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早朝と夜のメンテナンス専門整体

お尻の筋肉を鍛える時のコツ

2022-11-17 10:29:51 | 日記

いわゆる『股関節伸展運動』ですが

 

教えてもらったはずなのに正確に再現できていない…(練習不足)

可動域が足りないために、筋肉が正常に活動できない…(関節拘縮)

 

 

あるトレーナーさんの動画を見た時に、なるほど!と思ったことは

スクワットをする時に、股関節の前方から抵抗を加えて、後方に軽く引っ張ってあげると

(後ろに倒れないようにやや前傾気味になって)股関節後方の殿筋を効果的に鍛えられる

というものでした

 

文章にすると少し分かりにくいですが

要するに、スクワットをする時に気をつけることは

どの関節を積極的に使っているか

どの筋肉をターゲットにしているか

それに対してフォームは適切か?ということなので

その方法として、(スクワットをする時に)股関節を後方に軽く引っ張るというのは

比較的簡単に再現できる方法なのかなぁと思う次第です。