④😄血管をゴースト化させないために✊④
毛細血管をゴースト化させないため、
また、ゴースト血管をよみがえらせるために、
シナモンなどの食品と並んで効果的なのが「運動」です。
特に、体の末端である手足を使う運動が効果的です。
激しい運動は、続けにくいうえ、かえって毛細血管に負担をかけ、逆効果になる場合もあります。
ウォーキングなど、軽くて継続しやすい運動がお勧めです。
私も、毛細血管の健康のために、毎日1時間ほどのウォーキングを心がけています。
なぜこうした運動が、毛細血管のゴースト化を防いだり、
回復を促したりするのに、効果的なのでしょうか。
血管のうち、太い動脈は筋肉があるので、
拡張したり、収縮したりして、血液を送っていくことができます。
しかし、毛細血管はほとんど伸び縮みしない組織でできているので、
毛細血管自体の力で血液を先に送ることができません。
そこで、毛細血管の中を血液が流れるために、
重要なのが、動脈の働きです。
弾力性のある動脈から、押し込むように血液が送り込まれることで、
全身に網の目のように張り巡らされた毛細血管に血液が行き渡るのです。
全身の血流がよくないと、このように毛細血管に血液を押し込む力が十分に働きません。
そこで、適度な運動すると、
動脈から血液が押し出されて毛細血管に流れやすくなるのです。
特に、全身の毛細血管の7割は、腕や足の筋肉に集まっているので、
意識的に手足を動かす運動をすると、
さらに毛細血管の血流がよくなります。
手足などの末端からは、何もしないと血流が戻りにくいので、
その意味でも、手足の運動が効果的です。
こうして「血流がよくなる」ことが、
ゴースト血管を再生させる大きなポイントです。
毛細血管は、血流が乏しいとゴースト化しやすいからです。
毛細血管の血液が活発に保たれているほど、血管の内皮細胞（内側の細胞）同士がよく密着し、
血管からのもれが少なくなることがわかっています。
つまり、ゴースト血管の予防や回復に効果的というわけです。
毛細血管の血流が活発のことは、
それによって血液を届けられる体の組織にとってはありがたいことですが、
毛細血管自身にとっても重要なのです。
ゴースト血管を再生させる運動として、ぜひお勧めしたいのが
「かかと上げグーパー体操」です。
これは名前のとおり、かかとの上げ下げをしながら、手でグーパー運動をする体操です。
ゴースト血管対策に効果的な手足の運動を組み合わせてあり、家の中で無理なく行えます。
やり方は以下の通りです。
✊かかと上げグーパー体操のやり方✊
①立って前に腕を伸ばし、手を軽く握ります（グー）。
②手を開いて「パー」にすると同時に、かかとを上げて、つま先立ちになります。
③かかとを下げて手を「グー」に戻します。
②③を20回くり返します。
手首をマッサージする「手首マッサージ」もお勧めです。
手首には太い動脈が通っているので手首をマッサージすることで全身の血流を促す効果があります。
同時に、毛細血管の多い手の血流もよくなります。
🌸手首の動脈マッサージのやり方🌸
一方の手首を、他方の手首でギュッと掴みます。
つかんだ手で、手首を回すようにしてマッサージします。
往復10〜20回ほど待ちましょう。
終わったら左右の手を変えて同様にします。
最初に触れたように、ウォーキングも毛細血管の再生に効果的な運動です。
特に早歩きでなく、自分のペースで構いません。
少なくとも20〜30分、継続して歩くようにしましょう。
こうした軽い運動を行うことで、
毛細血管がよりイキイキとしてきます。
ぜひ取り組んでみてください。(OvO)
（おしまい）
（「ゆほびか」3月号より）
毛細血管をゴースト化させないため、
また、ゴースト血管をよみがえらせるために、
シナモンなどの食品と並んで効果的なのが「運動」です。
特に、体の末端である手足を使う運動が効果的です。
激しい運動は、続けにくいうえ、かえって毛細血管に負担をかけ、逆効果になる場合もあります。
ウォーキングなど、軽くて継続しやすい運動がお勧めです。
私も、毛細血管の健康のために、毎日1時間ほどのウォーキングを心がけています。
なぜこうした運動が、毛細血管のゴースト化を防いだり、
回復を促したりするのに、効果的なのでしょうか。
血管のうち、太い動脈は筋肉があるので、
拡張したり、収縮したりして、血液を送っていくことができます。
しかし、毛細血管はほとんど伸び縮みしない組織でできているので、
毛細血管自体の力で血液を先に送ることができません。
そこで、毛細血管の中を血液が流れるために、
重要なのが、動脈の働きです。
弾力性のある動脈から、押し込むように血液が送り込まれることで、
全身に網の目のように張り巡らされた毛細血管に血液が行き渡るのです。
全身の血流がよくないと、このように毛細血管に血液を押し込む力が十分に働きません。
そこで、適度な運動すると、
動脈から血液が押し出されて毛細血管に流れやすくなるのです。
特に、全身の毛細血管の7割は、腕や足の筋肉に集まっているので、
意識的に手足を動かす運動をすると、
さらに毛細血管の血流がよくなります。
手足などの末端からは、何もしないと血流が戻りにくいので、
その意味でも、手足の運動が効果的です。
こうして「血流がよくなる」ことが、
ゴースト血管を再生させる大きなポイントです。
毛細血管は、血流が乏しいとゴースト化しやすいからです。
毛細血管の血液が活発に保たれているほど、血管の内皮細胞（内側の細胞）同士がよく密着し、
血管からのもれが少なくなることがわかっています。
つまり、ゴースト血管の予防や回復に効果的というわけです。
毛細血管の血流が活発のことは、
それによって血液を届けられる体の組織にとってはありがたいことですが、
毛細血管自身にとっても重要なのです。
ゴースト血管を再生させる運動として、ぜひお勧めしたいのが
「かかと上げグーパー体操」です。
これは名前のとおり、かかとの上げ下げをしながら、手でグーパー運動をする体操です。
ゴースト血管対策に効果的な手足の運動を組み合わせてあり、家の中で無理なく行えます。
やり方は以下の通りです。
✊かかと上げグーパー体操のやり方✊
①立って前に腕を伸ばし、手を軽く握ります（グー）。
②手を開いて「パー」にすると同時に、かかとを上げて、つま先立ちになります。
③かかとを下げて手を「グー」に戻します。
②③を20回くり返します。
手首をマッサージする「手首マッサージ」もお勧めです。
手首には太い動脈が通っているので手首をマッサージすることで全身の血流を促す効果があります。
同時に、毛細血管の多い手の血流もよくなります。
🌸手首の動脈マッサージのやり方🌸
一方の手首を、他方の手首でギュッと掴みます。
つかんだ手で、手首を回すようにしてマッサージします。
往復10〜20回ほど待ちましょう。
終わったら左右の手を変えて同様にします。
最初に触れたように、ウォーキングも毛細血管の再生に効果的な運動です。
特に早歩きでなく、自分のペースで構いません。
少なくとも20〜30分、継続して歩くようにしましょう。
こうした軽い運動を行うことで、
毛細血管がよりイキイキとしてきます。
ぜひ取り組んでみてください。(OvO)
（おしまい）
（「ゆほびか」3月号より）