皆様お久しぶりです！
書こう書こうと気が付いたら半年振りくらいのブログになりましたm(_ _)m
Facebookやホームページ等では日々、書いておりますがブログのみ見る方もいらっしゃると思いますので時々はこちらにも書かせて頂きますのでどうぞお楽しみ下さいませ★
ちょうど終わった所なのですがライザップを終えた所ですのでその経過・結果報告を載せさせて頂きます。
３ヶ月分の日記の一部をコピー貼り付けしますので変化をみてみて下さい^ ^
ライザ～～～ップ開始♪( ´▽｀)
２０１５年５月２２日より『斉藤航RIZAP・どこを目指している』が始動しました、約３ヶ月間です！
個人日記帳のように色々書きますね◎
数字や心情をあからさまに書いて生きますので、ご興味ある方はお気軽に記事を見に来てくださいませ( ´ ▽ ` )ノ
２０１５年５月２２日・RIZAP初期データ♪
体重65.1
体脂肪率15.9
BMI21.7
筋肉量50.9
内臓脂肪レベル5.5
基礎代謝１４９４kcal
体年齢２１歳
水分量s6.3
バスト９１
ウエスト８１
ヒップ９３
右太もも４８
右二の腕２９
５月２８日
RIZAP、食事編♪
朝・昼・晩の主食ダメ( ´ ▽ ` )ノ
米飯・パン・麺類・お菓子・果物・ケーキ・酒タバコ・たけのこの里ダメ★
食べて良いもの資料を渡され、僕がいつも食べ残していたもの達w
こんな物ではお腹減ってしまいますと質問すると、煮干しとナッツ等、あとはプロテイン飲んだら大丈夫ですと笑顔の返答d(￣ ￣)
果物やたけのこの里が身体に取り入れられなくなり、切ないですが指示通りの食事・トレーニングで満足いかない結果の場合は返金されるという事にも楽しみを感じ、ストイックに誘惑負けず続けています◎
先日結婚式でウエルカムドリンク、何になさいますかと聞かれ少し沈黙し、水をお願いしました/ _ ;
披露宴で出される物も周りの方と相談しながら、これは良し、皮は剥ぎます、これは貴方様にあげますとかご協力頂きましたm(_ _)m
今までは特に考えず思いついた物をお腹で満たしていましたが、強制的に選択肢があり、食べれなかった物の中からチョイスしていきますので新しい食感が味わえそうです^ ^
あまり僕の前で、たけのこの里食べないでくださいね( ´▽｀)
５月３０日
RIZAP肉体レッスン前♪
レッスン前の食事のみ米飯少し許しが出たのでおにぎり食べてみました◎
、、、美味しぃ（；＿；）
ライザップ二週間目♪
5月22日からの変化★
体重 65.1→62.5㎏
ウエスト 81→76㎝
体脂肪率 15.9→14.2％
ＢＭＩ 22.3→21.4
筋肉量 51.9→50.8
内臓脂肪 6.5→5.5
基礎代謝 1527→1489Kcal
体年齢 21→19歳
肉体トレーニングレッスンでは主に上半身、下半身の強化のレッスンで追い込みはしていますが、初めてではないのでそこまで大変ではありません◎
食事やサプリメント・プロテインの分量、気分によってコンディションも変わるのでそれも自分で分かるよう分析していこうと思います(^_^)a
何が大変かと言うと食事制限ですね!
