【今日の摂取カロリー】 4,867kcal
【今日の食費】 451円
今日の体重:49.7kg
BMI:18.4
体脂肪:5.0%
内臓脂肪レベル:1.0
職場の方からまたコンビニの廃棄を大量に貰いました(^^)
ありがとうございます(^^)
04:30 起床
07:15 朝食
09:30
~ 昼寝
11:30
12:40
~ 外出。散髪、買物
14:00
14:20 昼食
18:00
~ 昼寝
19:00
19:20
~ 夕食
20:30
00:35 夜食
朝食 サンマの煮物、もやし、バナナ 93円 384kcal
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/5e/82/bec00c4d1ffd6a64cc59527a767f5733_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/38/8e/f6e40398d8f58ef7a22c70d649c4f248_s.jpg)
(サンマ1尾 \50 270kcal、もやし1袋 \19 28kcal、バナナ100g \24 86kcal)
サンマの煮汁にもやしを入れました
昼食 カップ焼きそば、味噌汁 94円 777kcal
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/58/15/eaa4d56049deb6ffca40976a3294d039_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/5a/d4/5a5cda49f028799b97eb1d2653797603_s.jpg)
(カップ焼きソバ \85 745kcal、味噌汁 \6 28kcal、カットワカメ3g \3 4kcal)
夕食 海南鶏飯、頂き物 103円 704kcal+352kcal+604kcal=1,660kcal
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/26/48/1a179775b16f9029e0fee9267587739b_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/54/e9/56250184307dbabdb547767670ee2c5d_s.jpg)
(鶏モモ肉100g \50 200kcal、ご飯1合 \53 504kcal)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/4b/bc/9317bc320505f9d66af153dd633fef02_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/5b/2d/c80a3fc69a344014fb22a22818a6299b_s.jpg)
夜食 ネギトロ \0 728kcal
間食 レンジケーキ 32円 263kcal
(ホットケーキミックス50g \12 175kcal、牛乳60g \8 33kcal、チョコ10g \12 55kcal)
モーニングサンダー4個 \105 384kcal
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/4b/fe/4b0e0661bd296fc07af8923fb788bbca_s.jpg)
惣菜パン(頂き物) \0 170kcal
おにぎり(頂き物) \0 181kcal
菓子パン(頂き物) \0 245kcal
飲料 インスタントコーヒー3杯 \24 75kcal
【炊飯器でGO!!】第何弾か忘れましたが、今回はシンガポールで有名な海南鶏飯にチャレンジです(^^)
と言っても、かなり簡略したお手軽簡単レシピを使わせて頂きました。
【ウマすぎ注意】炊飯器だけで作るシンガポール風チキンライス『海南鶏飯』がメチャ美味しい!超簡単お手軽レシピ
http://youpouch.com/2012/02/17/55588/
①米2合を洗米しました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/4f/99/be30a2456963c498b3e04797387a55ff_s.jpg)
②鶏モモ肉に塩コショウし、生姜を刷り込ませました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/16/7d/e4c7077f126e5d41f23af978507b6354_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/0c/0b/972807300ae65f321e98e7cb610a1a4e_s.jpg)
③キャベツを米の上に置き、肉が水に触れないようにします。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/78/38/715b4bdcc61bad5869ad107485301688_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/18/f1/9f839f7a1eef4cd78b455092d9cc6620_s.jpg)
④完成です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/56/ba/f94f77bf5e75e1ffd879210aaca89e27_s.jpg)
生姜醤油で頂きました。大変美味しかったです(^^)
本物はゴールデンスープでご飯を炊き込むそうですが、このレシピでは微かに味が付いてる感じですね。
【レンジでケーキ】黄金比率発見!?
ホットケーキミックス50g、牛乳60g、板チョコ10g
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/65/a6/34e2f365a19c22eb52c7a4f3fec6c847_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/3a/bb/2a97139b8c9fa0a56e3fe4794d1e350e_s.jpg)
かなり美味い!
