闇練その80・81・82・83

火曜日　闇ロラ

15分　アップ
20分　24.6km/h　255W
15分　ダウン

2週間ぶりにローラーを回した。全開全開！の90％の負荷（体感）。1本目で病み上がりであることを思い出し心折れて終了。
動画や音楽なしでよくやるな～と誰かに聞かれたが、呼吸法を気にしたり使う筋肉を分散させようとしたり（できてないが）あふれる乳酸と戦ったりするのに集中力を使うのでそれどころではない。




水曜　闇ロラ

15分　アップ
20分　25.0km/h　259W
6分　流し
20分　25.2km/h　262W
10分　ダウン

木曜 闇ロラ
15分 アップ
50分 23.3km/h 235W
5分 ダウン



金曜 闇ロラ
15分 アップ
20分 24.7km/h 255W
6分 流し
10分 24.2km/h 249W
5分 ダウン

ついにハムストリングスが攣りはじめた。2本目は10分で心折れて終了。

高野山（その3）

脚が不死鳥のように回復。


鍋谷～高野山～紀見峠


タイム　6時間20分ぐらい
鍋谷　28:15（おそっ）

福知山マラソン完走・撃沈 ・風邪との戦い（ほぼ勝利）

りょうさんと福知山マラソンに参戦。勝利したと思っていた風邪の反撃により声を出すのがしんどいしゲホゲホ咳が出る。発熱がなければ風邪をひいていても有酸素域のパワーが落ちることがないのは経験済みなので出走することに。


6時りょうさんの家出発、超スムーズに福知山着。


8:45ごろ会場入り。


本日の装備は長袖夏用アンダーアーマー+CSKジャージ+レーパン。


スタート位置までこのぐらいの距離。私の自己申告は3：30（軽くサバよみ）


スタート直後は下り。帰りも通るのでここは苦しみそうだな～。


福知山市街地を通って


神社をぐるっと回って


だんだんのどかになってきた。


10kmすぎ？で私設のバナナ補給処があったのでもらっておく。給水は2.5kmおきにあって10km以降毎回もらった。
ずっと5分/kmを切るペースで走っていたがまったくもって余裕。


16kmぐらいだろうか。細かいアップダウンがあるが相変わらずLSDな負荷で余裕。


20km手前で先頭とすれちがう。


写真を撮りつつ余裕で走っていたのは25kmまで。フルマラソン余裕やな、などと思ってたら27kmあたりでタレる気配が漂ってきて30kmぐらいから太ももの外側が猛烈に痛くなってきた。ああ～今回もこのタイミングで脚さん閉店なのか。スタートしてから一度も心拍数が上がることなく脚が終わってしまったので寒い。ウインドブレーカーが欲しい。

31km地点でエアーサロンパスを持っているボランティアの方がいたので、すがるようにもらって脚に振り掛ける。
腕をぶんぶん振ってなんとか体温を保とうとするが、歩き始めた子供並のストライドになってしまったため全然進まない。ごぼう抜かれ状態が始まった。


35km地点でエアーサロンパスさらに追加。回りにも息絶えて歩き始める人や討死して座り込む人が増え始めた。3時間LSDは完了したし風邪引きなのでもう十分だろう、息絶えたくて仕方がなかったが腕だけで移動する。なんとか6km/分を死守。

40km地点、あとたった2.2kmだが一度でも立ち止まったら30分ぐらいかかってしまうに違いない。脚の筋肉がブチブチちぎれる気がするがラストスパートしておく。かなりの変顔になりながら41kmからの登り坂をもがく。長い…、、ローラーFTP計測以上に時が経つのが遅い。どうにかゴールに到着。


過去のどのレースより脚が痛かった。。。


りょうさんもゴール。



風邪引きの中だったが、そうでなくても30km過ぎでタレていたと思う。小松鉄人レースをそこそこ余裕で走りきれたことでフルマラソンをナメていた節はあるな～。やはり破壊に耐えられる脚を作るために3時間走を週0.5～1回しておきたいところ。

風邪はレース直後に症状が悪化してこれはマズいな～と思っていたが、帰ってから9時間睡眠したら木曜にはマシになって金曜にはほぼ治った（と信じたい）。脚は相変わらず階段昇降困難な状態だ。明日は自然に起きたらチームスピード列車に混入しようかな。

5kmごとのラップ
25:25
24:19
24:45
24:45
24:47
25:48
29:41
30:03
12:25

計42.195km
3:43:02

風邪との戦い（ほぼ勝利）

月曜のローラー後にのどの風邪が発症。
↓
火曜、朝からのどが痛い。仕事しながらC3000のど飴を１本分投入。この日から連日8時間睡眠。
↓
水曜、重症化の気配が漂ってきたので医局で抗生物質、ロキソニン、気管支のくすりをもらう。
↓
木曜、あいかわらずのど痛いが悪化しないだけまし。
↓
金曜、のどの痛みは消え始めるが、かわりに咳、たんが出る。
↓
土曜、寝まくって昼過ぎからビアンキsize59号のメンテ。
↓
日曜、CSK走行会に参加。走り始めはゲホゲホしていたが、CSK本部に着くころには温まって風邪はどこかへ行ったようだ。さて、宝塚の「ヤキタテイ」。全品100円ということだったが、味も1個のボリュームも大満足。六甲行くときによく通ってたのになぜ今まで行かなかったのかと思うほど。



今年のどからくるタイプの風邪をひいたのは3回目だ。のど弱いな～。のどがザラザラしてくると「あ～1週間は治らないぞ。。。」とものすごく残念な気分になる。疲れがたまってるはずなのにローラーでやけにパワーが出るときは個人的には要注意だ。発症してしまったら早めに病院の薬をもらって重症化を防いだ方が治りが早いかも。

闇練その79

月曜　闇ロラ

20分アップ
20分 25.8km/h 269W
ダウン10分

昨日1日完全休養にしたことで脚さん治りたてだったが弱気に20分1本で終了。2時間走のダメージは先週よりは軽く済んでた様子。さて、あと9日で福知山マラソン。オフトレの一環だと思っているので練習量を減らしてピークを作ろうとかは考えていない。週1回のランと週3回のFTP向上狙いのローラーでフルマラソンの記録更新する試みは果たして成功するのか。
今年3月のABC篠山は30km以降タレにタレて3時間45分。実力による記録更新と認めるには3時間40分以内が妥当かな。