月例赤羽マラソン 2010-01-24 17:05:21 | Weblog 右膝の痛みが不安で、平日のトレッドミルは止めてみる。 今日は、月例赤羽マラソンに行ってきた。 晴れ。3度。北の風2m。上下ジャージ。後半、気温が上がり やや暑かった。 13:36 13:33 13:37 13:32 -------- 54:18 右膝が不安でStartは控え目。そのペースを継続する。 余裕を残しているつもりだったが、ラストでは一杯だった。 10k は長いなぁ、と思う。 レース後、風呂後、ビールを飲みながら、左足裏、右膝をアインシングしてみる。 どうなるかな。
荒川へ 2010-01-17 19:10:17 | Weblog 1/13(wed) run 20min 傾斜率4.5 心拍170越え きつかった レッグエクステンション 72.5 15*3 カーフレイズ65(R)/55(L) 15*3 今日も、戸田橋に向かう。 気温8度。北の風 3m。 上ウィンドブレーカー、下ジャージ。 左岸を笹目橋付近まで行こうと思ったが、戸田橋の先が工事中。 道幅が狭く走りにくい。 このまま引き返すと短いかなぁと思い、右岸に渡る。 戸田橋から新荒川大橋までの周回となった。 途中のラップは、 5:39-5:41-5:33(補正済) total 1h20m 左の足裏は、やや腫れている気がする。 それから、右膝に痛みを感じるようになった。特定角度で力が抜けるような。 年のせいか、怪我が多いな。
久し振りに戸田橋へ 2010-01-11 20:31:47 | Weblog 1/6(wed) クロストレーナー 20min L8 レッグエクステンション 72.5 15*3 カーフレイズ65(R)/55(L) 15*3 1/10(sun) トレッドミル 20min 9.5km/h 傾斜率4.5 恐る恐る走ってみる。 腫れたような気もしたが、大丈夫のようだ。 そして今日、久し振りに戸田橋へ行った。 気温5度。北の風 2m。 上ウィンドブレーカー、下ジャージ。 戸田橋から新荒川大橋まで行こうとしたが、左足裏に違和感が有るような気がして引き返した。 今のところ問題無いが、明日以降に注意。 total 1k01m
中足骨骨頭痛、かな 2010-01-05 21:38:25 | Weblog 走ると足裏に痛みが出る。数日で腫れは治まる。1ヶ月以上、繰り返し続いている。 どうも、足裏の横アーチが弱くなったため、中足骨骨頭痛になったみたいだ。(自己判断) 2009/12/31 に、足裏の痛みは無くなったので、左足指の開閉をやってみる。 人差し指、小指がほとんど動かないことに気づく。 各指の握力を調べる。左足の人差し指、小指が極めて弱いことに気づく。驚く。 2010/01/01から両足で、足指の握る開くを繰り返す。 左足指が、昨日より、動くようになった。 2010/01/02には、左足の人差し指、小指の握力が強くなった。 左足は、ちょきが、うまく動かない。 2010/01/03には、ちょきが、まぁまぁ出来るようになった。また、足裏の腫れを感じなくなった。違和感が無くなった。 微妙な境界だったのかなぁ。 あ、ちなみに、レース前に貼っていたテーピングは縦アーチ用だったので、効果は無かったはず。 さて、2009/12/31, 2010/01/03にスポーツクラブでBYKEと筋トレ。 ただ、BYKEだと、心肺が追い込めない。走るのは、まだ怖い。 2010/01/04は、クライマーかクロストレーナーで悩む。 試しに、クロストレーナーをやってみた。 足裏は、かばえる。心拍は、150ぐらい上がる。 しばらくは、クロストレーナーをやってみよう。