現在の体重61,2kg～62,0kg
体脂肪率13％～15％（測定誤差が大き過ぎ）
夜寝る前と、朝起きた直後の体重を記録しています。
一晩で400ｇ～1kgくらい体重が減ります。
睡眠中は飲み食いしませんから、大部分は脱水によるものと思われます。
朝食を摂ると、減った分は、ほぼ戻ります。
基準になるのは寝る前の体重で、1日をどう過ごしたかによって増減します。
今は停滞させる方向で調整しているので、なるべく前日と変らないように努めています。
4月8日(土)ベンチプレスの自己ベスト87,4kgが挙がりました。
体重66kg以上あったときのマックス重量です。
筋力を維持しつつ約5kgの減量に成功したと言える結果だと思います。
最終目標は体重60kg、体脂肪率一桁です。
あと1～2kgで目標体重には到達しますが、たぶん体重を落としただけでは体脂肪率は１０％を超えたままでしょう。
停滞させるコツも分かったので、とりあえず60kgになったらこれをキープしつつ、筋肉を増やしていく方針です。
って言うか、オレは、いったい何になりたいのだろう。。。？？？
体脂肪率13％～15％（測定誤差が大き過ぎ）
夜寝る前と、朝起きた直後の体重を記録しています。
一晩で400ｇ～1kgくらい体重が減ります。
睡眠中は飲み食いしませんから、大部分は脱水によるものと思われます。
朝食を摂ると、減った分は、ほぼ戻ります。
基準になるのは寝る前の体重で、1日をどう過ごしたかによって増減します。
今は停滞させる方向で調整しているので、なるべく前日と変らないように努めています。
4月8日(土)ベンチプレスの自己ベスト87,4kgが挙がりました。
体重66kg以上あったときのマックス重量です。
筋力を維持しつつ約5kgの減量に成功したと言える結果だと思います。
最終目標は体重60kg、体脂肪率一桁です。
あと1～2kgで目標体重には到達しますが、たぶん体重を落としただけでは体脂肪率は１０％を超えたままでしょう。
停滞させるコツも分かったので、とりあえず60kgになったらこれをキープしつつ、筋肉を増やしていく方針です。
って言うか、オレは、いったい何になりたいのだろう。。。？？？
体重 -0.8 kg, 体脂肪量 -0.9 kg, 筋肉量 + 0.3 kg
BMI -0.2, 体脂肪率 -1.0 %
とりあえず、減ればいいのだ。ばんざーい。
マシンは、女性用マークの重さが、やっとです。
平均年齢が低い gym に行くと、マークが、重たいところについていて。
ひえ～ん、上がらな～い。
と思ったことがあります。
私は、体脂肪フェチブヨブヨ仮面。
そんなマークが付いているのですか。。。
ウエイト・トレーニングの重量設定は、目的によって違ってきますよね。僕の場合は瞬発力と持久力の両立を目指しているので、
マックスの8割で5回×3セット
マックスの4割で動かなくなるまで
としています。
こうして決めてしまえば楽なもんです。
苦しまなければ結果が出ないっていう幻想を壊して、生きたサンプルになるのが僕の１つの目的でもあるのです。
重すぎるウエイトはフォームが乱れるので避けた方がいいと思いますよ。
なまはげ仮面さん、
ダイエット宣言した手前、始めた当初は、どうなるものかと心配でした。でも今のところ予定通りに進んでホッとしています。
おっしゃるように、脂肪を落とすのは難しいことではないことが分かりました。筋力を維持するのも、まあ、それなりのことをすれば、何とかなるようです。
しかし、人間、数ヶ月なら頑張れますが、これを継続するのは難しいですね。この先ずっと今の生活を続けられるかと問われたら、答えは迷わずNOです。
やってられませんて！
今いちばんやりたいことは、ケーキとシュークリーム（カスタード）を気持ち悪くなるまで食ってみたいです。
バルタンさん、
そうそう、なかやまきんに君って、実は、ビルダー体質ではないようですね。どっちかって言うとアスリート系だと思います。運動能力も高い人だと知りました。
今度どっさりとお届けしましょう！
ちなみに生クリームも大好きです。
アクアージュ柳ヶ瀬のシェ・デュモン
美味しいんですよね
久しく行ってませんが・・・。
インナーマッスルというか、なんとか筋を鍛えてます。
マシンごとに覚えるのがめんどうなので、すべて、
２４回ずつ片道３秒でやっています。
gym に入りたての頃は、女性マークが１回も動かなかったのですが、
いまは、スロートレーニングで、ちょうどよくなりました。
でも、最後の方は、ときどき、きつくなります。
１，２，３のカウントが早くなってしまうことも・・・
24回で最後の方に、ときどき、きつくなる。。。
遅筋（赤筋）を発達させるには、最適な強度のですね。要は筋肉がより多くの酸素を要求するような運動をすればいいわけです。ゆっくりした動作で、多めの回数をこなすのが、いちばん良い方法だと言われています。
それと、１つの姿勢を維持する「アイソメトリクス運動」というのも、筋肉中に毛細血管を伸ばしていくには効果的だと聞きます。赤筋と呼ばれる所以でもあるようですが、こういう状態になるにつれ基礎代謝がUPするそうです。
ここでちょっと気になることがあります。
妻が仕入れてきた情報です。
女性の場合、脂肪を落とし過ぎると、健康に支障をきたす恐れがあるといいます。
主に卵巣で作られるエストロゲンという女性ホルモンですが、これ脂肪細胞でも作られているらしいんですね。このホルモンはカルシウムの流出を防ぐ働きもあるそうで、不足すると骨粗鬆症を招きかねないらしいのです。
いちばん怖いのは、運動をせず、食事制限だけで脂肪を落とすことだそうです。運動をすれば、その刺激によって骨は丈夫になろうとします。これをせずに、栄養をカットされてしまうと、骨がどんどんスカスカになる。さらに、カルシウムの流出を防いでくれるエストロゲンの量も、脂肪の減少に伴なって減ることになります。
これはbubeさんに向けてというわけでなく、ダイエットをしている全ての人に伝えたい情報です。
何事も、ほどほどに、、、（人のことは言えませんが）
私も、ジムのマシンでの筋トレ暦１年半ですが、やめられないんですね、これ。
スロートレーニングの本によると、若返りの効果もあるとか。
スタッフから、体脂肪は落さないよう注意されながら、ムキムキにならない程度にやってます。
ど素人ですから、とっても、助かります。
これからもよろしくお願いいたします。
しっかり、カットアンドペーストして、メモメモしてます。
脂肪は、あり余っているので、心配はないと思いますが・・・