オクトーバーラン終了

一気に
めっきり寒くなって、
早朝ラン、ナイトランには
厳しい季節に。
走るには、ちょうどいい季節が
短かったような？

本日は、夕方、愛宕浜海浜公園を、
11ＫＭ走って、オクトーバーラン終了！
月間累計走行距離512ＫＭ

まあ、良く走りました！
これから、ゆっくり距離減らして
スピード強化メインで、
防府めざします！

今日は、
ビール飲みながら、
洋風鍋つくりました！

月間累計走行距離500ＫＭ越え

本日は、
お昼から会社の創立記念日の休みをつかって
糸島で20ＫＭＬＳＤ実施。

昨日のトレの疲労もあり、
キロ7分位で道端のコスモスや
稲刈りの様子を眺めながらゆっくり。

海岸近くになると、
風強く、なかなか前に進まず。

サーファーにとっては、
良い風、良い波！

どうにか、
2時間半かけて、フィニッシュ。

トレ後は、
まねきの湯で汗を流し帰還。
11/4まで、まねきの湯は
オープンキャンペーンで100円
3度目の正直なるか？

京都マラソン抽選、
当選してました。

果たして、走るか迷うところ。

月間累計走行距離501ＫＭ

ウインドスプリント

本日のトレーニングは、
早朝ラン12ＫＭ
愛宕浜～生き松原往復　キロ6分

夕方、ラン友とインターバルトレ
愛宕浜海浜公園8ＫＭ
ウインドスプリント1ＫＭ×8
キロ4分
独りじゃ、こんなハードなトレできません！

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今月累計走行距離481ＫＭ
今月もあと2日
頑張って初の月間500越え狙うか？

シテイマラソン福岡試走会

本日は、
シテイマラソン福岡試走会参加予定も
朝起きたら、雨が降りそうなので、
皆より先にひとりで、試走開始。
トレーニングの総距離は、３５ＫＭ。
コースは、
愛宕浜～ヤフードーム往復＆シテイマラソンコース＋シテイマラソンコース７ＫＭ
試走の２０ＫＭは、キロ４分半で
残りは、キロ６分のＪＯＧ。

試走会の参加者は、１１名。
私は、すでに試走済みで
７ＫＭほど皆さんと一緒に。
他にも、いろいなランニングクラブが
試走会していました。

まあ、どうにか２０ＫＭまでは、
キロ４分半で走れるかなって感じ。

メインの防府まで、
もう少しスピード強化しないことには、
ちょっとフル走りきれそうにない。

本日の走行距離３５ＫＭ
今月の累計走行距離４６1ＫＭ

長野マラソンエントリー完了

一度は、
走ってみたかった
長野マラソン
本日、
どうにか
ネット輻輳くぐり抜け
エントリー完了。

宮古島トライアスロンと
日程かぶってますが、
宮古島まず、
抽選期待できないので、
多分、
長野走ることに。

本日のトレーニングは、
早朝ラン15ＫＭ
愛宕浜～生き松原往復
キロ6分
途中、
ジョウジさんと遭遇
ラスト1ＫＭ
キロ4分まであげてボロボロ！

夕方ランは、
愛宕浜～福浜往復
7ＫＭ
キロ6分

今月累計走行距離426ＫＭ

オクトーバーフェスト

オクトーバーフェスト行ってきました。

期待以上の盛り上がり

ビールもおつまみもおいしいだけでなく

非日常の世界にどっぷりつかれるのもまた魅力！

本日のトレーニングは、
早朝ラン
愛宕浜～福浜往復＆愛宕浜海浜公園往復10ＫＭ
キロ6分

今月累計走行距離404ＫＭ

練習内容によって食事をかえる

距離を走った時には、
炭水化物中心に

スピードトレーニングした時には、
タンパク質中心に。

練習内容によって食事もかえてみることに。
とは言っても、
一番の課題は、
食事の量か？


本日のトレーニングは、
ナイトラン10Ｋ
愛宕浜�・福浜往復
キロ5分
今月累計走行距離
394ＫM

走行距離の減らし方

(写真は、二見が浦)
メインレース、ひと月前近く、
今月は、ちょっと走りすぎたので、
ランナーズ12月号特集記事参考に
徐々に走行距離を減らしていくことに。
1カ月前からの週間距離目安
レース4～3週間前　100％
レース3～2週間前　90％
レース2～1週間前　80％
レース1週間前～　 60％

3つのポイントとして
1、少し速く走る日とゆっくり走る日をつくる
2、コースのバリエーションを　起伏走をいれる
3、走るのを迷ったら、走らない。

本日のトレーニングは、
早朝ラン5ＫＭ 愛宕浜海浜公園
ナイトラン10ＫＭ　愛宕浜～小戸往復

今月累計走行距離384ＫＭ

10ＫＭビルドアップ走

本日のトレーニングは、
10ＫＭビルドアップ走。
コースは、
愛宕浜海浜公園往復～福浜往復
キロ6分からキロ4分ビルドアップ

本日は、
いきなり寒くなったものの
さすがにキロ4分に上げる頃には汗だくに。

本日のBGMは、
ラン友おすすめのAkBで。

意外にも、
スピードでる。

今月累計走行距離369ＫＭ

古代エジプト展

芸術の秋というわけで、
古代エジプト展、フェルメール展と
各美術館企画展開催中で、
足運びたいものの、
週末は終日トレーニング三昧で
なかなかみれず。
今週末くらい、
少しゆっくりするか？

本日のトレーニングは、
休息日。