久々の平日のOFFです。
昨日の夜にポポとたくさん遊ぼうね！と約束したので、今日は一日ポポに奉仕してました（苦笑）本当は買い物に行きたかったのですが、ポポは生理で機嫌が悪いので、気分転換にと。
朝はいつもの散歩コース。ポポの唯一の犬友達"ティガ"に会いに行きました。シッポブリブリのお腹見せ放題のお迎えでした。
家の掃除をした後は大きな公園まで、自転車をこぎ、いっしょに散歩。行船公園っていうのですが、水が豊富で綺麗に整備された公園は私の癒しにもなりました。帰宅後、少し休んで、更に夕方の散歩。
いや～さすがに疲れて、ネットで映画を見つつ速攻で寝てました（笑）
お疲れさまでした！
昨日の夜にポポとたくさん遊ぼうね！と約束したので、今日は一日ポポに奉仕してました（苦笑）本当は買い物に行きたかったのですが、ポポは生理で機嫌が悪いので、気分転換にと。
朝はいつもの散歩コース。ポポの唯一の犬友達"ティガ"に会いに行きました。シッポブリブリのお腹見せ放題のお迎えでした。
家の掃除をした後は大きな公園まで、自転車をこぎ、いっしょに散歩。行船公園っていうのですが、水が豊富で綺麗に整備された公園は私の癒しにもなりました。帰宅後、少し休んで、更に夕方の散歩。
いや～さすがに疲れて、ネットで映画を見つつ速攻で寝てました（笑）
お疲れさまでした！
私が気をつけたいのは・・ゴホンッゴホンッ=3
エーっト
とくに二の腕！
次に下っ腹！
そしてヒップですーぅ
f＾-＾；
多すぎですね┌|∵|┘
ご指導宜しくお願いします
ちょいと反省！
二の腕はシャドーの最後にやる指をお尻の方について、肘を曲げ伸ばしするやつ。。思い出せますか？
ヒップは簡単なのはスクワット！足を肩幅に開いて、つま先も同じ方向にして、膝を曲げ伸ばす。さらに、足を閉じてタオルをモモの間に挟み、お尻の穴をキュッとしめる意識をして曲げ伸ばし。
どちらもゆーくりを12～15回やって休憩。早くを同じ回数やってみましょう！
下腹は、仰向けに寝ます。足を伸ばし、踵と踵をつけ、足先は握りこぶし幅に開きます。続き→
挙げた足を息を吐きながらゆーくりゆーくり10秒ぐらいかけて回します。時計回りと逆回り。1、2回でお腹がつらーくなりますよ！
文だと分かりにくいので、また聞いて下さい！
早速ですが
頑張ってトレーニングしてみます♪♪