝ですか。今年も嫌々働くと思います。カラーコーンとか積み込んでると思います。「Wiiiiiiiiiiiii!!!!」。これ流行らねーかな。

まずまず

【menu】
午後：4000+4000+2000（88"、80"、80"）、ダウン90'jog、補強

昨日のなんやかやのせいか、体調はよくない。アップしていても体が重い。これは今日はキツイぞと覚悟してメニューに臨んだ。1本目の4000は設定ペースどおり。2本目は84"設定のところを2000まで確信犯的に82"で引いた。そこから酒井君が前に出てきたので、ついて行ったらそこそこ速くなった。平均80"程度ならまだ余裕を持って回れる。しかし途中で右のハムストリングスが攣りそうになったので、大事をとって2000は下のグループでゆっくり走った。体調がよくないながらも、全体的にはなかなかいい練習ができたと思う。明日はゆっくりjogで距離を踏んで、土曜日はちょっとスピードをかける。

調子悪

【menu】
午前：ウエイトトレーニング
午後：90'jog

疲労抜きのはずが、全然抜けない。調子悪し。あまり距離も踏めてない。

あめあめ

【menu】
午前：補強
午後：2万歩+ロード-グラウンド60'jog、流し4本

昨日のバーベルトレーニングのせいか、ハムストリングスに少し張りがあるのでウエイトは延期した。午後は万歩に行ったあと、普通にグラウンドをjog。万歩はそこそこいい感触で走れた。明日は天候がよくわからないので、朝に予定を決める。25キロ程度はゆっくり距離を踏んでおきたい。特にトラックでスピードをかけておかなくても、木曜日のメニューならば設定タイムではこなせるだろうという考えですが、甘いですかねー。4000は出来ても、2000のスピードで振り切られるかもしんない。ギリギリのキツさでメニューをこなせる程度の状態まで、走りこんで体を追い込んでおくのが今週の練習のポイントなんですが、これがなかなかサジ加減が難しい。

二部練習

【menu】
午前：体幹補強、60'jog
午後：90'jog、200×2、補強（ランジウォーク30kg20歩、スクワット30kg20回、スプリットジャンプ20回、サイドランジ20回）×２

基礎的な体力をつけるための練習。午後は万歩に行く予定だったが、最近日没が早くて間に合わなかった。未だに体調はよくないが、それなりの練習は出来た。バーベルを使用しての補強運動も1ヶ月前よりも確実にパフォーマンスは向上しているので、（まだまだ貧弱ながらも）着実に筋力はアップしている。心肺機能や体調を向上させるのは簡単ではないが、筋力はトレーニングを継続していけば確実に伸びていくので、こういうトレーニングは楽しい。かなりしんどいが。

【明日の予定】
午前：ウエイトトレーニング
午後：2万歩、グラウンドjog、補強

今日の反省を生かして（？）万歩は4時スタート。連れ募集。スピードはかけずに、距離志向の練習です。

また頑張る

23日
【menu】
三好池1周jog+流し5本

大会運営の準備を一通り終えた後、時間を見つけて軽く三好池をジョッグ。ペースはキロ5'00"から4'30"程度。前日の2000mが効いたのか、体は動く。

24日
【menu】
60分ロードjog、補強
アルコールが体に残っていて非常にけだるい。頭痛もする。寝ている時に体が冷えてしまったのか、明け方に何度も下腿が攣ってしまい、コンディションはかなり悪い状態だった。super陸上をテレビ観戦した後、ロードを軽くジョッグ。

【来週の計画】
月：2万歩、ウエイトトレーニング
火：2万歩
水：90分ジョッグ、ウエイトトレーニング
木：4000+4000+2000
金：90分ジョッグ
土：2000×3
日：ウエイトトレーニング

10月の試合期に向けて、9月最後の週は走りこみ週間。週の前半は主にクロカンで距離を踏み、後半はトラックで負荷の高いトレーニングを行う。特に土曜日の2000×3の出来で、現時点での5000mのタイムがおおよそ計算できる。6'20"では余裕を持ってこなしたい。

練習日誌

【menu】
2000mTT　5'55"（2'56"-2'59"）
ダウン90分ジョッグ

50秒が目標だったけれど、少し遅れた。アップや流しをしていても体にキレが感じられなかったので、この程度か。そこまで突っ込んだわけでもないのに、3周目4周目は体が固まってしまった。昨日少しスピードをかけておけばよかったけれど、まあ仕方ない。酒井君には最後のスパートでなんとか追いすがったけれども逃げ切られた。とりあえず自己ベストは嬉しいけれど、もっと出せたような気もするし。いまいちだ。

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なんとなく、ブログのほうに練習の記録を移行。mixiはROMるだけにします。

メイド喫茶

冥土喫茶地獄少女だって。ここ逝きてー、みたいな。

メニューのネーミングセンスがすさまじくて笑える。

「ご注文は？」
「丸焼き地獄と血汁お願いします」

なんて会話がなされるのだろうか。