寝る前の記憶が効果的

覚えた後にすぐ寝るのが良いとの研究結果が米科学誌に発表されたようです。
私が英単語を覚える場合に実践してきたことは、
（１）寝る前に英単語カードを暗記する。この後すぐ寝るので、余計な情報がインプットされない。どうやら、脳の中に寝る直前のデータが残っていて、眠りが浅かったりすると、英単語カードが頭の中でぐるぐると動いている感じがします。
（２）寝る前の暗記のときに一旦英単語の暗記を終わらせて、数分後にざっと英単語カードを復讐するとより頭に残ります。このことは、下の記事にあるように「記憶直後に記憶を再活性化する」ことになるのではないでしょうか？

【1月24日 AFP】新しく覚えた詩や単語カード手品、代数方程式を忘れないようにするためには、覚えたあとにすぐ寝るのが良いとの驚きの研究結果が、23日の米科学誌「ネイチャー・ニューロサイエンス（Nature Neuroscience）」に掲載された。

　研究を発表したのは独リューベック大学（University of Lubeck）のスザンヌ・ディーケルマン（Susanne Diekelmann）氏ら。睡眠中の方が、覚えたての記憶（近時記憶）を改変したり混乱させたりする出来事に対して、起床時よりも強い抵抗力を持つことが実験で明らかになったという。

　近時記憶は脳の海馬に蓄えられ、すぐには定着しないことがこれまでの研究でわかっている。また、記憶直後にその記憶を再活性化することで、記憶が脳内のハードディスクドライブである新皮質に移り、長期的に保管されることがわかっている。

　だが、起床時に記憶を再活性化しようとすると、記憶の想起が不安定な状態に置かれることになる。たとえば、ある詩を暗記した後で次の詩を暗記し始めてから、1つめの詩の記憶を再活性化しても長期記憶に保管されにくくなる。
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