脂肪が多すぎると、体の酸素消費量が増え、体の負担が増えます。
体重を減らすために体重だけでなく、体脂肪率にも焦点を当てます。消脂運動体脂肪率を下げることによってのみ、精神的に健康な体とスリムな体型を回復することができます。
では、なぜ減量中に筋肉が増加するのでしょうか?筋肉はエネルギーを消費する軍隊であるため、筋肉が生き残るためには、同じ体重の脂肪の数倍のカロリーが必要です。筋肉量が多いほど、基礎代謝が強くなり、毎日より多くのカロリーが消費されます。
たとえば、定期的に運動する筋肉質の男性は、ほとんどが太りすぎですが、体脂肪率が非常に低く、体脂肪がまったくありません。
したがって、減量時には、ダイエットをコントロールし、脂肪を磨くための有酸素運動を強化するだけでなく、筋力トレーニングを強化し、筋肉を鍛え、肌肉量の喪失を防ぎ、筋肉量を増やす必要があります。
減量中は、飢饉や栄養失調に陥らないように過食する必要はありません。必要なのは、カロリー摂取量を合理的に管理し、ジャンクフードを避け、定期的に3食を食べ、通常の人と比較してカロリー摂取量を約20%削減することだけです。
フィットネスエクササイズをするとき、多くの人々は脂肪を磨くために走るなどの有酸素運動方法を選びます。有酸素運動技術は、カロリーを燃焼し、体脂肪率の低下を促進するのに役立ちますが、長期的な問題による研究での低強度の有酸素運動も筋肉の喪失に影響を及ぼし、学生の体力の基本的な代謝につながります。レベルは低下し続け、減量後のリバウンドの可能性も高まります。
減量中は、筋力トレーニングに参加する必要があります。
初心者は、自重トレーニングから始めて、消脂運動のための複合運動を選択できます。基本的なものは、トレーニングの難易度を上げることができます。しゃがむ、横になる、漕ぐ、ウェイトリフティング、デッドリフト、矢をしゃがむ、山羊が立つ、取るゴールデンフィットネスエクササイズのリード。長期の筋力トレーニングを受けている人は、ヒップ、ウエストコート、腹部の筋肉をより速く簡単に練習できるようになり、体のカーブがますます美しくなります。
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