冬の寒さにご用心

いよいよ冬本番。
この時期はヒートショックで倒れ、
救急車で搬送される人が増えますね。

家の中では特に注意したい場所が脱衣所です。
入浴中、
体が温まっているときに血管は弛緩しています。
ところが寒い脱衣所に移った途端に血管が収縮し、
血圧が急激に上がるヒートショックが起き、
めまいや立ちくらみのほか、
心筋梗塞や脳梗塞などを起こす恐れがあります。

血圧を乱高下させないよう、
脱衣所にはあらかじめヒーターなどで温めておくと良いですね。

少し外に出る時も、
念のため防寒しておく方が良いです。
特に首は外気に触れやすく、
太い血管が通っています。
念のためマフラーをし、
寒さにさらされないよう保護してください。

また、
冬場に多い悩みの代表が
「冷え」
でしょう。

冷え性の9割は自律神経の1つ
交感神経の働きが異常に高くなっていることが原因だそうです。

交感神経の働きが高くなると血管が収縮するため、
熱を運んでいる血液が足先や指先まで届きにくくなります。

寒い冬は外出するのが億劫になりますが、
これも冷えを助長している恐れがあります。
体を動かさずにいると、
血液を流すポンプの役割を果たす筋肉が使われず、
結構悪化を招くからです。

寒空の下で運動するのは辛いですが、
屋内でストレッチ、つま先歩き、
スクワットなどに取り組むのはどうでしょう。

冬場こそ意識的に体を動かす機会を設けるようにしたいですね。

足先などの末端の冷えがひどいと、
なかなか眠りに着けません。
そんな時は就寝前に冷え切った足裏をマッサージしましょう。
両手で足の裏を包み込むように持ち、
足を温めながら気持ち良いと感じる場所を指圧していきます。
布団に入った後は足首をぐるぐると回したり、
足首を伸ばして曲げるを繰り返せば、
冷えが和らぐはずです。

ぐっすりと眠り、
睡眠の質を上げることも血流改善、
冷え解消には必要ですよ。