いつもお腹減ったら夜食ラーメンなりピザポテトやたけのこの里を好きな時に食べていましたがそれが全く出来なくなり、イライラしたら枕に頭突きしています(O_o)
ライザップ肉体レッスン前の食事のみおにぎり1個あたりなら許され、米飯の美味しさを噛み締めています（ ; ; ）
最近テレビでライザップが取り上げられたり、CM効果で知名度が一気に上がって来ましたが周りにやっている方はそうそういらっしゃらないと思います。
お値段もテレビで公表していた通り35万円が基本コースとなっており、試してみるには高すぎる値段だと思います。
ただ、長期にダイエットなりエステ、ジム通い等でなかなか思うようにならない方は絶対的結果にコミットするこのライザップと言う選択肢もありかもと思います。
男性がマッチョを目指してるイメージでしたが女性がより美しくなる為に通われているというのも多いそうです。
僕的には結果に満足しなかったら返金制度に期待していますが、担当先生がどんどん追い込んで来る雰囲気ですから特に変化無しでは終わらないと思われます( ´ ▽ ` )ノ
いきなり始めるには情報が足りませんので各地の施設にて無料カウンセリングをやっていますし、直接僕にどんな感じなのかと聞いて頂けましたらここでは書けないこともある程度お伝え出来ますp(^_^)q
尾田先生お勧めのレブナも装着してトレーニングしています。
基本心と呼吸が苦しくなりますが外すと深く呼吸出来、空気がある事に有り難みとスタミナがつきます◎
引き続き装着して変化を感じていきます(｀_´)ゞ
６月１７日
RIZAPもうすぐ１ヶ月目、あと１ヶ月少しです^ ^
２０１５年５月２２日スタート、データ見比べてみましょう◎
体重65.1→59.7
体脂肪率15.9→11.6
BMI22.3→20,4
筋肉量51.9→50
内臓脂肪レベル6.5→4
基礎代謝1527kcal→1460
体年齢21歳→17歳
水分量56.5→60.2
ウエスト８１→７５
最高血圧１２２
最低血圧７１
脈拍７８
RIZAP先生からのコメント★
現在食事で基本的に糖質を控えて頂いております。
その目的としては身体を絞る、体脂肪を減らしていくことです。
筋肉量を増やすためには、簡単に言うと炭水化物を摂りトレーニングをたくさん
やる事が大事です。
ですが、今の期間は糖質が摂れないので、筋肉を増やすことは難しいですね。
では次回までの、宿題です。
腹筋は前回と同じ内容を実施してみてください。
ジムでトレーニングする際は、マシンを使った筋トレやランニングもしてみてください。
筋トレは、胸、背中、脚の大きな筋肉を追い込んでみてください。
ではまたのご報告お待ちいております。
RIZAP期間中、お寿司屋さんに行くとどうなるか♪
味覚・嗅覚・視覚も結構変わり、好みが変わってもきました(*_*)
６月２８日
RIZAP食事制限、進展あり♪（２０１５年５月２２ライザップstart）
担当先生からのメッセージ⬇
食事に関してですが、お昼のみ糖質を摂っても大丈夫になりました。
おめでとうございます！
ですが、ここは注意して下さい。必ずお昼のみです。
食べる食材も低ＧＩ値の食材を選んでください。
(ＧＩ値とは、血糖値の上昇を数値化したもので、低い数値の方が血糖値は上が
りにくいです）
具体的な食材としては、玄米、五穀米、そば、パスタ(味付注意)、ですね。
まずはこの食材から戻していきましょう。
糖質を体に入れますので、筋肉量は増える可能性があります。
ただ、体脂肪率の減りが遅くなったり、もしくは増えてしまう事も考えられます。
なので、食べ過ぎには注意しながら糖質を食べていきましょう。
身体の数値の変化を観察しながらになりますが、もし良い増え方がしない場合は、
低糖質にしましょう！
という事もありますので、あらかじめご了承ください。
では、明日のお昼からお願い致します。（←６月２０日位のやりとり★）
お昼・炭水化物摂取の許可は出ましたが良いデータの変化にならなければ、またスーパーコースの主食無し祭りに戻るのが怖くて最初は引き続き、我慢していました。
