・４８，２ｋｇ
・４１４ｋｍ
体重は少し落とせた。
つくばマラソン時は、４７，６ｋｇくらいで臨みたいな！！
距離は先月より２６ｋｍも少ない。
去年と比べれば、だいぶ走っているが、やはりコンスタントに４５０ｋｍ前後はいきたいな。
１０ｋｍ
１７℃
４４分５５秒
１６ｋｍイク予定だったが、昨日弛めた、右ハム（もも裏）の疲労が下りてきて、その後足底に下りたんだが、大事を取って１０ｋｍ。
明日は４０ｋｍＬＳＤだから、良いヌキＪＯＧにはなっただろう。。
走りながら、つくばまでのポイント練習を決めました！！
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１０ｋｍ
１４℃
４６分０６秒
レース後は、雨も降っていたし表彰式があり、そのアトに即伊香保温泉に行く為ダウンなし。
伊香保温泉には、施設に入っている婆ちゃんの好きな、清芳亭の湯の花饅頭を買いに行ってきました。
北関東道も開通したから、ホント便利になりました。。
レース翌朝起きた時はさすがに少しダルかったが、動きだすと問題なし。
夕方に帰京し、ようやく走れたので軽くダウンしておきました。
本当なら今日も走りたかったんだが、メンテナンスにしておきました。
明日は少し走れそうだから、木曜に繋げるヌキＪＯＧ！！
結局、目標の月間４５０ｋｍには遠く届きません・・・。
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１時間１３分３３秒 （ハーフマラソン・ＧＰＳでは３００ｍ長かった）
総合７位 ４０代以上の部２位
去年はＧＰＳでは１００ｍ長かったが、今年は更に２００ｍ・・・まあ、公認ではないのでドンマイ。
１月には、アメリカ（横田基地）で距離の短いハーフマラソンのコースでガツッと！！
４時間睡眠で現地入り。
スタートラインまで順調にいき、やや肌寒いのでグローブだけ着けました。
来月のつくばマラソンの最終仕上げになる練習の位置づけ。
結果としては、１２分台が出なかったのでバッド・・・。
先週の１０００×１０や先々週の５０００×４があまり活かせない内容だった・・・と、思う。
（でも、スピード練習はやっていないので妥当かな）
でも、所詮これが今の実力なので、夏から走り込んできた疲労の蓄積された状態を如何に上手くヌキ、つくばのスタートラインに立つかが課題です。
５ｋｍ １６分５１秒
１０ｋｍ １７分２１秒
１５ｋｍ １７分２８秒
２０ｋｍ １７分０６秒
２１ｋｍ ３分３０秒
ラスト １分１６秒
入り１・２ｋｍは３分１９・１８秒。
ゲストランナーの公務員ランナーこと川内優輝選手は弾丸スタート！！
上位６位までの選手はそれに着き、私は後方から集団で入り、３ｋｍ過ぎからずっと一人でした。
６ｋｍ前後から、前から選手が落ちてきた、２回目の上りで抜き（瞬間）～並走～離されました。
そして、ラスト３ｋｍで再度抜き、離したつもりが最後のサイゴで刺され１秒差で負けました。
その選手とは、名前は伏せますが、地元農大二高～駒大（箱根駅伝優勝メンバー）～富士重工陸上部～現在は市民ランナーのようです。
そのような選手の後ろ姿をずっと観ながら走れ、最後には刺されるまでの体験は有難い限りです！！
１番速いラップが最初の２ｋｍで３分１８秒。
１番遅いラップが１１ｋｍの３分３３秒。
まあ、粘れたとは思うが押す走りが全くなっていませんでした。
これを活かし、次回以降のハーフでは入りを頑張り、粘る走りを身に着けたい。
アトは、今後はフクラハギの不安もあるが、インターバルをやらないとスピードは身に着かないなと感じました。
取り敢えずは、２週間後が１０ｋｍの調整で、４週間後が本番のつくばマラソンです。
今のところ、持病である「モートン病」は発生してないが、少しづつ冷えてきたら、「あるな」という存在は判ります。
幸い、フルマラソンの３０ｋｍ過ぎにならないと痛み（鬼激痛）は出ないので、昨日までは大丈夫でした。
つくばマラソンは、確実に２時間４２分を斬りたいので、㌔３分４５秒前後で楽しく心地好く苦しみたいと思います。
もう「痛い」マラソンは嫌だ・・・。
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去年も出て、最悪の内容でした。
確かに蒸していて、尋常でない汗を掻いたが、条件は皆一緒。
１時間１８分４０秒でした。
その１２日後の、群馬県民マラソンのハーフが、１時間１６分０１秒でした。
その後は上手くいかず、３月の立川シティハーフマラソンで、１時間１２分４７秒！！
（これは奇跡に近いと思った）
その１カ月後の行田鉄剣マラソンのハーフで、１時間１３分２２秒！！
２回続けて１３分前後で走れたのには自信になりました。
そして、明日朝８時スタート・・・如何に？？？
これから、すた丼です！！
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１６ｋｍ
２２℃
１時間０９分１４秒
仕事の合間でのヌキＪＯＧは１０ｋｍが基本だが、走る感覚を取り戻すために１６ｋｍ。
陽気も最高の秋晴れ！！
多分戻ったと思う。。
