６月１５日（土）１９：１５～２１：４５ トライアスロンの水泳練習会メニュー

リカバリー動作（シュノーケル使用）

Ch４×      50              W-up S・K・P・S（キャッチアップ） 

S　4×       50              ふし浮き（１，２秒）脱力、頭とお尻を浮かす。１，２秒。で立つ。

P　4×      25     ストローク数を数える。25M13ストローク以内蹴伸び、ストローク長く。キック無し。

S　4×       25     サイドキック・リカバリー動作（ストレート）ローリングなし 

S　4×25サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋肩タッチ＋ストレート＋戻す）ローリングなし

S　4×25サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋肩タッチ＋ストレート＋入水位置）ローリングなし

S　4×25            サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋入水位置）ローリングなし  

S　4×25            サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋入水位置）ローリングあり３回繰り返す        

S　4  ×50　　    リカバリー動作を意識してキャッチアップ

S　6  ×50          フィンガーチップ(前腕２＋手首2+指先2)　呼吸　立って呼吸

手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。

S　4  ×50 リカバリーを意識して泳ぐ

５月１８日（土）１８：３０～２０：４５（２１：１５）スイムメニュー

＜持久力編２＞
WUP　１００×２　　スイム
K　　　５０×２　　サイドキック
S　　　５０×２　　キャッチアップローリング
S　　　５０×４　　H２５M―E２５M
S　　　１０分泳×３　（ターンなし）
S　　　５０×８　　　ドラフティングスイム
S　　　５０×２　　　ストローク数４０以内
ダウンスイム

４月２７日（土）１９：１５～２１：４５ メニュー

リカバリー動作（シュノーケル使用）
Ch ４ × 50 W-up S・K・P・S（キャッチアップ）
S:スイム、K板キック、Pプル、S：キャッチアップ
S 4 × 50 ふし浮き（１，２秒） 脱力、頭とお尻を浮かす。１，２秒。で立つ。
P 4 × 25 ストローク数を数える。25M13ストローク以内
蹴伸び、ストローク長く。キック無し。
S 4 × 50 ふし浮き→スケーティング（斜め姿勢）２５
脱力、頭とお尻を浮かす→右手斜め前２０ｃｍ下げる。左手もも前。ノーキック。で立つ。
S 4 × 25 サイドキック・リカバリー動作（ストレート）ローリングなし
S 4 × 25 サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋肩タッチ）ローリングなし
S 4×25サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋肩タッチ＋ストレート＋戻す）ローリングなし
S　4×25サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋肩タッチ＋ストレート＋入水位置）ローリングなし
S　4×25 サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋入水位置）ローリングなし
S　4×25 サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋入水位置）ローリングあり３回繰り返す
S　4 ×50　　 リカバリー動作を意識して
S 4 × 25 スケーティング（斜め姿勢）→リカバリー動作（肘まで入れる）３回
スケーティング姿勢のまま肘まで入れたままリカバリーを繰り返す。
S　　6 × 50 フィンガーチップ(前腕２＋手首2+指先2)　呼吸　立って呼吸
手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。
S 4 × 50 フィンガーチップ（指先)３回＋入水位置キープ５秒＋立つ
指先の場合は、手首まで入れるリカバリー３回目に入水位置で５秒止る。
S 4 × 50 リカバリー2回(肘まで入水）＋入水位置キープ５秒＋３ストローク＋立つ
スケーティング姿勢で肘まで入れたリカバリー２回＋入水で５秒止め＋３回ストローク。
S 4 × 50 リカバリー意識 丁寧に泳ぐ。

３月３０日（土）東京体育館プール ５０M

▼場所；東京体育館プール　５０M

３月３０日（土）１８：３０～２０：４５

ウエットスーツ　使用

WUP　１００×２　　スイム＆プル
　　　　５０×２　　サイドキック
１００×２　　キャッチアップローリング
S　　　５０×４　　ハード（H）
S　　４００×２　　Easy（E）
P　　　５０×４　　　H
P　　８００×１　　　E
P　　１００×8　　３H―１E　×２
P　　　５０×２　　　ストローク数４０以内
P　１０００×５　　レースペース
P　　　５０×４　　　足固定
ダウン　　　

１月２７日（土）１９：００～２１：４５ フォーム改善 フォームチェックメニュー

１月２７日
W　　　4×50 Choice
S　　　4×25 板に骨盤を乗せる。ふし浮きキック
S　　　4×25 お尻に板を乗せる。ふし浮きキック　おしり運び
S　　　4×50 キャッチアップ
K ４×25 股関節のみキック　膝関節のみキック　足首屈曲キック　足首底背屈キック
K　　４×25 股関節・膝関節キック　股関節・膝関節・足首キック　ダウンキック
S　　　4×50 キャッチアップ
P　 　4×25 フィストスイム　OK　チョキ　第２，３、４指のみ　第２，３＋４、５指のみ
P 8×25 足首固定　パドル　
S　　8×25 フィンガーチップ(肘＋前腕＋手首+指先)まで入水してリカバリー動作
　　立って呼吸　脱力　肩甲骨を開いたまま（寄せない）注意。
　フィニッシュ動作後のリカバリースタート位置
　　　　　　　　　　　　※目的：リカバリーの軌道　脱力　
P　　8×25 　片手プル（ローリングなし）２５M左右交互
P　　8×25 　片手プル（ローリングあり）２５M左右交互
P　　8×25　　　足首固定　
S　　8×25　　　足首固定