しかしダイエットが目的ではなく心身大向上を目的として始めましたので折り返し地点となったここから激しい運動していくことにしましたので最近は良く食べ、よく運動することにしました◎
７月１日
RIZAP的、自主トレデータ編♪
体重６キロ落ちたこの時期のリバウンド止めの為の自主トレが重要★
日々総合運動量平均
ストレッチ20分
90度腹筋200回
腕立て100回
V字腹筋30回
足上げ腹筋70回
体幹キープ4分
背筋2分
体幹綱渡り30分
RIZAP食事データ・現在の身体具合♪
朝飯：大野菜・卵・お魚・お肉・納豆・ヨーグルト・牛乳等
昼飯：お肉・お魚・卵・エナジードリンク等
夕食：肉祭（ステーキ等３人分）・大野菜・トレー２～３回分満杯
夜食：スープ春雨、サバ、ステーキ、納豆等。
食後は一気に体重１キロ上がったり体脂肪も１%上がったりしますが、その分しっかり運動すれば元に戻るような身体になってきました。
昔のように夜食ラーメンや寝る前のお菓子・ケーキ食べたいような心の誘惑もなくなってきました^ ^
炭水化物摂取の制限と無難な運動してればそれなりなボディメイクになりますが、あまり外見の変化にはそこまでこだわっていませんので、僕なりなイメージの人生心身変化に繋がるようなアフターになるよう励んでいきます！
天候により外ジョギングや室内筋トレ等、メニューを臨機応変に変えていきます◎
７月２日
最近の身体データ（５月２２日初期データとの見比べ）
１７１㎝・３２歳・男性
体重 65.1→59.7㎏
体脂肪率 15.9→7.5％
ＢＭＩ 22.3→20.4
ウエスト 81→?㎝
内臓脂肪 6.5→1.0
筋肉量 51.9→52.9
水分量56.5→?
基礎代謝 1527→1541Kcal
体年齢 21→18歳
注意：左はRIZAPでの身体測定、右はホーマック体重計にての測定のため何らかのずれが生じている事間違い無しです( ´ ▽ ` )ノ
数値も順調に変化しているとの事で昼の炭水化物摂取や運動前、運動後の蕎麦や果物OKが出ました◎
前半は余分な脂肪なり今までの食の味覚をリセットしていましたが、残り一ヶ月位になりましたので、ここから僕がイメージしていた心身作りに取り組みます★
汗が出るようなトレーニングをするためにしっかり食事をとり、短時間集中しての運動していきます。
７月２２日
★ライザップ測定器（最近のデータ）★
体重 ５９,４㎏
体脂肪率 １１,５％
ＢＭＩ ２０,２
筋肉量 ４９,９
内臓脂肪 ３,５
基礎代謝 １４５７Kcal
体年齢 １７歳
水分量 ５９,９
※写真測定データ（地元ジムより）：場所や機械によって判定の甘さ等もあり、誤差は結構生じます。
僕の目標はライザップ測定器で体脂肪率一桁（当初１６%）を目指していますので残り２週間ほどで２%減らすことです◎♪
RIZAP先生よりお勧めのトレーニング
いつもの腹筋メニューを２０回３セット。
背筋を２０～３０回行うものを１セットと、
背中を上げた状態で１０秒キープ×１０回を１セット。
ご自宅でも頑張ってみてください！
また、体の状態に合わせてセット数を増やしてみて下さい。
★ライザップでの５０分レッスン内容★
昨日のトレーニング内容です！
・ベンチプレス(胸)
３０㎏×１０
４０㎏×１０
５０㎏×６
６０㎏×４
５０㎏×５
３０㎏×２０
・インクラインダンベルプレス(胸)
９㎏×１２×３セット
・ベント―オーバーロウ
３０㎏×１３(オーバーグリップ)
３０㎏×１３(アンダーグリップ)
３５㎏×１２(オーバーグリップ)
３５㎏×１２(アンダーグリップ)
・体幹
９０秒×１セット
６０秒×２セット
・腹筋
プレート持った腹筋
１０㎏×２０
５㎏×２０
捻り腹筋
左右１３回(合計２６回）
７月２３日
本日のトレーニング♪
エアロビクス40分レブナ装着。
水泳
ビート板バタ足200m
プルクロール手200m
個人メドレー200m
平泳ぎ200m
クロール200m
夜にライザップ宿題の腹筋背筋予定◎
ランダムに抜粋しましたが、かなりな量になりましたので一旦ここで終えまして次のブログにライザップ最終測定を出させていただきます！
