夕飯前後でローラー練

こんばんは、ぶちおです。

夜勤も終わり今日の昼間は寝たり起きたりとダラダラと過ごしました。

さすがに危機感が出てきたので、ローラーに乗る事にする。晩御飯のメニューがカレーライスだったので、前後で乗ってボリュームを稼ぐ。

カレーライスはついつい食べ過ぎてしまい、カロリー過多になってしまいます。体型は痩せ型ですが、カレーは飲み物という事が理解出来るタイプです。

夕飯前のローラー練から。

メニューは、３０ｓー３０ｓ ３６０Ｗ×１０セット。

余裕はないがもう少しパワーは出せそうな感じがしたので、折り返しの６本目から１０Ｗ上乗せして３７０Ｗを目標とする。

ラストは、上げて終了する。


心拍数も１７３ｂｐｍまで上がっていたので、良いトレーニングが出来たと思う。

カレーライスをしっかりと食べて、ローラー練第２部をする。

じてトレさんで紹介されているＦＴＰ向上メニューの一つである、クルーズインターバルI（６＋２インターバル）をしてみる。




※じてトレさんのサイトから




スタート直後から、２７０Ｗをキープするのが難しく２６０〜２８０Ｗの間を行ったり来たりする。しかも２６０Ｗ台が多く余裕は全くない状況。この時既に心が折れかけていたのかもしれない。


２分間のレスト後、２本目スタート。３分くらいまでは何とか目標パワーに近い所で耐えたが、残り２分からはパワー低下が止まらない。



このまま続けても、テンポ走レベルも維持できないのでここで終了する。

やはり設定しているＦＴＰ値が高すぎるのだろうか？昨シーズンのベストがこの辺りだったので、そのままずっーと変えずに来てしまっている。

もう少し元気な時にもう一回やってみてから考えるか。