白石スポーツ

水泳練習会を中心に、バイク、トレイルランなどトライアスロンの練習を行います。

トライアスロンスイムメニュー

2017-11-06 12:11:00 | 水泳
12月 9日(土)19時00分~20時45分
☆アップ 800
☆ストロークプル  100×4
◎ヘッドアップスイム 50×4
☆Dスイム  いずれか
 750+50E ×4
※又はフォーム1
☆キャッチアップローリング 100×4
★足首固定スイム 100×8
ダウン    10分
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トライアスロンの水泳練習会メニュー10月28日(土)

2017-10-10 18:59:04 | 水泳
10月28日(土)19時00分~20時45分
☆アップ 800
☆ストロークプル  100×4
◎ヘッドアップスイム 50×4
☆Dスイム  いずれか
 350+50E ×8
 750+50E ×4
※又はフォーム1
☆ダウン&キャッチアップローリング 100×4(~20時00分)
★足首固定スイム 100×8
☆スイム   750+50E ×3
※又はフォーム2
ダウン    10分


予備;
☆フォーム1:スカーリング25M+スイム25M × 2
1.両手同時  関節スカーリング6種類
①頭上、②肩幅
③斜め上45度、④90度
⑤斜め下45度、⑥脇締め
2.片手スカーリング
③(斜め上45度)5回→④90度→⑤斜め下45度5回
3.8の字スカーリング
4.潜水アンダースイッチ左右交互に行う。
☆フォーム2;フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2 
5回ストロークスイム+サイドキック10回(顔横)
5回ストロークスイム+サイドキック10回(顔下)
☆フォーム3:フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2
5回ストロークスイム+片手前5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+片手後5回ストロークスイム
 5回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
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10月7日(土)スイムメニュー

2017-09-21 14:28:55 | 水泳
10月7日(土)19時00分~20時45分
☆アップ 10分
☆キャッチアップローリング 100×4   
◎ヘッドアップスイム 50×4      
☆スイム  いずれか
  400+50E ×8
      800+50E ×4
1500+50E ×?
ダウン    10分
予備;
☆フォーム1:フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2
5回ストロークスイム+片手前5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+片手後5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
☆フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2 
5回ストロークスイム+サイドキック10回(顔横)
5回ストロークスイム+サイドキック10回(顔下)

※18:00より、ドライランドトレーニング
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スイムメニュー7月20日(日)20時00分~21時30分

2017-07-29 22:51:47 | 水泳
7月20日(日)20時00分~21時30分
☆アップ 10分
☆フォーム1:フォーミング25M+キャッチアップスイム25M 50×2
5回ストロークスイム+片手前5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+片手後5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
☆フォーミング25M+キャッチアップスイム25M 50×2
5回ストロークスイム+片脚サイドキック10回(顔横)
5回ストロークスイム+片脚サイドキック10回(顔下)
☆キャッチアップローリング(3呼吸) 50×4
☆スイム 3-5-7-3     100×10
※または、スカーリング
ダウン
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6月20日(火)スイム練習会メニュー

2017-06-15 13:58:54 | 水泳
6月20日(火)19時00分~20時30分
☆アップ 10分
☆キャッチアップローリング 100×10
☆スイム  200+50E ×4   レスト20秒
      400+50E ×4   レスト20秒
ダウン    5分
予備;
☆フォーム1:フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2
5回ストロークスイム+片手前5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+片手後5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
☆フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2 
5回ストロークスイム+サイドキック10回(顔横)
5回ストロークスイム+サイドキック10回(顔下)
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