土日練習メモ

土曜日　チームスピード練寝坊

5時台に起きたのだが、二度寝したりゆっくり朝ごはんを食べたりして8:10家出発。「たださん、すまぬ」と思いつつチームスピード列車を追走。おそらく35分差ぐらいついてるから道の駅太子で追いつくのは無理か、と思いながら大和川〜石川沿いをそこそこのペースで走ってグリーンロード突入。乗るのが久しぶりすぎてすぐしんどくなる。結局道の駅太子では誰一人ローディーはおらず、ほとんどノンストップ特急で先を急ぐ。見えない集団を追って走り続け、とうとう観心寺でチームスピード御一行様とたださんに合流できた。
後は平坦を帰るだけなのだが、最後尾付近でまったりしようとしていたら信号に捕まり、住宅街で遅い車に詰まり、前の集団と完全にはぐれてしまった。河川敷に入り道が開けたところで本日のお楽しみタイムと言わんばかりにたださんと二人ローテ開始。今日最高の強度にまでアゲて30分ぐらいしたところでチームスピードの先頭集団が信号待ちしているところに追いつきかけた。が、信号が替わり20m差をがつき、たださんはダッシュして合流に成功していたが私は活性化した列車にグングン離されて失意のひとり旅。大和川サイクリングロードの速度自主規制区間で追いついたが、脚も終わりかけで活躍の場もなく、練習終了。
11:09帰宅。このコースで3時間以内に帰ってきたのは初めてだな〜。


日曜日　CSK堺浜チームTT練

CSKメンバーが多数堺浜に上陸。内灘TTを同じチームで走る4人でTT練する初めての機会となった。

第1ラウンド　5周　
パワーは控えめで30秒間隔ぐらいでローテを回す練習。
なるべくペースを上げ下げせずに先頭交代するのは結局慣れだと思うので全開全開！で行くばかりが練習ではないと思います。

第2ラウンド　3周　ヨッキーさんDHバー装着状態で慣れてもらうためにある程度フリーにローテ
最後のタケール引きで後ろ2名が崩壊したのは分かったがタケールさんの限界レベルを知るべく必死について行く。全然タレてこずにチョイ差しする脚もなくなり最後の500mを引き倒された。恐るべしディスクホイール。

第3ラウンド　5週　だいたいみなさんの力は把握できたところで実践的なペースでローテ
ヨッキーさんが苦労しているようだったが、パワーでは私とそんなに変わらないのかな、と思いました。（ちなみに伊吹山ではヨッキーさんは私の1.09倍のタイムだが、体重も1.1倍前後あると思われるので純粋なパワー値は同じぐらいかと思われます）
前走者との距離をギリギリまで詰めつつもパワー変動を少なくする走りと、DHバーの低くて狭いポジションでパワーを出す技を身に着けられたら平地がかなり強烈な武器になる気がします。

土曜、出稽古チームスピード朝練

土曜日
自分でもこんなときにどうかと思うが一夜明けた土曜はチームスピードの朝練に参加。産院の面会時間が午後からなもので。
闇練をOFFにしまくった1週間だったのでエネルギーはたっぷり余ってる。絶対に落車できないと思い、隙あらば前の方に移動するか中切れ集団の先頭引きをしておく。グリーンロードの高負荷区間は次の日の実業団比叡山ヒルクライムの足慣らしに来ている人々に遊んでもらう。「今日は行かないよ〜」と言ってた8さんにまあ予想通り前に出られてTGWさんにも前に行かれて山頂は3位通過。第二ステージも長めの登りで8さんTGWさんにちぎられてそのまま3位。第一ステージはともかく、第二は本気を出してるようには見えなかったので力の差は大きいな〜。
帰りの平坦区間は8さんに引かせたらヤバいので積極的に引いておきます。まずまず穏便に川沿いを移動し、さて最後のスプリント区間。アタックするでもなく機関車的に先頭でスピードを上げて最後100mで数人に抜かれて終了。結局ドラフティングを使ってないと思われる8さんが獲ってた。


日曜日
買い物に行くミッションがあったので自転車はOFF。

誕生

わが家のキャプテンtomoはエースをゴールスプリントへ発射することができるのか！？size59のアシストは炸裂するのか！？




5月25日朝5時「おしるし」があったことをともちゃんより告げられる。

いつも通り会社へ行く。

病院に行ったともちゃんより昼休みに10分間隔で陣痛が始まったとの連絡が入る。

定時ダッシュで間に合うかとソワソワしながらも仕事。

13:40ごろ、3分間隔になったとメールが。あと4〜5時間だと、なんという早さ。急いで仕事を投げ出し会社脱出、タクシーで病院に到着。

15時ごろから想像を絶するアタックがかかりはじめる。size59も腕が砕けんばかりにおしりを押してアシスト。50秒もがき50秒レストの超インターバル。

16時過ぎ、発射台へ。最終局面でsize59も台の横へ。





16時29分に男の子の元気な赤ちゃんが生まれました。安産で母子ともに健康です。

闇練その54・55

月曜日　闇ロラ
30分　アクティブリカバリー
うち10分　ケイデンス131rpm

日曜日のCSK朝練高山公民館往復から帰還してから強烈な筋肉痛が襲ってきて36時間経っても全く回復せず。土日とも追い込みまくった感じではないのだが、それまでの疲れがたまって回復が間に合わなかったようだ。ごく軽い負荷でクルクル回して終了。




火曜　OFF



水曜　闇ロラ

10分　アップ　

4分230W→8分270W狙いのLTインターバル
計3セット36分　25.5km/h　265W

12分　ダウン

LTインターバル3本で終わると決めた3本目で当然のように死にかける。3本目はだいたい300W＠8分。それまでセーブしすぎか。

出稽古チームスピード練

土曜日はチームスピードの走行会に参加。CSKからはりょうさんも初参加。
第一ステージ（グリーンロード入口〜道の駅太子）は、ちゃっきーさんにへばりついて行って引かせるだけ引かせてラスト50mでチョイ差しというセコすぎる展開。建水分までのつなぎの区間もなかなかの高負荷で休む間もなく第二ステージ（建水分〜観心寺）開始。ハラさんの登りが力強くて一時離されるもなんとか追いつきまた離され…ながら山岳ポイント2位通過。。りょうさんが金剛ロープウェー方面へ間違って登って行ってしまったようで観心寺で休憩していてもなかなか現れない。一旦スピード御一行様とは別れて小深経由でロープウェーまで登るつもりでR310を登り始めて10分、りょうさんが降りてきて合流できた。オプショナルツアー金剛トンネルへ登っていくチームスピードの一部の方々とすれちがったタイミングを考えるとチームスピード本体とのタイム差は1〜2分ぐらいか。石川サイクリングロードの終点で追いつきその後は私の引きでお届けします。引くのはしんどいがインターバルがかからないからなんとか長時間耐えられる。今日は集団破壊工作大好きな人々がいなかったのでそのまま穏便に練習終了。
参加のみなさま、ありがとうございました。