【鳥ハムにチャレンジ第二弾!!】
今回はレシピを熟読し慎重に行いました。
①3日間寝かせたむね肉を流水で洗い塩抜きをしました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/15/31/cf04519724b43a09a1cc7731ef642635_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/71/5f/61cb1c75f5fa3e22918236f1061e688f_s.jpg)
②4時間塩抜きし、水分をキッチンペーパーでふき取りました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/1e/63/9114bed6c6475292e39345b74594afa6_s.jpg)
③成型しました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/4f/25/74b8e0a0cf736c759d240d0ec8e9013c_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/7c/99/df9a30f07a0f96e219ca2e536ea89ac2_s.jpg)
④たっぷりのお湯(冬場で温度低下が激しいため)を沸騰させ、中に投入し再沸騰してから蓋をして切りました。後は5~6時間放置です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/7b/f6/99a65988857575679490ab61e38cb429_s.jpg)
⑤6時間放置しました。そしてそのまま冷蔵庫で寝かせます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/2d/fd/86df6351e5471f73d0a7c42d036214ca_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/47/2e/ced16f809ee82aa3191fdc4ef6953585_s.jpg)
1/11 冷蔵庫で1日半寝かせました。
いよいよ試食です(^^)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/73/f1/2b726addbb85babf8d6354e4208bfae8_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/16/22/9b3612eec236588867ef0276d2c64bea_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/4c/fc/5225221b1359d828167c7890275464c8_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/07/97/8a2761922c5382d802fe040d28622e8a_s.jpg)
【今日の食費】 451円
今日の体重:49.7kg
BMI:18.4
体脂肪:5.0%
内臓脂肪レベル:1.0
職場の方からまたコンビニの廃棄を大量に貰いました(^^)
ありがとうございます(^^)
04:30 起床
07:15 朝食
09:30
~ 昼寝
11:30
12:40
~ 外出。散髪、買物
14:00
14:20 昼食
18:00
~ 昼寝
19:00
19:20
~ 夕食
20:30
00:35 夜食
朝食 サンマの煮物、もやし、バナナ 93円 384kcal
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/5e/82/bec00c4d1ffd6a64cc59527a767f5733_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/38/8e/f6e40398d8f58ef7a22c70d649c4f248_s.jpg)
(サンマ1尾 \50 270kcal、もやし1袋 \19 28kcal、バナナ100g \24 86kcal)
サンマの煮汁にもやしを入れました
昼食 カップ焼きそば、味噌汁 94円 777kcal
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/58/15/eaa4d56049deb6ffca40976a3294d039_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/5a/d4/5a5cda49f028799b97eb1d2653797603_s.jpg)
(カップ焼きソバ \85 745kcal、味噌汁 \6 28kcal、カットワカメ3g \3 4kcal)
夕食 海南鶏飯、頂き物 103円 704kcal+352kcal+604kcal=1,660kcal
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/26/48/1a179775b16f9029e0fee9267587739b_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/54/e9/56250184307dbabdb547767670ee2c5d_s.jpg)
(鶏モモ肉100g \50 200kcal、ご飯1合 \53 504kcal)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/4b/bc/9317bc320505f9d66af153dd633fef02_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/5b/2d/c80a3fc69a344014fb22a22818a6299b_s.jpg)
夜食 ネギトロ \0 728kcal
間食 レンジケーキ 32円 263kcal
(ホットケーキミックス50g \12 175kcal、牛乳60g \8 33kcal、チョコ10g \12 55kcal)
モーニングサンダー4個 \105 384kcal
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/4b/fe/4b0e0661bd296fc07af8923fb788bbca_s.jpg)
惣菜パン(頂き物) \0 170kcal
おにぎり(頂き物) \0 181kcal
菓子パン(頂き物) \0 245kcal
飲料 インスタントコーヒー3杯 \24 75kcal
【炊飯器でGO!!】第何弾か忘れましたが、今回はシンガポールで有名な海南鶏飯にチャレンジです(^^)
と言っても、かなり簡略したお手軽簡単レシピを使わせて頂きました。
【ウマすぎ注意】炊飯器だけで作るシンガポール風チキンライス『海南鶏飯』がメチャ美味しい!超簡単お手軽レシピ
http://youpouch.com/2012/02/17/55588/
①米2合を洗米しました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/4f/99/be30a2456963c498b3e04797387a55ff_s.jpg)
②鶏モモ肉に塩コショウし、生姜を刷り込ませました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/16/7d/e4c7077f126e5d41f23af978507b6354_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/0c/0b/972807300ae65f321e98e7cb610a1a4e_s.jpg)
③キャベツを米の上に置き、肉が水に触れないようにします。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/78/38/715b4bdcc61bad5869ad107485301688_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/18/f1/9f839f7a1eef4cd78b455092d9cc6620_s.jpg)
④完成です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/56/ba/f94f77bf5e75e1ffd879210aaca89e27_s.jpg)
生姜醤油で頂きました。大変美味しかったです(^^)
本物はゴールデンスープでご飯を炊き込むそうですが、このレシピでは微かに味が付いてる感じですね。
【レンジでケーキ】黄金比率発見!?
ホットケーキミックス50g、牛乳60g、板チョコ10g
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/65/a6/34e2f365a19c22eb52c7a4f3fec6c847_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/3a/bb/2a97139b8c9fa0a56e3fe4794d1e350e_s.jpg)
かなり美味い!
【鳥ハムにチャレンジ第二弾!!】
今回はレシピを熟読し慎重に行いました。
①3日間寝かせたむね肉を流水で洗い塩抜きをしました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/15/31/cf04519724b43a09a1cc7731ef642635_s.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/71/5f/61cb1c75f5fa3e22918236f1061e688f_s.jpg)
②4時間塩抜きし、水分をキッチンペーパーでふき取りました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/1e/63/9114bed6c6475292e39345b74594afa6_s.jpg)
③成型しました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/4f/25/74b8e0a0cf736c759d240d0ec8e9013c_s.jpg)
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④たっぷりのお湯(冬場で温度低下が激しいため)を沸騰させ、中に投入し再沸騰してから蓋をして切りました。後は5~6時間放置です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/7b/f6/99a65988857575679490ab61e38cb429_s.jpg)
⑤6時間放置しました。そしてそのまま冷蔵庫で寝かせます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/2d/fd/86df6351e5471f73d0a7c42d036214ca_s.jpg)
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1/11 冷蔵庫で1日半寝かせました。
いよいよ試食です(^^)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/73/f1/2b726addbb85babf8d6354e4208bfae8_s.jpg)
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