最後のロング走

しばし更新をオサボリしてました
んが、走りを思い出すべく
距離は短いですがスピードを少し意識して走ってました

1週間後に初フルを控え、最後のロング走をやりました。
距離は15ｋｍ


北大路橋～出雲路橋間で小学生のラン記録会をやってまして
その区間は走れなかったので
歩き又は止まってしばしキッズ達の走りを見たりで
楽しみながら走りました。

骨盤や肩甲骨が動いているかとか着地位置を意識して走ると
30㎞走した時のフォームを身体が思いだしてくれたようで
最後はとても気持ちよく走れたような気がします。

残りの日は1時間ほど走る日を2日、30分＋15分ビルドアップ走を1日
入れる予定です。



足の状態も今日走り終わった後は少しハリがありましたが
走っている途中は痛くなかったので
マシになったと思います。

そういえば昨日注文していたコレが届きました

“2XU コンプレッションタイツ”です
今日のジョグはコレ履いて走りました。
いつも履いているCW-Xスタビライクスと比べると
膝から上は締めつけ感はありません。
でもふくらはぎ部分はホールド感があります。
ふくらはぎあたりに問題のある私にぴったりのような気がしました。
ってなわけで当日はコレ履いて走ろうと思います！

横からみたらこんな感じ
薄いグレー部分が70デニールです
ふくらはぎ部分は両側から70デニール生地で包んでいるような構造です

CW-Xに慣れてると太ももやお尻のあたりの締めつけ具合は弱く感じますが
決してユルユルじゃないのでよいのはないかと思います。

ワンコと歩く。

今日は雲ひとつないいい天気でした

ウォークも今日までとしたいので
いつも走るコースをワンコと一緒に歩いてきました

逆光で綺麗に撮れてないですね
距離8ｋｍ


そして、先日もうすぐ新しいシューズが届くと書いてましたが
昨日それが届きました。

ミズノのLSD2です。
色も可愛いでしょ

シューズ先部分はかなり通気性のよい状態となっています

私の指が見えるの分かります？

実は昨日コレ履いて歩いたんですよ。
この季節では少し寒いかなと思っていましたが
スースーするのは最初だけ。
後は寒くなくなります。（私は）
しかも軽い！！
試しに重さを量ってみたら
224g！

今私が練習で使っているシューズも量ってみた。
アシックス　GT-2150　298g
ナイキ　ズームストラクチャートライアックス　284g

なのでこのシューズがすごく軽く感じます。
明日からまたジョグ再開予定なので走り心地がどんなものか試してみて
よければ、大会でも使おうと思います

ひたすら歩く。

先日スポーツショップミツハシからセールの案内のはがきが届いていたので
歩いて行ってきました。
色々見ましたが、CW-XやらＤｏｒｏｎは割引対象外でしたよ（泣
対象だったら3割引なのになぁ。。。
結局何も買わずにお店を出て護王神社へ
足が回復しますように！とお願いしてきました。

護王神社に向かう途中、
同じ烏丸通沿いに播磨屋のフリーカフェを発見
確か東京にあって賑わってるのはニュースで見たことありますが
京都にもあるとは知らなかったです。
場所等詳細はこちらをチェックしてみてください播磨屋フリーカフェ


その後御所を通り抜けて出町柳にある「出町ふたば」の豆餅を買って
帰りました。
ここの豆餅は有名ですね。

甘さ控えめで、黒豆も餅も美味しいです

週末ということもあり、人も多く、
並ばないと買えませんでした。。。。


昨日より距離延びました
13.6km
歩くのは何の問題もありませんでした
あと1日くらい歩きのみにしてみます。

とりあえず歩く。

ジムでのトレをしようかと計画していましたが、
歩くのには問題ないので普段走っているコースを歩きに変えてみました。
距離　8km


ネットで調べてみたんですけど、
痛くなった個所は膝下内側の内くるぶし上15センチあたりの筋肉
（ふくらはぎのすぐ下あたり）で
後内側シンスプリントなのかなぁと。
幸い、深刻な状態ではないと思うので
歩きを多くして、平地のみのジョグで大会までもっていこうと思います。

もうすぐ届くよ新シューズ♪

今日はジムにて筋トレ＆有酸素（クロストレーナー30分）

足を労わりたいのでしばらくジム通いに変更といたします

またまた心肺機能低下となるけどいた仕方ない！
足復活してから徐々にランに体を慣らします。


大会が近付くにつれ、物欲もUPしまして
先日とうとうミズノの欲しかったシューズを購入しました。
まだ届いてないけど。
木津川で走る際に摂るサプリやらエネルギー補給食とかもすでに用意万端♪
近々購入予定なのはリカバリーソックスでずっと愛用しているDORONの
ロングスリーブシャツ＆タイツ。ここのウエアはファイテンとコラボしてまして
生地にアクアチタンが浸透されています。
CW-Xのウォームバージョンも欲しいんですけどねぇ～～
（今履いてるスタビライクスは履きすぎてヨレヨレ気味）
考えだしたら止まらんですな

