本日も 質素ながら 大満足の夕飯でした❤

20日の晩ご飯

 

 

 

 食べ盛りの子供がいたら

 とても 不満足なメニュー だと思いますが、

 シニア世代（50-69歳）の

 平均基礎代謝量は 1,110/kcalですから、

 これを 3等分したとして

 一食当たり 350～400kcal を目安として

 一日の中で調整するよう 心掛けたいです

 今夜は 夕ご飯としてはカロリーが高いので

 夫にも 昼食を少し控えるよう 伝えておきました

 

  「一汁三菜」のポイントは

　　☆メインディッシュを決める（肉 or 魚）

　　☆副菜は 野菜中心で 量増し料理

 こんなところですかね　

 きっと

 私と同じ年代（50-60）の熟練主婦の皆さまは

 すでに 実践されていることかも知れません・・

 が、私は

 恥ずかしながら

 離職後の専業主婦が日常となってから

 こんなに しっかり 栄養素を考慮して

 適量というものを意識するようになりました　

 

 ここまでの人生で

 若い頃は かなり贅沢に

 食べたいものを食べまくり

 呑みまくり  をしていましたので

 自分で作る質素なお料理が 一番おいしぃ 

 と　感じるお年頃になったのでしょう ね　 

健康的な食生活