ゆる練 のち おかわり練

こんばんは、ぶちおです。

今日はゆる練。

stravaデータ


参加者は１５、６人？くらいと、少しずつ多くなって来た。３グループに分かれるが、今日はキツ練グループに入る。

メンバーは、Ｆ原さん、Ｆ川さん、Ｉ村さん、Ｏ島さん、Ｍ本さんの６人。リーダーを任されたので、ペースを決めなければならないがすぐには思いつかない。

ウォーミングアップと称して、３８ｋｍ／ｈでスタートする。怪我予防にも大事な事です。

もうすぐエコパがあるので、エンデューロレースっぽい感じにしようとペース配分を考える。


１周目往路：３８ｋｍ／ｈ ウォーミングアップ
１周目復路：４０ｋｍ／ｈ大集団内の負荷

２周目往路：４１ｋｍ／ｈ中集団内の負荷
２周目復路：４１ｋｍ／ｈ中集団内の負荷


３周目往路：４２ｋｍ／ｈ小集団内の負荷
３周目復路：４２ｋｍ／ｈ小集団内の負荷


４周目往路：４２ｋｍ／ｈ小集団内の負荷
４周目復路：４０ｋｍ／ｈゴール前ペースが緩む


５周目往路：４１ｋｍ／ｈ緩んだペースが戻る
５周目復路：ゴール前牽制からのスプリント


中間でパワーが上がっている所は、Ｉ村さんが立ち上がりで上げるのを再現した。ここでＯ島さんは千切れる。完全復調までもう少し。

Ｆ原さんは、橋の登りで出し切ったようだ。
Ｍ本さんは、前には出てこれなかったみたい。モリコロ並みの負荷が掛けれたのかな？

Ｆ川さんは、５周目往路で離脱。

ラストのスプリントは、Ｆ原さんについて橋を登りきった所で始める。下りを利用してスピードに乗せればとの判断。

下りきり平坦に入った所で、Ｉ村さんに交わされる。しかしスピード差があまりない。気持ちが切れずに刺し返して先着する。

なかなかＩ村さんに先着する事がないので、素直に嬉しい。


ゆる練後におかわり練。練と言いつつカロリー消費しつつお昼ご飯を食べに行くのが目的。

今日はフライ定食。


雨に降られるが、タイミング良く雨やどりして事無きを得る。これもリーダーのナイス判断のお陰。

ユーロードにこの前の伊吹山ヒルクライムで破けてしまったベェロトーゼを頼みに行く。

帰宅後、風呂に入ってすぐに出掛ける。



なばなの里のイルミネーションを見に行きましたね。