バスに乗って帰る。

今日は90分走るつもりでいました。
いつものように鴨川を北上して折り返し、
北山通りを東へ向かって高野川沿いに南下しようと
計画してたのですが。。。
45分ほど経過したころ、左足ふくらはぎの下の部分に違和感が。。。
無理してもいいことはないのですぐにランは中止
歩いても痛くなってきだしたので
運よく近くにあったバス停から自宅最寄りまで乗って帰宅しました
大会まで3週間切ったというのに・・

120分のBU走

今日はエクサミュージックで一番キツイであろうと思われる
120分のBU走を行いました。
BPM170から始まり後半から徐々にテンポが上がり、
BPM180までテンポアップします。

さてさて、どこを走ろうかと思い
まずはいつもの鴨川を北上して北山橋まで戻ってきて
北山通りを東へ走りました。
そのまま高野川まで行き南下しようかと考えてましたが

今日は全国女子駅伝。

そうだ！宝が池に行ってみよう！

と思い立ち、折り返し地点の国際会議場の方へ変更しました。
きついきつい坂を上って宝が池を抜けて折り返し地点を見てきました。
午前中に行きましたがすでにNHK中継車やカメラなどはスタンバイされてました。
選手も何人かすでに軽くジョグしてましたよ。

私はと言うとそのまま国際会議場を抜けて、北上。
いつも走っている市原バイパスへ向かい、鴨川へ戻るコースをとりました。

宝が池手前からきつい坂、そして市原バイパスまでもず～っと坂、
バイパスに入っても中間地点あたりまで坂。
のぼりっぱなしでした。
そのため距離も伸びず19km。
やっぱり平地を走った方がよかったかなぁ…
ただでさえきつい内容をさらに過酷にした内容にしてしまいました。。。



120分ランを終えてそのまま駅伝の応援をしに北大路通まで
歩いて移動しました。
大徳寺前のあたりで見たので2区の応援です
京都は佛教大の森選手でした。
皆あっという間に走り去っていきます。

佛教大も自宅から近いところにあるので
夏の早朝、ワンコの散歩をしていると
たまに森選手を始め選手の方達とすれ違ったりしてました。
皆さん、礼儀正しくて
すれ違う時必ず「おはようございま～す」と
声をかけて走りさっていかれてます。
（監督はいつも自転車でしたが）

今回の結果は京都は残念でしたね。
でも3位。小島選手は本当に強いです。
メンタルもとても強そうだなぁと試合を見るといつもそう思います。
岡山が強かったですね！

みんな本当に綺麗なフォームで
見ていて私もあのような綺麗に走りたいという気持ちが強くなりました。
またまたフォーム見直ししなくてはっ

苦手なBU走

今日は久しぶりにビルドアップ走をしました。
どうしても苦手でして逃げてましたが
意を決してやりましたよ～

最初はBPM170で45分間のジョグ（6.6 km）、そしてその後
BPM170→180の30分走（5.3km）をしました
いつもこの練習を逃げていただけに
そうそう早くも走れません。。。
仕方ない結果ですね

筋トレ＆ウォーク

一昨日、昨日とオフったので今日はジムで
筋トレしました。いつもと同じように脚、背中、腹筋を
集中的にやりましたが一つ腹筋種目をプラス！

1時間ほど筋トレした後、有酸素運動でトレッドミルでのウォーク30分
トレッドミル使ったの超久しぶりでした。
体幹を意識して歩いてみたら30分で汗だくになり、しかも腰回りスッキリ☆
これもアリ！だなと思いました。

経過良好～♪

ここ4日連続走ったので今日はランオフです。

仕事前に10月にやった視力矯正手術の3カ月検診へ行きました。
ちなみに視力矯正手術といえばレーシックが浮かびますが
私がやってもらったのはPRK手術です。
（レーシックは角膜をペロンと剥がしてレーザーで矯正後また蓋する手術でして
PRK手術は角膜を削ってレーザー矯正をします）
1年間紫外線対策をしなくてはいけないというデメリットもありますが
レーシックよりよりクリアに見えるというメリットもあります）


紫外線対策（日中は屋外ではサングラスは必ず装着すること＆帽子あるいは日傘をさすこと）を怠ると
視力低下につながるので相当気を付けました。
お陰で紫外線による白濁症状もなく、しっかり紫外線予防できていて
視力も右1.2、左1．5まで上がりました。
視力は1年後くらいで落ち着くようで、
まだ視力は上がると先生はおっしゃってました。
ってことは2.0とか？？？
この歳になって視力2.0を手に入れるとは。。。。。ちょっと笑えます♪

でもでも今日でやっと3カ月経過。
残り9カ月もいままで通り紫外線対策は必須です☆