笹目橋まで

久し振りに、荒川の三嶺水門に行く。
7-10度。北北西の風2m. ウィンドブレーカー長袖Tシャツ下ジャージ。

3:00h前に、あんぱんを食す。

笹目橋で右岸に渡り、下流に向かう。
JR鉄橋まで行った。
帰路は笹目橋で左岸に渡り、戻る。JR跨線橋を渡り、戻った。

キロ6:20ペースでスタートし中盤はキロ6:30。終盤でキロ8:00。
2h51m戸田橋でペースが落ちる。ストライドが落ちる。
その後、ややペースが戻る。

total 28k 3h22m46s.

赤羽ハーフ

赤羽ハーフ に出場した。

30分前に荒川河川敷に到着。
トイレに行って、荷物を預ける。
10分前に、最後尾に並ぶ。

晴れ。気温7度。北西の風 6m。
半袖長袖Tシャツ、タイツ短パン。

start 3:15前にあんぱんを食す。
start 0:30前にゼリーを食す。

アップは無しでstartした。

1:50を目標とした。

ネットタイムで
1h56m30s
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11:05 -5:20-5:32-5:44 $ 0:27:41
5:32-5:30-5:32-5:29-5:50 $ 0:55:34
5:54-5:02-5:37-16:12 $
-5:18-5:29-5:34-6:07 $ 1:50:46
5:44

startの渋滞は1kぐらい。
前半は、向かい風がきつかった。
朝霞水門後の堤防上は、去年ほどは混雑しなかった。ま、河川敷に降りた方が広くて良かったと思う。

後半は、徐々にペースが落ちた。ストライドが狭くなった。
1:30頃に、げっぷが良く出た。

上着だけ着て、自転車で帰宅した。寒かった。
帰宅後、左内側広筋が攣った。

月例赤羽マラソン

今日は第３日曜だけど、月例赤羽マラソン。1/24が赤羽ハーフなので1/31だと予想したが、今日だった。
新荒川大橋に向かう。

4度。北の風2m。長袖Tシャツ、短パン。

12:04
12:05
12:36
12:55
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49:40

40分台が目標。
2/4で太腿前側の疲労を感じる。
でも3/4では、さほどペースが落ちない。
いける！、と思ったが、4/4でストライドが落ちた。蹴り足が弱くなったようだ。
気合とか気力では、どうにもならない。
筋力が大事、とつくづく思ふ。
先月は3/4でストライドが落ちたから、若干改善している。
4/4は、先月の方が速いように見えるが、追い風だっただめ。

ラスト1キロは、5:03。

走り初めてからの、ずっと目標だった、10k50分を達成。
長かった、というか、つい先日まで無理だと思っていた目標達成。感無量だ。
もう一つの目標がサブフォーだが、どうなるかな。

帰路、川口駅前に寄ったら、コミケの大行列があった。

笹目橋まで

荒川の三嶺水門に行く。
8-12度。西の風2m. ウィンドブレーカー半袖Tシャツ下ジャージ。

2:30前に、ようかんを食す。

笹目橋で右岸に渡り、下流に向かう。
堤防上を26kポストまで行った。
戻り、笹目橋で左岸に渡り、戻る。
6:20-6:44-5:40-5:03-7-25
7:13-7:00-6:05-7:28-5:12 逆順

ペースを上げると苦しい。変わらない。

total 20.4k 2h21m12s.

笹目橋まで

帽子に変えたところ、顔の日焼け、荒れは良くなったが、首後の日焼けが重くなった。
手拭いを巻いてから帽子を被る仕様に変更した。

新年初めて、荒川の三嶺水門に行く。
7-15度。東の風1m. ウィンドブレーカー長袖Tシャツ下ジャージ。麦茶を携帯。

2:30h前に、大福餅を食す。

笹目橋で右岸に渡り、下流に向かう。
JR鉄橋まで行った。
帰路は笹目橋で左岸に渡り、戻る。JR跨線橋を渡り、戻った。
体調が悪いような気がし、戸田橋で戻る短縮版を考えた。
でも、つい、前回と同じにした。

キロ6:00ペースでスタートし中盤はキロ6:30。終盤でキロ8:00。
1h20mで両太腿前側付け根に張りを感じる。
2h20mで筋疲労を感じる。
1h40mで不安を感じたが、すぐに収束した。
2h45m戸田橋でペースが落ちる。歩くかも、と思ったが、走り続けられた。

total 28k 3h17m37s.