明日は仕事で走れないし、明後日のレース当日は朝３時起きになりそうだから、レース前のランは終了。
明後日は雨みたいだから、集中力を養うにはもってこいのレースになりそうだ。
ありがとうございます！！
寒ければ尚嬉しい。
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５ｋｍ
１９℃
１７分３９秒
ゼッ不調・・・最低最悪！！
今日全力で走りました。
能力＆身体の５割も出せなかったけど・・・。
昨日、年２回あるゴルフ。
仕事での付き合いだから、それは仕方ない・・・。
日頃、走ることばかりの身体には、あまり好きでもないゴルフの動きは合わないのだろう。
筋肉の働きが、コンガラガッタようだ。
昨日・今日と早起きして、睡眠不足も堪えただろうし・・・。
明日、１０ｋｍ以上のヌキＪＯＧして、日曜のハーフマラソンに備えよう！！
仮に今日の感覚だったら、１時間２０分近くはかかるだろう・・・。
春にも、ゴルフやったアトに、左大腿部の肉離れをやったので、昨日はとにかく無理はしないように、軽く軽くやり、いつもはアホみたいに芝生を駆け巡るが、昨日は出来る限り本意ではないが、カートにお世話になった。
よって、筋肉を痛めた感じと疲労感はないんだが、身体の歯車が狂ったようだ・・・。
修正できるか？？？
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１０ｋｍ
１８℃
４４分０９秒
フクラハギは、昨日かなりセルフで解せたので、今の所大丈夫そうです。
明日は、バランスを崩すかもしれないので、細心の注意をし頑張ろう！！
付き合いだから仕方ない・・・。
今月の目標は４５０ｋｍだったが、４００ｋｍいくかいかないかだな。。
でも、内容は濃いはずだ。
アトは、日曜のハーフマラソンが楽しみ！！
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１０００ｍ×１０ リカバリー４０秒（その場で）
２１℃
１）３分１８秒 ４０秒
２）３分１７秒 ３９秒
３）３分１８秒 ３９秒
４）３分１７秒 ３８秒
５）３分１８秒 ３９秒
６）３分１６秒 ３９秒
７）３分２０秒 ３８秒
８）３分１９秒 ３８秒
９）３分１８秒 ３９秒
１０）３分１２秒
計 ３８分５０秒
実は、土で走るはずが、タータンでやってしまいました。
以前から何度かお世話になったことのある、日野競技場に向かい、駐車場に入ろうとすると・・・有料になっていました。
ここは、トラックの状態も非常に良く、整備もされ、自分が走ったアトにもちゃんと整備させて頂ける競技場。
よって、使用料は１００円かかります。
シャワーも使えるし、更衣室もあるし、１００円払うのは全く問題ない。
でも、駐車場の有料にはビックリしてしまい、ケチった訳ではないが、何となく納得出来ず、東大和南公園に移動。
丁度、ラジオのニッポン放送でやっている「電話相談」のコーナーが聞けて儲けた気分！！
当初、今日のメニューは、フクラハギに不安のある私には、タータンは危険（先週もここで５０００ｍ４本やった）だったが、もうやるしかない。
キレたらそこまでの身体・・・壊れたらそこまでの自分ということで、まあ陽気も心地好かったが、それなりに苦しく追い込めた！！
常に、「自分と勝負・自分負けるな」と言い聞かせながら練習しました。
週末は上州太田でハーフマラソンです。
去年はかなりタレたので、今回はベスト目指し、練習の一環だがＭＡＸでイキマス！！
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１０ｋｍ
１８℃
４５分２６秒
明日は１０００ｍ×１０予定！！
去年末にタータンでやって
１）３分１８秒 ３９秒
２）３分１９秒 ３９秒
３）３分２０秒 ３９秒
４）３分１８秒 ４０秒
５）３分１９秒 ４０秒
６）３分１７秒 ３９秒
７）３分１９秒 ４０秒
８）３分２１秒 ４４秒
９）３分２１秒 ４０秒
１０）３分１９秒
計 ３９分２０秒
１０本目で軽く肉り、３日後の元旦早々完全に肉離れしました。
よって、明日は土のトラックでやります！！
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１１ｋｍ
１９℃
５０分３０秒
箱根駅伝予選会観戦。
通過校は
日体大
帝京大
中央学院大学
大東大
上武大
神奈川大学
日大
法大
東農大
日頃練習している、昭和記念公園外周付近もコースで、ヌキＪＯＧがてら仕事前に観戦。
生は迫力あるんだが、ＴＶの方がよく観える。
時間があれば、公園に入り、見頃の秋桜を観たかったが、その後仕事の為即帰る。
これで、来月頭に全日本大学駅伝があり、正月に箱根駅伝です。
先日も体育の日に、出雲大学駅伝があり、ショート駅伝だが青山学院大学が初優勝。
何だかんだで、駅伝観戦は面白い。
学生さん達も純粋にやっているから、尚感動を与えてくれる・・・。
だから、その後も次に活かす人生にしてほしい・・・。
全然、箱根駅伝だけが人生じゃないんだから！！
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