今日のウェイト(背中編)

◆ベントオーバー・ローイング(スミスマシン)
　・40kg×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　・50kg×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　・55kg×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　・50kg×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　
　
◆マシン・ロー
　・160bs×6レップ(片手)、1レップ(両手)×1セット
　・170bs×6レップ(片手)、1レップ(両手)×1セット
　・180lbs×6レップ(片手)、1レップ(両手)×1セット
　
　
◆ロー・ロー
　・ 60lbs×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　・ 70lbs×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　・ 80lbs×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　
　このマシンのローレット(滑り止めのギザギザ)が痛いので、困ってたんですが、今回はDグリップに取り替えて挑みました。
　

◆ラット・プルダウン(マシン)
　・160lbs、130lbs、100lbｓ
　・175lbs、145lbs、115lbｓ
　・160lbs、130lbs、100lbｓ
　
　
◆スティッフ・アーム・プルダウン
　・30lbs×9レップ×3セット